Το απόθεμά σας για την αντοχή: Επιδιόρθωση της αυτοεκτίμησης μετά από διάγνωση ADHD

Ένας αναγνώστης ADDitude έγραψε πρόσφατα σε μένα: «Διαγνώστηκα με την ADHD σε ηλικία 45 ετών. Αγωνίστηκα με την ADHD μου μέσα από την εφηβεία και δεν κατάλαβα τι ήταν λάθος με μένα. Έπρεπε να πάρω πολλές διανοητικές δοκιμασίες στο δημοτικό σχολείο, μόνο για να διαπιστώσω ότι ήμουν ανώτερος λειτουργός και «κανονικός». Οι γονείς μου δεν ήξεραν ότι είχα ADHD και αγωνίστηκαν μαζί μου. Με τιμωρούσαν όταν ενεργούσα ή φαινόταν προκλητικός. Αυτό με άφησε με πνευματικές ουλές και χαμηλή αυτοεκτίμηση. Δεν έχω εμπιστοσύνη. Αυτό με επηρεάζει στη δουλειά και στις κοινωνικές σχέσεις. Μπορείτε να μου δώσετε συμβουλές και στρατηγικές για να με βοηθήσετε να αισθάνομαι πιο θετική για τον εαυτό μου - να ανακαλύψω τα δυνατά μου?”

Έχετε αγωνιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, το οποίο έγινε όλο και πιο δύσκολο από το γεγονός ότι δεν γνωρίζατε τι παλεύετε. Το να κατηγορείτε και να τιμωρείτε για κάτι που δεν καταλάβατε χειροτερεύει. Σας συγχαίρω που θέλατε να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις που επηρεάζουν δυσμενώς την απόδοση της εργασίας σας και ΚΟΙΝΩΝΙΚΕΣ σχεσεις.

Πολλοί άνθρωποι που είχαν παρόμοιες εμπειρίες με τα παιδιά έχουν βρει ανακούφιση στη θεραπεία. Συζητούν και εξερευνούν βλάπτει από το παρελθόν που τους επηρεάζουν ως ενήλικες. Είναι ένα ταξίδι που αξίζει να το πάρετε. Όταν είστε έτοιμοι, προτείνω να εξερευνήσετε αυτή την επιλογή. Ως Προπονητής ADHD, Αισθάνομαι ότι μια προσέγγιση με βάση τις δυνάμεις θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας. Αλλά πρώτα, χρειάζομαι περισσότερες πληροφορίες.

Μου είπες για το τι συμβαίνει με εσένα και τη ζωή σου. Εάν θέλετε να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας, ας εξερευνήσουμε την άλλη πλευρά. Τι είναι σωστό για τη ζωή σου;

Για να μάθετε, βγάλετε το σημειωματάριό σας ή ανοίξτε ένα έγγραφο στον υπολογιστή σας και τον τίτλο "Πλεονεκτήματα". Περάστε τουλάχιστον 30 λεπτά για να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις:

1. Τι λένε οι άνθρωποι ότι είστε πραγματικά καλοί;
2. Ποια δραστηριότητα σας δίνει ενέργεια;
3. Τι δουλεύει στη ζωή σου;
4. Τι νομίζεις ότι είσαι καλός;
5. Τι απολαμβάνεις να κάνεις?
6. Τι είναι σημαντικό για εσάς;
7. Τι προσβλέπουμε στις επόμενες δύο έως τρεις εβδομάδες;
8. Τι υπερηφανεύεστε;

["Τέλος είναι ένας μύθος" - και άλλοι ενισχυτές αυτοεκτίμησης]

Οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις είναι τα πρώτα βήματα για να ανακαλύψετε τα δυνατά σας. Η προβολή των δυνάμεών σας θα σας ενεργοποιήσει και θα σας επιτρέψει να εκτελέσετε τα καλύτερα δυνατά σας κατά την εργασία και τις σχέσεις. Τα πλεονεκτήματα σας είναι αυτά που είναι καλύτερα και αληθινά για σας. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που επικεντρώνονται στις δυνάμεις τους καθημερινά είναι έξι φορές πιο πιθανό από τους άλλους να απασχολούνται στις δουλειές τους και περισσότερο από τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να αναφέρουν ότι έχουν εξαιρετική ποιότητα ΖΩΗ.

Παρά αυτά τα οφέλη, οι περισσότεροι από εμάς δεν εστιάζουμε φυσικά στις δυνάμεις μας. Γιατί;

Δύναμη τύφλωση. Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν τα δυνατά τους, ή, αν είναι, δεν τους χρησιμοποιούν με την πλήρη τους ικανότητα. Αυτό συνήθως εκδηλώνεται σε καταστάσεις στις οποίες οι άνθρωποι χρησιμοποιούν τα δυνατά τους σε μια περιοχή της ζωής τους, αλλά όχι αλλού.

Η προκατάληψη της αρνητικότητας του εγκεφάλου. Από τους προϊστορικούς χρόνους, οι εγκέφαλοί μας έχουν συνδεθεί με καλώδιο για να δώσουν έμφαση στις αρνητικές εμπειρίες σε σχέση με τις θετικές.

Σεμνότητα.

