Διατήρηση της εμπιστοσύνης και του ελέγχου μεταξύ του χάους

Οι μεταβάσεις της ζωής μπορούν να προκαλέσουν όλεθρο στο επίπεδο εμπιστοσύνης και την αίσθηση του εαυτού σας. Οι διακοπές, οι βλάβες, οι αλλαγές εργασίας, οι κινήσεις, τα δεινά φιλίας, μια ασθένεια ή απλά μια αλλαγή στη ρουτίνα μπορεί να είναι πέρα ​​από το άγχος για πολλούς από εμάς και να είναι καταλύτης για να σας φέρει κάτω. Συχνά, σε αυτούς τους χαοτικούς χρόνους, αυτό που έχει σημασία είναι το πώς θα πάρετε την εκδήλωση και τι κάνετε για να παραμείνετε πιστοί στον εαυτό σας.

Διατηρώντας τον έλεγχο κατά τη διάρκεια έντονων περιόδων

Δεν είναι εύκολο να διατηρηθεί ο έλεγχος κατά τη διάρκεια αγχωτικών, χαοτικών χρόνων στη ζωή μας. Έχω έναν φίλο που περνάει μια κίνηση, μια απώλεια σχέσεων, μια αλλαγή σταδιοδρομίας και μια μικρή ασθένεια όλα με τη μία! Αν και αυτή θα ήταν η ιδανική στιγμή γι 'αυτήν αυτοεκτίμηση για να πάρει ένα noseedive, έχει καταφέρει να μείνει αρκετά υγιής μέσα από όλα. Δεχόταν ότι αυτή τη φορά στη ζωή της δεν ήταν όμορφη. Έτσι, ζήτησε από μια ομάδα φίλων να την βοηθήσουν με τη θλίψη. Επίσης έφτασε σε μέντορα για να την βοηθήσει στη μετάβαση της εργασίας.

Παρόλο που αυτοί οι παράγοντες άγχους θα μπορούσαν να την έχουν καταφέρει, προσπάθησε το καλύτερό της να διατηρήσει κάποιο έλεγχο πάνω στις χαοτικές αλλαγές της ζωής που συμβαίνουν. Μου είπε ότι θυμάται αυτό το απόσπασμα όταν προσπαθεί να μείνει υγιής:

"Όταν μια πόρτα κλείνει, ανοίγει ένα άλλο, ή τουλάχιστον ένα παράθυρο."

Αυτό με έκανε να σκεφτώ, πώς θα περάσουμε από αυτές τις δύσκολες προκλήσεις της ζωής χωρίς να εξαντλήσουμε την εμπιστοσύνη μας;

Πώς να διατηρήσετε τον έλεγχο

Αν και μερικά από αυτά τα πράγματα βγαίνουν από το μπλε ή μπορεί να είναι τόσο τραυματικά ώστε η εμπιστοσύνη μας στον εαυτό μας και στον κόσμο να πάρει σίγουρα ένα χτύπημα, υπάρχουν τρόποι να διατηρηθεί ο έλεγχος ανάμεσα στο χάος. Η εστίαση σε όλα όσα συμβαίνουν "λάθος" δεν θα βοηθήσει. μάλλον θα στείλει την άποψή σας για την κρίση σε μια τσόπ και θα σας αφήσει συναισθηματικά εξαντλημένο και την αυτοεκτίμησή σας εξαντληθεί. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές αντί.

Συνδεθείτε με άλλους. Αν δεν ήταν για μερικούς από τους φίλους και την οικογένειά μου που με υποστήριζαν, δεν θα υπήρχε τρόπος να είμαι σίγουρος κατά τη διάρκεια και μετά από καταστάσεις κρίσης. Υπήρχαν επίσης φίλοι σε ομάδες που ασχολήθηκα με ποιος με βοήθησε με τρόπους που δεν θα μπορούσα να φανταστώ. Αυτοί οι άνθρωποι θα σας υπενθυμίσουν πόσο ισχυρή είστε και υποστηρίζετε.

Να είστε ανοιχτοί για βοήθεια. Μερικές φορές άλλοι δεν μπορούν να διαβάσουν το μυαλό σας και δεν ξέρουν τι περνάτε. Πρέπει να ζητήσετε βοήθεια. Εάν συμβαίνει κάτι διαπροσωπικό (διάλυση, ασθένεια, στρες στο σπίτι), πρέπει να είστε πρόθυμοι να ζητήσετε κάποια βοήθεια. Πείτε στο αφεντικό σας ή σε συνεργάτη ότι αυτή είναι μια δύσκολη στιγμή για εσάς. Θα καταλάβουν πιθανώς και θα σας βοηθήσουν μέσω αυτού ή θα σας δώσουν χρόνο να το κάνετε. Πείτε σε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας. Μπορεί να έχουν κάποια διορατικότητα ή να σας βοηθήσουν να βρουν πόρους για να διευκολύνετε τη μετάβαση. Αν δεν το ζητήσετε, δεν μπορείτε να το λάβετε.

