Διανοητικά αποσυνδέστε από την εργασία για να βελτιώσετε την ψυχική υγεία

Μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας, είναι σημαντικό να αφήσετε το μυαλό σας να ανακάμψει και να αποσυνδεθεί από την εργασία. Μελέτες έχουν δείξει ότι α υγιής ισορροπία εργασίας-προσωπικής ζωής ωφελεί την ψυχική υγεία μειώνοντας συμπτώματα κατάθλιψης και άγχος.¹ Για εκείνους που αγωνίζονται με διπολικός και η κατάθλιψη, η εξεύρεση αυτής της ισορροπίας μπορεί να είναι κρίσιμη ψυχική ευεξία, και ξεκινάει με μια υγιή εργασία -μυαλό ισορροπία. Αυτό σημαίνει να μάθουν να αποσυνδέονται διανοητικά από την εργασία εκτός των ωρών εργασίας.

Στον σημερινό κόσμο, αυτό είναι πιο εύκολο να το πούμε παρά να το κάνετε. Με τα smartphones και τη σύγχρονη τεχνολογία, είμαστε συνδεδεμένοι και προσβάσιμοι όλο το 24ωρο / 7/7, γεγονός που μπορεί να κάνει δύσκολη την αποσύνδεση από την εργασία. Είναι εύκολο να πέσετε σε έναν κύκλο ελέγχου των μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου κατά τη διάρκεια των μεσημεριανών διαλειμμάτων, λαμβάνοντας κλήσεις εργασίας κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου, καθώς και να προχωρήσετε ή να προχωρήσετε σε επιπλέον εργασία κάθε βράδυ χωρίς να έχετε πληρώσει υπερωρίες.

Φυσικά, δεν υπάρχει τίποτα λάθος να δουλέψουμε σκληρά, αλλά πάντα σε καθημερινή βάση σημαίνει ότι οι εγκέφαλοί μας είναι μέσα σταθερή overdrive χωρίς να έχει ποτέ την ευκαιρία να καταστρέψει, και αυτό μπορεί να πάρει ένα σημαντικό φόρο για την ψυχική υγεία. Οι εγκέφαλοί μας χρειάζονται χρόνο αναμονής για να αναπληρώσουν και να επαναφορτιστούν. Αυτό σημαίνει να χαράζουμε περιόδους για να αποσπάσουμε το μυαλό μας από την εργασία εντελώς.

Λόγοι για διανοητική αποσύνδεση από την εργασία:

1. Μεγαλύτερη ισορροπία εργασίας-προσωπικής ζωής
2. Μειώθηκε συμπτώματα άγχους και κατάθλιψη
3. Χαμηλότερα επίπεδα κόπωσης εργασίας και εξάντλησης²
4. Μειωμένο στρες
5. Καλύτερος ύπνος

Πώς αποσυνδέεται από την εργασία με βοηθά να διαχειριστώ τη διπολική κατάθλιψη

Όταν παραιτηθώ από τη διανοητική διακοπή από την εργασία, γίνομαι πάρα πολύ τυλιγμένος σε όλες τις ευθύνες μου που με κάνει όλο και πιο άγχος και συγκλονισμένοι. Το να πηγαίνω πολύ μακρύς έτσι χωρίς να δώσω στον εγκέφαλο μου ένα διάλειμμα είναι μία από τις μεγαλύτερες αιτίες της κατάθλιψης. Για μένα, η κατάθλιψη που ακολουθεί μια μακρά περίοδο άγχους που σχετίζεται με την εργασία χωρίς ψυχική διακοπή είναι μια απίστευτα φυσική κατάθλιψη με τρομερό πόνο στους μυς. Είναι σαν ο εγκέφαλός μου να εξαντληθεί τόσο πολύ που όταν το βγάζει, ολόκληρο το σώμα μου δίνει μαζί του.

