Πώς να Καθίστε μέσα από μια κρίση πανικού όταν δεν μπορείτε να φύγετε

Το να καθίσετε μέσα από μια κρίση πανικού χωρίς να μπορείτε να ξεφύγετε είναι μια σκέψη που μπορεί να εμπνεύσει μια νέα επίθεση άγχους. Οι κρίσεις πανικού μπορεί να χτυπήσουν φαινομενικά από το μπλε, και οι επιθέσεις άγχους χτυπήθηκαν σε απάντηση στην κλιμάκωση του άγχους και της ανησυχίας. Συχνά συμβαίνουν σε τρομερούς χρόνους, ώρες και μέρη όταν είμαστε γύρω από άλλους ανθρώπους και μέσα καταστάσεις που δεν μπορούμε να ξεφύγουμε εύκολα (κάτι που φυσικά έχει νόημα, καθώς προκαλούν άγχος καταστάσεις). Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε τέσσερις τρόπους να κάνετε μια επίθεση πανικού όταν δεν μπορείτε να φύγετε.

Η ύπαρξη ενός χώρου όπως μια συνάντηση, μια τάξη, το γεγονός του παιδιού σας και τα παρόμοια, όταν ο πανικός αναδύεται είναι φοβερός. Γνωρίζοντας ότι δεν μπορείτε εύκολα να γλιστρήσετε μακριά απαρατήρητο μόνο χρησιμεύει για να επιδεινώσει μια ήδη-κακή επίθεση άγχος. Μπορεί να φαίνεται σαν να χάνετε όλο τον έλεγχο, αλλά στην πραγματικότητα, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε

Τέσσερις τρόποι να υπομείνετε μια κρίση πανικού όταν δεν μπορείτε να αφήσετε το δωμάτιο

1. Αντικείμενο και προσοχή εστίασης. Έχετε ένα, και μόνο ένα, αντικείμενο εστίασης για να επικεντρωθείτε. Μεταφέρετε κάτι μικρό και ενδιαφέρον με εσάς, όπως ένα ασυνήθιστο βράχο, ένα κομμάτι από γυαλί ή ένα κατάστημα που αγόρασε αντικείμενο fidget. Μπορεί να είναι κάτι λαϊκό, όπως το στυλό που χρησιμοποιείτε ή μια αφίσα στον τοίχο. Αυτό που δεν έχει σημασία. Είναι σημαντικό να έχετε ένα μόνο πράγμα για να επικεντρωθείτε. Εστιάστε σε αυτό με τις αισθήσεις που μπορείτε: πώς μοιάζει, ακούγεται σαν; Αυτή είναι η πρακτική της προσοχής. Πάρτε τη συνήθεια ασκεί την προσοχή σε όλη την ημέρα. Να είστε προσεκτικοί όταν δεν είστε στο throes μιας επίθεσης άγχους θα σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε την ικανότητα όταν είστε.

2. Κάνε κάτι. Το σώμα σας θέλει να φύγει. Θέλετε να φύγετε. Υπάρχει όλη αυτή η συσσωρευμένη ενέργεια που περνά μέσα από σας και πρέπει να πάει κάπου. Δεν μπορείτε να βγείτε από την πόρτα, ώστε να βρείτε έναν διαφορετικό τρόπο για να το διοχετεύσετε. Doodle, μάγια, και κλήρωση. Φιγούρα με βραχιόλι, λαστιχένια ζώνη ή κύβο Rubik. Knit ή βελονάκι, αν ξέρετε πώς. Μετακινήστε με οποιονδήποτε τρόπο μπορείτε. Όπως και με το αντικείμενο εστίασης, κάντε το με προσοχή. Χρησιμοποιήστε τις αισθήσεις σας για να βοηθήσετε πάρτε το μυαλό σας στις ενέργειές σας και από τη λειτουργία πανικού.

3. Αναπνέω. Αυτό είναι απαραίτητο για να ηρεμήσει ο καρδιακός ρυθμός, αργές σκέψεις, και να μειώσει το άγχος. Σε κρίσεις πανικού και άγχους, η αναπνοή πηγαίνει άγρια. Η αναπνοή υπό τον έλεγχο υπονομεύει επίσης τον πανικό. Μέσα από μια επίθεση πανικού, μπορεί να είναι δύσκολο να αναπνεύσετε απλά. Υπάρχουν ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να δημιουργήσετε ένα ωραίο ρυθμό. Μια τέτοια άσκηση είναι πολύ λεπτή και έτσι μεγάλη για τους χρόνους που θέλετε να είστε διακριτικοί.

• Τοποθετήστε το δείκτη του χεριού στη βάση του αντίχειρα από την άλλη πλευρά.
• Εισπνεύστε σιγά-σιγά και μετακινήστε το δάχτυλό σας επάνω στον αντίχειρα. Εκπνεύστε καθώς το μετακινείτε προς τα κάτω.
• Εισπνεύστε το δείκτη, εκπνεύστε προς τα κάτω.
• Συνεχίστε και πάλι με τα δύο χέρια έως ότου η αναπνοή σας επιστρέψει στο φυσιολογικό.

4. Κρατήστε το μυαλό σας πάνω στις παραπάνω στρατηγικές και από τις σκέψεις σας. Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης άγχους, οι σκέψεις αγωνίζονται ασταμάτητα. Τώρα δεν είναι η στιγμή να ασχοληθείς μαζί τους. Μην προσπαθήσετε να τα αναγνωρίσετε. Μην προσπαθήσετε να το συζητήσετε. Μην ψάχνετε για αποδεικτικά στοιχεία ότι κάνουν λάθος. Μην συμφωνείτε μαζί τους. Βλέπετε τους ως ένα σύνολο λέξεων. Αποδεχτείτε ότι οι σκέψεις σας αγωνίζονται και απλώς φανταστείτε ότι τους κάνετε μεγέθυνση. Αποδεχτείτε την παρουσία τους τώρα. Αντιμετωπίστε τις σκέψεις αργότερα.

Κάνοντας οποιαδήποτε από τις παραπάνω στρατηγικές (τόσο πολλοί όσο και λίγοι που θέλετε) μπορεί να σας βοηθήσει να επιβιώσετε από μια κρίση πανικού ή άγχους όταν δεν είστε σε θέση να φύγετε από το σημείο όπου βρίσκεστε.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.