Τρόποι αποφυγής αρνητικών δεξιοτήτων αντιμετώπισης όπως αυτοεξαρτησία

Υπάρχουν θετικές και αρνητικές ικανότητες αντιμετώπισης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν είστε στρες. Ως άτομο με οριακή διαταραχή προσωπικότητας (BPD), πρέπει να εργαστώ ιδιαίτερα σκληρά για να χρησιμοποιήσω τις θετικές ικανότητες αντιμετώπισης. Οι αρνητικές δεξιότητες αντιμετώπισης, όπως η αυτοτραυματισμός, είναι οι προεπιλεγμένες ικανότητες αντιμετώπισης. Πρόσφατα έχω μάθει μερικά πράγματα που κάνουν την επιλογή του θετικές ικανότητες αντιμετώπισης ευκολότερη.

Μια λίστα τρόπων αποφυγής αρνητικών δεξιοτήτων αντιμετώπισης

να γνωρίζετε τους ενεργοποιητές σας.

Μία από τις αρνητικές ικανότητες αντιμετώπισης - μία πολύ συχνή σε άτομα με BPD - είναι αυτοτραυματισμος. Ωστόσο, η αυτοκαταστροφή δεν συμβαίνει σε κενό. Προκειμένου να αυτοτραυματιστεί, πρέπει να προκληθώ - με άλλα λόγια, κάτι πρέπει να με κάνει να βλάψω τον εαυτό μου. Το κλειδί για να αποφευχθεί αυτό είναι να γνωρίζουμε ποια είναι αυτά τα σκανδάλια.

Για παράδειγμα, μια κοινή σκανδάλη για ένα άτομο με BPD είναι ένα επιχείρημα με έναν φίλο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε

αισθήματα εγκατάλειψης, που είναι ο χειρότερος φόβος ενός ατόμου με BPD. Το αίσθημα εγκατάλειψης μπορεί να είναι τόσο συντριπτικό που μια αρνητική ικανότητα αντιμετώπισης - όπως αυτο-τραυματισμό ή διάσταση- ενεργοποιείται. Η εξάρτηση από μια αρνητική ικανότητα αντιμετώπισης μπορεί στη συνέχεια να προκαλέσει στο άτομο να αισθάνεται άσχημα για τον εαυτό του ή τον εαυτό του, γεγονός που μπορεί να ενισχύσει την αρνητική διάθεση, με αποτέλεσμα ακόμη περισσότερο την αρνητική συμπεριφορά αντιμετώπισης.

Οι σκανδάλες είναι μια κατάσταση μη κερδοφόρα. Ωστόσο, η γνώση των σκανδάλων μπορεί να οδηγήσει στην αποφυγή τους, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει στην αποφυγή μιας αρνητικής συμπεριφοράς αντιμετώπισης.

Γνωρίστε τους λόγους σας.

Η γνώση των ενεργοποιητών σας είναι σημαντική αν θέλετε να αποφύγετε μια κατάσταση που προκαλεί σφάλματα. Εντούτοις, δεν μπορούν πάντα να αποφευχθούν καταστάσεις εκκίνησης. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τους λόγους για τους οποίους βασίζεστε σε αρνητικές ικανότητες αντιμετώπισης. Εάν γνωρίζετε γιατί χρησιμοποιείτε τις αρνητικές ικανότητες αντιμετώπισης, μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια θετική ικανότητα αντιμετώπισης που να ανταποκρίνεται στον ίδιο σκοπό.

Για παράδειγμα, υπάρχουν δύο λόγοι για αυτοτραυματισμούς. Ο πρώτος είναι να νιώθεις ήρεμος και να ελέγχεις μια κατάσταση. Το δεύτερο είναι να νιώθεις κάτι αντί για τίποτα. Η επιλογή μου για θετικές ικανότητες αντιμετώπισης εξαρτάται από το γιατί αισθάνομαι την ανάγκη να αυτοτραυματιστεί. Αν θέλω να αισθάνομαι ήρεμος, μπορώ να κάνω γιόγκα, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή να παίρνετε ένα φάρμακο όπως απαιτείται. Αν, όμως, πρέπει να σταματήσω να αποκόψω τον εαυτό μου, μπορώ να προσπαθήσω ασκήσεις γείωσης ή κρατώντας πάγο στον βραχίονα μου. Όλα εξαρτώνται από τις ανάγκες μου αυτή τη στιγμή.

Έχετε ένα σχέδιο.

Ένας άλλος τρόπος να αποφύγετε τη χρήση αρνητικών δεξιοτήτων αντιμετώπισης είναι να προγραμματίσετε μπροστά. Κάντε ένα σχέδιο για το τι πρέπει να κάνετε αν εσείς δεν μπορεί να αποφύγει την ενεργοποίησή του. Αυτό μπορεί να κυμαίνεται από το να διαλογίζονται ή να κάνουν γιόγκα στο να καλούν έναν φίλο ή έναν θεραπευτή. Ο στόχος είναι να αποφύγετε τις αρνητικές δεξιότητες αντιμετώπισης χρησιμοποιώντας θετικά για να αγοράσετε χρόνο για να αλλάξετε τη διάθεση.

Το σχέδιό μου είναι να προσπαθήσω πρώτα να μιλήσω γι 'αυτό. Μιλώντας για τις επιταγές μου για αυτοτραυματισμό, ελπίζω να βρω κάποια άνεση από την οποία μιλάω και να βρω καλύτερους τρόπους για να αντιμετωπίσω το πρόβλημά μου. Αν δεν μπορώ να μιλήσω γι 'αυτό, έχω ένα φάρμακο PRN (όπως απαιτείται) το οποίο λειτουργεί γρήγορα για να με ηρεμήσει. Αν το φάρμακο αποτύχει, έρχομαι σε επαφή με το θεραπευτή μου ή με την μονάδα επέμβασης κρίσης στο νοσοκομείο. Από εκεί, ανάλογα με τη σοβαρότητα των παροτρύνσεων μου, μπορώ είτε να επιστρέψω σπίτι μετά από να μιλήσω με έναν σύμβουλο κρίσης ή να γίνουν δεκτοί στο νοσοκομείο.

Αλλά έχοντας ένα σχέδιο είναι εύκολο. Ακολουθεί αυτό που είναι δύσκολο. Εδώ είναι τι λειτουργεί για μένα: όταν μπει στον πειρασμό να αγνοήσει το σχέδιό μου, υπενθυμίζω τις συνέπειες από αυτό - στην περίπτωσή μου, νοσηλεία σε νοσοκομείο (μισώ νοσηλεία σε νοσοκομείο). Μερικές φορές μια υγιής δόση της πραγματικότητας - μια συνειδητοποίηση του τι μπορεί ή θα συμβεί εάν αποκλίνω από το σχέδιο - είναι ένα ισχυρό κίνητρο για τη χρήση θετικών ικανοτήτων αντιμετώπισης.

Αγωνίζομαι ακόμα με την επιλογή των θετικών ικανοτήτων αντιμετώπισης. Ωστόσο, μαθαίνω καθώς ο χρόνος εξελίσσεται. Έχω την τεχνογνωσία, και το κάνεις. Απλά πρέπει να το ενσωματώσουμε.