15 τρόποι να διαχειριστείτε το άγχος των διακοπών και να βελτιώσετε την εμπιστοσύνη σας

Μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος των διακοπών, να απολαύσετε τις εορταστικές εκδηλώσεις φέτος και να βελτιώσετε την εμπιστοσύνη σας με μερικές απλές προσαρμογές. Η πιο "υπέροχη" εποχή του χρόνου είναι επίσης όταν οι άνθρωποι έχουν τα περισσότερα στο πιάτο τους. Είναι το τέλος του εξαμήνου για τους σπουδαστές, οι σωροί εργασίας, οι αλλαγές των προγραμμάτων, οι οικογένειες συγκεντρώνονται και οι προσδοκίες είναι υψηλές. Ο καθένας γύρω σας είναι αποτυχημένος και είναι δύσκολο να μην παραλάβετε τα αρνητικά τους σκηνικά. Όταν χειρίζεστε το άγχος των διακοπών με πρακτικούς τρόπους, βελτιώνει τη συνολική σας εμπιστοσύνη.

Διαχειριστείτε το άγχος διακοπών για την ψυχική σας υγεία

Δημοσκόπηση από το Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας δείχνει ότι οκτώ στα 10 άτομα αναφέρουν αυξημένο άγχος κατά τις αργίες. Οι εργασίες συσσωρεύονται, οι λίστες υποχρεώσεων καθίστανται μεγαλύτερες, οι κοινωνικές συγκεντρώσεις αισθάνονται σχεδόν υποχρεωτικές, και οι ρουτίνες αυτές συνήθως σας κρατούν υγιείς, τόσο διανοητικά όσο και σωματικά είναι συχνά το πρώτο πράγμα που πρέπει να υπολείπεται κράσπεδο. Μπορεί να είναι δύσκολο να διαχειριστείτε το άγχος των διακοπών όταν το σώμα σας δεν αισθάνεται το καλύτερο. Εκτός από την αυξημένη πίεση, η χαλάρωση στην αυτο-φροντίδα μπορεί να επιδεινώσει τις συνθήκες ψυχικής υγείας. Όταν αντιμετωπίζετε και ελέγχετε το άγχος των διακοπών, η εμπιστοσύνη σας βελτιώνεται.