Επιτρέποντας στον εαυτό μου περιόδους για να συντονιστείτε τελείως και να αποσυνδεθείτε από την ψυχική ακαταστασία και το άγχος της εργασίας είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση της κατάθλιψής μου και με βοηθά να πάω περισσότερο μεταξύ των επεισοδίων. Εκτός αυτού, ο χρόνος που περνάει στην ύπαρξή μου έξω από την εργασία μου βοηθά να αισθάνομαι μια πιο στρογγυλή αίσθηση του σκοπού και της χαράς.

Συμβουλές για διανοητική αποσύνδεση από την εργασία

Αφήστε την εργασία στην εργασία

• Διαχωρίστε τη συνήθεια του ανοίγματος του ηλεκτρονικού σας ταχυδρομείου κάθε πέντε λεπτά, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι οι προσωπικοί λογαριασμοί ηλεκτρονικού ταχυδρομείου θα διατηρούνται χωριστά από τους λογαριασμούς εργασίας.
• Σιγουρευτείτε μηνύματα ομάδας που σχετίζονται με την εργασία για ολόκληρο το βράδυ.
• Αφήστε τις απρογραμμάτιστες τηλεφωνικές κλήσεις να φτάσουν στο φωνητικό ταχυδρομείο.
• Αφήστε τους συναδέλφους, τους πελάτες και τους επόπτες να μάθουν πότε θέλετε και δεν θα είναι διαθέσιμες.

Θετικό σχέδιο δράσης

Εάν αγωνίζεστε να αποδυναμωθείτε από τη δουλειά σας ή η σκέψη να περάσετε μερικά βράδια απολύτως αποκομμένα από την εργασία σας κάνει να ανησυχείτε, εξετάζοντας την αλλαγή του τρόπου σκέψης σας. Αντί να βλέπετε το χρόνο διακοπής σας για όλες τις ενέργειες που δεν θα λάβετε, όπως το "Δεν θα δουλέψω" ή "Δεν θα ανοίξω το email μου", βεβαιωθείτε για τον εαυτό σας όλα τα πράγματα που θα σε εκείνη την εποχή. Για παράδειγμα, "Θα χρειαστώ χρόνο για να επαναφορτώσω", ή "Θα είμαι πλήρως παρούσα στο δείπνο με φίλους".

Να είστε σταθεροί με το χρόνο σας

Εάν η δουλειά σας απαιτεί να είστε διαθέσιμοι εκτός ωρών εργασίας, ίσως χρειαστεί να διαχειριστείτε τον χρόνο σας πιο δυναμικά. Να είστε αυστηροί σχετικά με τα Σαββατοκύριακα που είναι χρόνος-off ή επιλέξτε τουλάχιστον μία μέρα την εβδομάδα για να ελέγξετε διανοητικά μετά την εργασία. Ενημερώστε συνεργάτες του παραθύρου του χρόνου που δεν θα είστε διαθέσιμος και πότε θα επιστρέψετε σε αυτές. Καλύψτε όλες τις βάσεις, οπότε όταν έρχεται χρόνος για να πάρετε αυτό το διάλειμμα, μπορείτε να αποσυνδέσετε διανοητικά πλήρως.

Θυμηθείτε, δεν αφήνετε κανέναν να υποβαθμιστεί ψυχική υγεία και να πάρει χρόνο για να την προστατεύσει. Η επίτευξη μιας υγιούς ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής είναι επιτακτική για την ψυχική ευεξία και τη διαχείριση των διπολικών επεισοδίων και της κατάθλιψης. Να είστε ευγενικοί στο μυαλό σας και να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας.

Πηγές

1. Haar, J., Marcello R., et αϊ, "Αποτελέσματα της ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής στην ικανοποίηση της εργασίας, στην ικανοποίηση της ζωής και στην ψυχική υγεία: μελέτη σε επτά πολιτισμούς." Εφημερίδα της Επαγγελματικής Συμπεριφοράς, Δεκέμβριος 2014.
2. Sonnentag, S., "Ψυχολογική απόσπαση από την εργασία κατά τη διάρκεια του ελεύθερου χρόνου: Τα οφέλη της πνευματικής αποδέσμευσης από την εργασία." Οι τρέχουσες κατευθύνσεις στην ψυχολογική επιστήμη, Μάρτιος 2012.