Η ψευδή πεποίθηση ότι η προσωπική ανάπτυξη προέρχεται μόνο από τη βελτίωση των αδυναμιών. Όταν εστιάζετε σε αυτό που κάνετε καλύτερα, θα επιτύχετε περισσότερα αποτελέσματα από ό, τι όταν εστιάζετε στις αδυναμίες σας. Θα παρατηρήσετε επίσης μια αύξηση της αυτοεκτίμησης, η οποία θα συμβάλει σε πιο θετικές εμπειρίες στη ζωή σας.

[Δωρεάν Λήψη: Ο Οδηγός σας για όλα τα καλύτερα μέρη της ADHD]

Σκεφτείτε ένα χρόνο στη ζωή σας όταν εκτελούσατε το καλύτερο, όταν αισθανθήκατε ενέργεια, αυθεντικό και θετικό για αυτό που κάνατε. Αυτό το συναίσθημα μπορεί να ήταν στο γραφείο ή από μια σχέση με έναν φίλο. Στο σημειωματάριό σας, γράψτε μια ιστορία 250 λέξεων για αυτήν την εμπειρία. Θα πρέπει να έχει αρχή, μέση και τέλος και βεβαιωθείτε ότι περιέχει τις ακόλουθες πληροφορίες:

Ποιες ήταν οι συνθήκες που σας επέτρεψαν να είστε στο καλύτερο σας;
Ποιες δεξιότητες ή δυνάμεις χρησιμοποιούσατε για να σας βοηθήσουμε να εκτελέσετε τόσο καλά;
Πώς αισθανθήκατε? Γιατί;

Το τελευταίο βήμα για να ανακαλύψετε ποια είναι τα βασικά σας πλεονεκτήματα είναι να κάνετε μια ηλεκτρονική έρευνα αξιολόγησης της αντοχής. Υπάρχουν αρκετά καλά διαθέσιμα, αλλά η σύστασή μου είναι η έρευνα "Αξία σε δράση απογραφή ισχυρών" (viacharacter.org/survey/Account/Register), που δημιουργήθηκε από τους Christopher Peterson και Martin Seligman, γνωστούς ερευνητές στον τομέα της θετικής ψυχολογίας. Σκοπός τους ήταν να δημιουργήσουν ένα εργαλείο διάγνωσης της ψυχικής υγείας, όχι ασθένειας. Χρειάζονται 15 με 20 λεπτά για να ολοκληρωθεί.

Με βάση τα αποτελέσματα αυτού του ερωτηματολογίου, τις πληροφορίες που περιέχονται στο δοκίμιο σας και άλλες εμπειρίες ζωής που μπορείτε να σκεφτείτε, καταγράψτε μια λίστα με τα πέντε κορυφαία σας δυνατά σημεία στο σημειωματάριό σας. Πολλοί από τους πελάτες μου δίνουν ένα ισχυρό όνομα. Ορισμένοι λένε "δάσκαλος" ή "αλλαγή πράκτορα". Άλλοι λένε "αφηγητής" ή "εξερευνητής".

Το επίκεντρο της εργασίας σας πρέπει να είναι: Τι θέλετε να ολοκληρώσετε μέσα στις επόμενες 10 ημέρες; Σκεφτείτε ένα βραχυπρόθεσμο στόχο που έχετε ή μια πρόκληση που θέλετε να ξεπεράσετε. Τώρα κοιτάξτε μέσα από τη λίστα που δημιουργήσατε από τα πέντε κορυφαία πλεονεκτήματα. Επιλέξτε ένα που θα χρησιμοποιήσετε για να ολοκληρώσετε αυτή την πρόκληση ή τον στόχο που μόλις ορίσατε.

Στο σημειωματάριό σας, σημειώστε την παρακάτω λίστα και ολοκληρώστε την κάθε μία:

1. Στόχος:
2. Ολοκληρώθηκε από:
3. Αντοχή που πρέπει να χρησιμοποιηθεί:
4. Πώς θα χρησιμοποιήσω τη δύναμη: (λίστα συγκεκριμένων στάσεων συμπεριφοράς)
5. Το πρώτο βήμα:
6. Πιθανά προβλήματα:
7. Εάν (δυνητικό πρόβλημα) συμβαίνει, θα χρησιμοποιήσω τη δύναμή μου (κενό) και θα κάνω τα εξής (δράση) για να τα λύσω ή να τα ξεπεράσω.

Κρατήστε ένα περιοδικό που εξηγεί τι συμβαίνει τις επόμενες 10 ημέρες. Θα ήταν εκπληκτικό αν πετύχατε το στόχο εκείνη την εποχή. Ωστόσο, ανάλογα με τον στόχο και τις περιστάσεις στη ζωή σας, αυτό μπορεί να μην είναι δυνατό. Για να είμαι ειλικρινής, σχεδόν κανείς δεν επιτύχει το στόχο τους την πρώτη φορά έξω. Τα καλά νέα όμως είναι ότι θα δείτε βελτίωση. Όσο περισσότερο ασκείτε τη δύναμη που αναφέρατε παραπάνω, τόσο περισσότερο θα μάθετε πώς να την χρησιμοποιήσετε και να την αναπτύξετε.

Τίποτα που δεν έχει συμβεί στο παρελθόν σας εμποδίζει να δημιουργήσετε μια πιο θετική ζωή για τον εαυτό σας τώρα. Εάν ολοκληρώσετε τις παραπάνω ασκήσεις, θα προσδιορίσετε συγκεκριμένα στοιχεία που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη ζωή σας και να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας.

["Αυτοεκτίμηση πρέπει να έρθει από μέσα"]

Ενημερώθηκε στις 3 Ιανουαρίου 2020