Μείνετε προσεκτικοί, μην το μελλοντικό ταξίδι. Μείνετε στη στιγμή, καθώς αυτό είναι το μόνο πράγμα που μπορείτε να ελέγξετε. Εάν είστε λυπημένοι, μην πηγαίνετε στη γη του "τι θα συμβεί" αν το μέλλον του ΑΚΑ ξεπεράσει. Δεν θα σας εξυπηρετήσει καλά. Εστιάστε σε αυτό που κάνετε αυτή τη στιγμή, ακόμα κι αν είναι για ένα λεπτό.

ΑΠΟΔΟΧΕΣ. Αυτή είναι μια δεξιότητα της διαλεκτικής συμπεριφοράς θεραπείας (DBT) που έχω διαπιστώσει ότι είναι χρήσιμη για την προσωρινή ανάλωση επώδυνων, αγχωτικών συμβάντων και συναισθημάτων. Η ιδέα είναι όταν δεν μπορείτε να κάνετε τα πράγματα καλύτερα αμέσως, μπορείτε να αποσπάσετε την προσοχή σας προσωρινά, ώστε να μην κατακλύσετε ολόκληρο το σύστημά σας και την αίσθηση του εαυτού σας.

• ΕΝΑδραστηριότητες. Κάνε κάτι. Καλέστε, στείλτε μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, επισκεφθείτε έναν φίλο, πηγαίνετε για ένα τρέξιμο, καθαρίστε μια περιοχή του σπιτιού σας ή μαγειρέψτε κάτι.

• ντομεταβίβαση. Πηγαίνετε να κάνετε κάτι καλό για κάποιον. Ελέγξτε με έναν συγγενή στον οποίο δεν έχετε μιλήσει κάποια στιγμή. Ρωτήστε έναν γείτονα ή συγκάτοικο αν χρειάζονται βοήθεια. Δώστε πίσω σε έναν οργανισμό που είστε παθιασμένοι με την βοήθεια (σκεφτείτε εάν κινείστε, παίρνοντας τα πράγματα στην Υπεραξία).

• ντοomparisons. Συγκρίνετε τον εαυτό σας με μια εποχή που αισθανθήκατε διαφορετικά. Έχετε περάσει από έναν αγχωτικό χρόνο στη ζωή σας πριν και βγαίνει εντάξει; Υπήρχε ένας χρόνος στη ζωή σας όπου τα πράγματα φαινόταν χειρότερα από ό, τι τώρα;

• μικινήσεις. Δημιουργήστε διαφορετικά συναισθήματα. Παρακολουθήστε μια αστεία ή τρομακτική ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή. Αναζητήστε κλιπ στο YouTube που σας γεμίζουν. Ακούω μουσική. Καλέστε έναν φίλο που σας ανυψώνει.

• Πushing μακριά. Πιέστε προσωρινά την οδυνηρή κατάσταση από το μυαλό σας. Αφήστε την κατάσταση ψυχικά. να φτιάξετε έναν φανταστικό τοίχο ανάμεσα σε εσάς και την κατάσταση.

• Τhoughts. Αντικαταστήστε τις σκέψεις σας. Διαβάστε ένα ενδιαφέρον βιβλίο. Πηγαίνετε στο Pinterest και δημιουργήστε μια νέα βάση έμπνευσης. Κάνετε παζλ λέξεων ή Sudoku. Παίξτε ένα παιχνίδι στο μυαλό σας. Οτιδήποτε απλά βγαίνετε από το κεφάλι σας.

• μικρόαποζημιώσεις. Προσδιορίστε άλλες αισθήσεις. Κάντε ένα ντους και προσέξτε τις μυρωδιές, τα συναισθήματα και τις υφές. Πιέστε μια σφαίρα στρες. Κάνετε σπριντ ή άλματα. Παρατηρήστε πώς το σώμα σας αισθάνεται διαφορετικό και αυτό απελευθερώνει μερικές από τις ανησυχίες που έχετε κρατήσει μέσα.

Η εμπιστοσύνη σας κατά τη διάρκεια αυτών των ταραγμένων χρόνων προέρχεται από το να περάσετε κάθε μέρα, μερικές φορές ακόμη και κάθε ώρα. Δοκιμάστε το καλύτερο για να θυμάστε ότι αυτό θα γίνει ευκολότερο και θα σας κάνει πιο ισχυρό. Μόλις φτάσετε στο δοκιμαστικό χρόνο, θα είναι η μεγαλύτερη ώθηση εμπιστοσύνης που θα μπορούσατε να ζητήσετε.

Να προσέχεις,
Εμ

Η Emily είναι ο συντάκτης της Εκφράστε τον εαυτό σας: Ένας οδηγός Teen Girls για να μιλήσετε και να είστε ποιος είστε.Μπορείτε να επισκεφτείτε τη Emily's Οδηγός κορίτσι ιστοσελίδα. Μπορείτε επίσης να την βρείτε Facebook, Google+ και Κελάδημα.