15 τρόποι διαχείρισης του άγχους διακοπών για βελτιωμένη εμπιστοσύνη

1. Αυξήστε τη θετική συζήτηση. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας δώστε στον εαυτό σας συγχαρητήρια, επιβεβαιώσεις χρήσης και παρατηρήστε όλα τα πράγματα που έχετε επιτύχει. Εστίαση στο καλό, όχι στο κακό.
2. Λαμβάνω. Επιτρέψτε σε άλλους να κάνουν για σας όπως κάνετε γι 'αυτούς.
3. Αποφύγετε τα πλήθη. Μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος των διακοπών με μια λέξη: Amazon. Αν και ο πλήθος των διαθέσιμων στοιχείων είναι λίγο συντριπτική, το γεγονός ότι δεν χρειάζεται να παλεψετε τα πλήθη και μπορείτε να πάρετε τα τρόφιμα, τα δώρα και τα είδη οικιακής χρήσης που παραδίδονται στην πόρτα σας θα μειώσουν το άγχος σας πάρα πολύ. Αν βρίσκεστε κοντά σε άλλους ξέφρενους αγοραστές, παίρνετε και στο άγχος τους. Αποφύγετε τα πλήθη όταν μπορείτε.
4. Ζητήσετε βοήθεια. Αν προσπαθήσετε να το κάνετε μόνοι σας, θα γίνετε άσεμνοι και υπογραμμισμένοι. Αντ 'αυτού, ζητήστε περισσότερη βοήθεια από μέλη της οικογένειας και φίλους. Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν βοήθεια, καθώς τους κάνει να αισθάνονται ότι χρειάζονται και εκτιμούνται.
5. Κάντε την άσκηση προτεραιότητα. Εγγραφείτε για μια τάξη προπόνησης μπροστά από το χρόνο ή το πρόγραμμα στην άσκηση? θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος των διακοπών. Όντας ενεργός μπορεί να ανυψώσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος. Η άσκηση επηρεάζει έναν νευροδιαβιβαστή που έχει μια αντικαταθλιπτική επίδραση στον εγκέφαλό σας ενώ ταυτόχρονα μειώνει την ένταση των μυών.
6. Περάστε χρόνο στη φύση. Ακόμη και πέντε λεπτά στη φύση μπορούν να σας βοηθήσουν σε έδαφος.
7. Συμμετέχετε σε δραστηριότητες που απολαμβάνετε. Φροντίστε να αφήσετε το χρόνο σας για τις δραστηριότητες διακοπών που αγαπάτε περισσότερο εάν κάνει μπισκότα, διακοσμώντας το χριστουγεννιάτικο δέντρο σας ή περιτυλίγοντας δώρα.
8. Πάρτε μια ευαισθησία ή διαλείμματα διαλογισμού. Ακόμη και πέντε λεπτά βαθιάς αναπνοής, πρακτική προσεκτικότητα ή να ακούτε μια καθοδηγούμενη χαλάρωση μπορεί να βγάλει από το χάος γύρω σας και να ενεργοποιήσει την απόκριση χαλάρωσης του σώματός σας.
9. Μην ξοδεύετε πάρα πολύ. Προσέχετε σε έναν προϋπολογισμό που σας ταιριάζει για δώρα. Μην αφήστε τους άλλους να σας πιέσουν να ξοδέψετε περισσότερα από όσα μπορείτε να αντέξετε οικονομικά.
10. Αποφύγετε τις συγκρίσεις. Η οικογένεια στο δρόμο που φαίνεται να έχει όλα μαζί δεν κάνει και δεν κάνουν τους φίλους σας στα κοινωνικά μέσα. Θυμηθείτε ότι κανείς δεν είναι τέλειος και πιθανότατα πήρε 200 φωτογραφίες για να πάρει την "τέλεια" οικογενειακή φωτογραφία.
11. Προγραμματίστε τον χρόνο "me". Είναι εύκολο να παραμελήσετε την αυτο-φροντίδα με το πρόσθετο στρες διακοπών, αλλά πρέπει Πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας για επαναφόρτιση.
12. Αφήστε την τελειότητα. Οι διακοπές των άλλων δεν πηγαίνουν όπως έχει προγραμματιστεί. Μην αφήνετε το άγχος γύρω από το τέλειο δώρο ή την ιδανική ημέρα να σας καταναλώνουν. Ξέρω ότι ακούγεται πιο εύκολο από ό, τι έγινε, αλλά είναι δυνατό όταν εσύ μειώστε τις προσδοκίες σας.
13. Αποδοχή ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε την οικογένειά σας. Πρακτική ριζική αποδοχή.
14. Αποφύγετε την ανάγκη να πίνετε περισσότερο αλκοόλ. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Το αλκοόλ είναι παντού κατά τη διάρκεια των διακοπών και εάν αγωνίζεστε να αισθάνεστε κάτω, μπορεί να είναι καλό να αποφύγετε να πίνετε, καθώς μπορεί να επιδεινώσει το άγχος και την κατάθλιψη και το άγχος σας να είναι υψηλότερο.
15. Κόψτε ταχύτητα. Δεν έχει σημασία τι κάνετε, να οδηγείτε, να ψωνίζετε, να μιλάτε με φίλους ή ακόμα και να τελειώνετε ένα έργο, να επιβραδύνετε την πρακτική. Θα είστε πιο αποτελεσματικοί και αποδοτικοί.

Όταν χειρίζεστε το άγχος των διακοπών, όλοι επωφελούνται. Όσο πιο συχνά αφιερώνετε χρόνο για να είστε άνετοι, τόσο καλύτερα εσείς και όλοι οι γύρω σας θα αισθανθείτε. Δοκιμάστε μια από αυτές τις συμβουλές σήμερα για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι, πιο υγιείς, λιγότερο άγχος και πιο σίγουροι για αυτή την περίοδο των διακοπών.

Η Emily είναι ο συντάκτης της Εκφράστε τον εαυτό σας: Ένας οδηγός έφηβων κοριτσιών για να μιλήσετε και να είστε ποιος είστε. Μπορείτε να επισκεφθείτε τη Emily's Ιστοσελίδα κοριτσιών καθοδήγησης. Μπορείτε επίσης να την βρείτε Facebook, Google+ και Κελάδημα.