Ας πάμε να περιορίσουμε τις πεποιθήσεις και να κρατήσουμε την αυτοεκτίμησή σας
Οι περιοριστικές πεποιθήσεις σας δεν υποστηρίζουν την υγιή αυτοεκτίμηση. Αυτές οι σκέψεις είναι ενδεικτικές άγχος ή φόβο για το μέλλον. Μας κρατούν πίσω από το να νιώθουμε καλά για τον εαυτό μας, τα επιτεύγματά μας, και να μας κρατάμε κολλημένους σε ένα αρνητικό πρότυπο σκέψης. Καθώς βάλετε βαθιά τον λόγο για τον οποίο πιστεύετε κάτι για τον εαυτό σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι περιοριστικές πεποιθήσεις βασίζονται στις απόψεις των άλλων ανθρώπων και στους δικούς τους περιορισμούς. Μόλις τα υιοθετήσατε. Μπορεί να μην είναι αλήθεια!
"Η αρνητική σας αυτοδιάθεση είναι σαν ένας ιός που μολύνει την αυτοεκτίμησή σας και την αυτοπεποίθησή σας". ~ Τζέρι Μπρούκνερ
Πώς να αντιμετωπίσετε τις περιοριστικές πεποιθήσεις
Τι κάνεις λοιπόν για μια περιοριστική πεποίθηση; Μάθετε να ακούτε τι λέει στην πραγματικότητα η πεποίθηση και να προκαλέσει το καλό από αυτό! Η αλήθεια είναι τα περισσότερα από αυτά οι αρνητικές σκέψεις δεν είναι αλήθεια. Μπορεί να έχουν συμβεί μία φορά ή να αισθάνονται αληθινές λόγω μιας αρνητικής εμπειρίας. "Δεν είμαι αρκετά καλός για ..." λόγω παρελθούσας διάλυσης ή προβλήματος με την εργασία σας θα μπορούσε να είναι ένα παράδειγμα. Ή μπορεί να είναι ένας φόβος που έχετε
για κάτι που δεν έχει συμβεί ακόμα. Είτε έτσι είτε αλλιώς, δεν βασίζονται στην πραγματικότητα και σας κρατούν κολλημένους σε ένα τρελό μέρος.3 βήματα για ισχυρή αλλαγή
1. Προσδιορίστε το. Καταγράψτε αυτές τις περιοριστικές πεποιθήσεις και αρνητικές σκέψεις. Παρατηρήστε όταν εμφανίζονται όλη την ημέρα. Παρακολουθήστε τους στο σημειωματάριό σας στο τηλέφωνό σας ή κάντε μια διανοητική υπενθύμιση για να κάνετε check-in με τον εαυτό σας για να δείτε αν και πότε εμφανίστηκαν. Σημειώστε τα! Παραδείγματα περιλαμβάνουν
- Δεν είμαι αρκετά έξυπνος για να προωθηθεί αυτή η προώθηση.
- Ποτέ δεν θα φτιάξω αρκετά χρήματα.
- Κανείς δεν θα με αγαπάει ποτέ αρκετά για να με παντρευτεί.
- Είμαι προορισμένος να είμαι πάντα δυσαρεστημένος στη δουλειά.
- Δεν είμαι όμορφη.
2. Πρόκληση. Αυτό απαιτεί λίγη πρακτική και κίνητρο, αλλά είναι απαραίτητο. Αρχίστε με μια περιοριστική πεποίθηση κάθε φορά και αναρωτηθείτε τις εξής ερωτήσεις:
- Είναι αλήθεια αυτό;
- Τι αποδεικτικά στοιχεία πρέπει να υποστηρίξω αυτό;
- Υπάρχουν παραδείγματα πραγματικής ζωής για να το υποστηρίξετε;
- Είναι δυνατόν το αντίθετο να είναι αληθινό;
- Τι θα έλεγα σε μια φίλη σε αυτή την κατάσταση;
3. Πρακτική περιστρέφοντας το μυαλό σας. Τι θα έμοιαζε αν αυτό δεν ήταν αλήθεια; Χρησιμοποιήστε τη φαντασία κάθε φορά που παρατηρείτε μια περιοριστική πεποίθηση που εμφανίζεται. Για παράδειγμα: «Ποτέ δεν θα είμαι χαρούμενος στη δουλειά μου». Τι μοιάζει με μια ευτυχισμένη ή εκπληκτική δουλειά; Αφού προσδιορίσετε τι μπορεί να είναι για εσάς, μπορεί να ωθήσει το μυαλό σας σε μια πιο θετική κατεύθυνση. Κοιτάξτε γύρω από τους άλλους που έχουν ή φαίνονται να έχουν αυτό που θέλετε - τη δουλειά, τη σχέση, οτιδήποτε άλλο. Παρατηρήστε ή ρωτήστε για την πορεία τους προς την τρέχουσα κατάσταση. Εμπνέομαι.
Η υπομονή και η επιμονή είναι απαραίτητες. Αναπρογραμματίζετε τον εαυτό σας για να απαλλαγείτε από τοξικές σκέψεις μια εύκολη υπόθεση; Δεν υπάρχει τρόπος, αλλά δεν πρέπει να επιτρέπετε να κυριαρχεί η αρνητικότητα. Όσο περισσότερο εντοπίζετε και εκθέτετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις ή περιορίζοντας τις πεποιθήσεις, αλλά και μιλάτε πίσω σε αυτές, τόσο περισσότερο αφήνετε το βάρος τους στο μυαλό σας.
Αρχίστε να μιλάτε για το τι θέλετε να αλλάξετε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό χρησιμοποιώντας θετικές επιβεβαιώσεις για τον εαυτό σας και με συνεχή χρήση θετικής αυτο-ομιλίας δημιουργήστε την εμπιστοσύνη σας. Χρησιμοποιήστε τους φίλους σας ή έναν φίλο λογοδοσίας και ζητήστε τους να σας τηλεφωνήσουν όταν σας ακούν να κατεβείτε αυτό το αρνητικό μονοπάτι.
Το μόνο πράγμα που σας κρατά από το να πάρετε αυτό που θέλετε είναι η ιστορία που συνεχίζετε να λέτε στον εαυτό σας. ~ Τόνι Ρόμπινς
Η Emily είναι ο συντάκτης της Εκφράστε τον εαυτό σας: Ένας οδηγός έφηβων κοριτσιών για να μιλήσετε και να είστε ποιος είστε.Μπορείτε να επισκεφτείτε τη Emily's Ιστοσελίδα κοριτσιών καθοδήγησης. Μπορείτε επίσης να την βρείτε Facebook, Google+ και Κελάδημα.
