Ήρεμες αγωνιώδεις αρνητικές σκέψεις σε δευτερόλεπτα

Οι ανήσυχες αρνητικές σκέψεις διαδραματίζουν τεράστιο ρόλο στις ανησυχίες, στους φόβους και σε όλα τα είδη άγχους. Με τη σειρά τους, οι ανησυχίες, οι φόβοι, και ό, τι-αν καύσει άγχος αρνητικές σκέψεις. ο σχέση μεταξύ των σκέψεών μας και του άγχους μας είναι περίπλοκο, παραμελημένο και εντελώς ανθυγιεινό για εμάς. Τούτου λεχθέντος, δεν είστε ούτε θύμα ούτε φυλακισμένος από τις ανήσυχες αρνητικές σκέψεις σας. Παρά το πώς μπορεί να φανεί, μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης και να μειώσετε το άγχος στη διαδικασία κάνοντας μια αλλαγή.

Παραδείγματα ανήσυχων αρνητικών σκέψεων

Οι ανήσυχες σκέψεις περιλαμβάνουν δηλώσεις όπως:

• Δεν μπορώ να _____.
• Κι αν_____?
• Νομίζουν ότι είμαι _____.
• _____ μπορεί να τραυματιστεί άσχημα.
• Εάν συμβαίνει αυτό.
• Αυτός / αυτή / εγώ πάντα_____
• Αυτός / εγώ / εγώ ποτέ.
• Ναι, αλλά____.

Μπορούμε να έχουμε αυτά και πολλά άλλα αρνητικά, ανήσυχα σκεύη σκέψης όταν ζούμε με άγχος. Επειδή έχουμε άγχος, τείνουμε να σκεφτόμαστε με αυτόν τον τρόπο. Και επειδή έχουμε αυτές τις ανήσυχες σκέψεις, η εμπειρία μας από το άγχος επιδεινώνεται.

Ανήσυχες σκέψεις ή άγχος: Ποια προκαλεί το πρόβλημα;

Όταν προσπαθούμε να χαλαρώσουμε τις ανήσυχες σκέψεις μας και να μειώσουμε όλο το άγχος μας (σκέψεις, συναισθήματα, σωματικές αισθήσεις και συμπεριφορές), είναι εύκολο να παγιδευτούμε στο να αναρωτιόμαστε τι συμβαίνει στο κεφάλι μας. Είναι οι σκέψεις μας υπαιτιόμαστε για συνεχή άγχος; Ή είναι το άγχος που μας προκαλεί αρνητικά πρότυπα σκέψης?

Αυτό μπορεί να είναι εκπληκτικό, αλλά γνωρίζοντας ότι η απάντηση δεν είναι σημαντική. Δεν έχει σημασία ποιο από αυτά, το ίδιο το άγχος ή οι ανήσυχες σκέψεις, ξεκινά τον κύκλο που μας κάνει άθλια. Προσπαθώντας να το καταλάβω αυτό σας κρατάει κολλημένους και εστιάζεστε στις σκέψεις σας και την ανησυχία σας. Όταν είστε κολλημένοι, δεν μπορείτε να προχωρήσετε.

Αλλάξτε τις ανήσυχες αρνητικές σκέψεις σας και μειώστε το άγχος σας

Προετοιμαστείτε για να ξεκολλήσετε. Δεν χρειάζεται πλέον να καταπολεμάτε αυτές τις σκέψεις. Δεν χρειάζεται πλέον να προσπαθείτε να αποφασίσετε αν θα εργαστείτε στις σκέψεις σας ή στο γενικό άγχος σας. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε αυτήν την προσέγγιση: Διαχωρίστε τον εαυτό σας από τις σκέψεις σας με αναδιατύπωση τους. Αυτή η τεχνική ονομάζεται "έχω τη σκέψη ότι ..."

Έχω τη σκέψη ότι ..

Κοιτάξτε τη διαφορά:

• Αν πάω σε αυτή τη συνάντηση, θα κάνω έναν ανόητο από τον εαυτό μου.
• Έχω τη σκέψη ότι αν πάω σε αυτή τη συνάντηση, θα κάνω έναν ανόητο από τον εαυτό μου.

Η δύναμη αυτού του νέου τρόπου σκέψης (που αναφέρεται ως απόσβεση σε αποδοχή και δέσμευση) είναι ότι βγαίνετε πίσω, μακριά από τις ανήσυχες σκέψεις σας. Όταν αντικαθιστάτε το θέμα "Τι συμβαίνει εάν ο συνεργάτης μου πέσει σε ατύχημα;" με "Έχω τη σκέψη ότι ο σύντροφός μου μπορεί να έρθει σε ατύχημα", απομακρύνετε τη γροθιά του άγχους.

Έχετε ακόμα μια ανήσυχη σκέψη; Ναί. Είστε συνδεδεμένοι με αυτό, οδυνηρά δεμένοι με αυτό και πιστεύετε ότι είναι η αλήθεια; Όχι. Αντ 'αυτού, έχετε δημιουργήσει ένα κομμάτι χώρου μεταξύ του πραγματικού εσείς και των ανήσυχων σας σκέψεων. Έχετε το περιθώριο να σκέφτεστε άλλες σκέψεις και να κάνετε διαφορετικές ενέργειες.

Δεν πρόκειται να σταματήσουμε τις ανήσυχες σκέψεις. Πρόκειται για την αλλαγή τους και τη σκέψη τους ως απλές σκέψεις και όχι απόλυτες αλήθειες. Και σε αυτό το χώρο, το άγχος χαλαρώνει και έχετε χώρο για νέες σκέψεις. Όταν αλλάζετε τις ανήσυχες σκέψεις σας με αυτό τον τρόπο, σιγά σιγά θα γίνετε ελεύθεροι.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.