Το να ξυπνάς αργά μπορεί να κάνει την κατάθλιψη χειρότερη
Πολλοί άνθρωποι μιλούν για το πόσο υπέροχο αισθάνεται να κοιμάται, αλλά για τους ανθρώπους με κατάθλιψη, η ξυπνήστε αργά θα μπορούσε πραγματικά να είναι επιζήμια για αποκατάσταση κατάθλιψης. Διαβάστε αυτό το άρθρο για να μάθετε πώς μπορεί να σας επηρεάσει αργά το χρόνο αφύπνισης και συμβουλές για το πώς να αποφύγετε να ξυπνάτε αργά λόγω κατάθλιψης.
Τρεις λόγοι που ξυπνούν αργά μπορεί να είναι κακοί για την κατάθλιψη
1. Δεν θα είστε τόσο παραγωγικοί αν είστε συνηθισμένα ξυπνάτε αργά εξαιτίας της κατάθλιψης
Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν την ημέρα γύρω στις 4 ή 5 μ.μ. Αυτή η νωρίς έναρξη της ημέρας τους δίνει την ευκαιρία να κάνουν τα απαραίτητα καθήκοντα και / ή να εργαστούν για στόχους. Όταν εκπληρώνουν τα καθήκοντα νωρίς, αυτό αυξάνει τα κίνητρα και προωθεί τη θετικότητα για το υπόλοιπο της ημέρας.
Παρόλο που το ξύπνημα αργά δεν καταστρέφει απαραιτήτως την παραγωγικότητα, το ωθεί πίσω. Λίγα λεπτά μπορούν να γίνουν λίγες ώρες. Ακόμα κι αν κάνετε τα καθήκοντά σας, μπορεί να νιώσετε βιαστικά και να κάνετε περισσότερα λάθη κατά τη διάρκεια της ημέρας (
Συνήθειες παραγωγικότητας για το διπολικό ή καταθλιπτικό άτομο).2. Οι ακαδημαϊκές ή επαγγελματικές υποχρεώσεις σας ενδέχεται να υποφέρουν
Εάν κάνετε μια συνήθεια να ξυπνήσετε αργά, μπορεί να καθυστερήσετε για εργασία ή σχολείο. Το αφεντικό, οι γονείς ή οι εκπαιδευτικοί σας μπορεί να πιστεύουν ότι δεν σας ενδιαφέρει. Ως αποτέλεσμα, θα μπορούσατε να χάσετε την εργασία σας ή να αποτύχετε σε μια τάξη. Η αποδυνάμωση ή η απώλεια πίστωσης για το σχολείο μπορεί να αυξήσει δραματικά την κατάθλιψη (Μελέτη: Η κατάθλιψη από την απώλεια εργασίας είναι μακροχρόνια).
3. Δεν μπορεί να εκτιμήσει τα μικρά πράγματα
Ίσως αισθάνεστε ένοχοι όταν ξυπνάτε αργά. Νιώθεις σαν να χάσεις τη μέρα. Ακόμα κι αν πιέσεις τον εαυτό σου για να δουλέψεις, είναι εύκολο να χαθείς στο ξεσπάσματα για την ενοχή σου (Τι είναι η φαντασία στην κατάθλιψη και πώς ασχολείστε με αυτήν;). Ως αποτέλεσμα, μπορεί να μην αναγνωρίσετε ή να εκτιμήσετε τα επιτεύγματά σας.
Τρεις τρόποι να ξυπνήσετε νωρίτερα
1. Γράψτε κάτω έναν λόγο για να ξυπνήσετε
Συχνά, δεν θέλουμε να ξυπνήσουμε το πρωί επειδή δεν βλέπουμε λόγο. Η κατάθλιψη κάνει τα πράγματα να φαίνονται άχρηστα και μας δίνει το κίνητρο να κάνουμε οτιδήποτε. Αν αισθάνεστε κατάθλιψη αυτή τη στιγμή και δεν μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα συναρπαστικό, προσπαθήστε να θυμηθείτε ένα πράγμα που σας άρεσε. Ίσως ήταν ένα άθλημα, ένα χόμπι ή ένα hang out με έναν φίλο. Μπορεί κάποια από αυτά να εξυπηρετήσει έναν καλό σκοπό για τη ζωή σας ξανά (Ο σκοπός εύρεσης σας βοηθά να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη)?
Ίσως η σκέψη να κάνεις κάτι που απολάμβανε ή να κρέμεται με έναν παλιό φίλο θα σου δώσει τα κίνητρα που πρέπει να ξυπνήσεις νωρίς και να βοηθήσεις ανακουφίσει την κατάθλιψη.
2. Δημιουργήστε ένα σχέδιο
Εάν επιθυμείτε κάποιο αποτέλεσμα, πρέπει να ξέρετε πώς να το αποκτήσετε. Αν το μυαλό σας έχει προγραμματιστεί να ξυπνήσει αργά, δεν θα είναι εύκολο να ξυπνήσετε νωρίς χωρίς σχέδιο. Κάνοντας ένα σχέδιο, μπορείτε να αποφασίσετε πότε πρόκειται να απενεργοποιήσετε την τεχνολογία. Μπορείτε επίσης να ορίσετε ένα ξυπνητήρι όταν θέλετε να είστε στο κρεβάτι. Εάν η μουσική σας βοηθά να ξυπνήσετε, ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας στο αγαπημένο σας τραγούδι. Αφού ερευνάτε μερικούς τρόπους για να ξυπνήσετε νωρίτερα, γράψτε τους και βάλτε τον κατάλογο οπουδήποτε θα το δείτε εύκολα κάθε μέρα.
3. Ζητήστε από έναν φίλο να σας κρατήσει υπεύθυνο
Ο καθένας χρειάζεται Βοηθήστε για να κάνουμε μια αλλαγή ωρες ωρες. Αν έχετε έναν στενό φίλο που ξέρει για τον αγώνα σας να ξυπνήσει, ίσως να τον βοηθήσει να του ζητήσει να στείλει ένα ξυπνητήρι κάθε πρωί. Αν είναι δύσκολο για εσάς ένα σχέδιο δράσης, ίσως ένας αγαπημένος μπορεί να σας βοηθήσει και να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον αγώνα με το ξύπνημα και πώς να βρείτε κίνητρα, δείτε το παρακάτω βίντεο.
