Αλλάξτε Αρνητικές Σκέψεις σε Θετική Αυτο-Συζήτηση

Μπορείτε να αλλάξετε τις αρνητικές σκέψεις σε θετική αυτοδιάθεση, αν και μπορεί να χρειαστεί κάποια εργασία. Παραδείγματα θετικής αυτοδιάθεσης μπορούν να διεισδύσουν στις αρνητικές σκέψεις σε πόλεμο με την ευτυχία σας. Πριν από μερικές εβδομάδες, μοιράστηκα μια τεχνική για το πώς να καταπολέμηση της αρνητικής αυτο-ομιλίας. Σήμερα, θέλω να χρησιμοποιήσω ξανά την τεχνική αυτή για να δείξω ένα άλλο παράδειγμα για το πώς να δημιουργήσω θετική αυτοδιάθεση για να αλλάξω τις αρνητικές σκέψεις.

Οι σκέψεις μας καθοδηγούν συχνά τα συναισθήματά μας. Αρχίζουμε να πιστεύουμε τα πράγματα που νομίζουμε. Και οι πεποιθήσεις μας διαμορφώνουν τις ενέργειες και τις στάσεις μας. Αν θέλετε να ζήσετε μια ζωή ευτυχίας και ευτυχίας, πρέπει να έχετε μια υγιή, θετική αυτοδιάθεση. Η αυτο-ομιλία είναι ο εσωτερικός διάλογος με τον εαυτό μας.

Πιάστε τις Αρνητικές Σκέψεις Πριν Σβήσουν από τον Έλεγχο

Το πρώτο βήμα για την αλλαγή των αρνητικών σκέψεων σε θετική αυτο-ομιλία είναι να πιάσετε τις αρνητικές σκέψεις που έχετε για τον εαυτό σας προτού να σπειροειδείς εκτός ελέγχου. Θα δώσω ένα παράδειγμα από τη δική μου ζωή με την οποία αγωνίζομαι συχνά.

Πρόσφατα πέρασα από ένα διαζύγιο και πρόσφατα βρήκα τον εαυτό μου να σκέφτομαι: "Είμαι άπιαστη επειδή είμαι πολύ κακοί."

Έχω διπολική διαταραχή. Έχω νοσηλευτεί. Έχω βυθιστεί στην κοιλάδα της σκιάς του θανάτου. Είμαι κατεστραμμένος, ανήσυχος και σημαδεμένος. Είμαι άπιαστη - ή έτσι λέω στον εαυτό μου.

Το πρώτο βήμα που μετατρέπει αυτές τις αρνητικές σκέψεις σε θετικές είναι να πιάσουμε το δικαίωμα όταν ακούω τον εαυτό τους να τους σκέφτομαι. Προσπαθώ να τα πιάσω προτού γίνουν καθορισμένα ως πεποιθήσεις - πριν επηρεάσουν τις ενέργειες και τις στάσεις μου.

Ελέγξτε τις Αρνητικές Σκέψεις σας με την Πραγματικότητα για Θετική Αυτο-Συζήτηση

Το δεύτερο βήμα για την αλλαγή των αρνητικών σκέψεων σε θετική αυτοδιάθεση περιλαμβάνει τον έλεγχο των αρνητικών σκέψεων με την πραγματικότητα. Αυτό το βήμα μπορεί να είναι δύσκολο. Λέω ότι το κλειδί είναι να πιάσουμε αυτές τις σκέψεις πριν γίνουν βαθιά πεποιθήσεις, αλλά μερικές φορές οι πεποιθήσεις έχουν αρχίσει να τεθούν πριν φτάσουμε στη σκέψη. Αυτό είναι εντάξει - πιέστε και σκάψτε για την αλήθεια.

Στο παράδειγμά μου υπάρχουν στιγμές που πραγματικά αισθάνομαι άπιαστη. Κρατούσα την ψυχική μου ασθένεια μυστικό από οποιονδήποτε χρονολογούσα. Τώρα που blog και εργάζονται με πλήρη απασχόληση ως δικηγόρος ψυχικής υγείας, η γάτα έξω από την τσάντα. Είναι φυσιολογικό να έχετε ένα ο φόβος της χρονολόγησης με διπολική διαταραχή.

Στην πραγματικότητα, ναι, έχω ψυχική ασθένεια και τα επεισόδια κατάθλιψης και μανίας μου με έκαναν μάστιγα. Αλλά γνωρίζω επίσης ότι για να υπάρξει πραγματική αγάπη και οικειότητα θα πρέπει να είστε πρόθυμοι να δείξετε τα σημάδια σας. Είμαι περισσότερο από την ασθένεια και την ανασφάλεια - είμαστε όλοι.

Αλλάξτε τις Αρνητικές Σκέψεις σας σε Θετικές Self-Talk

Το τελευταίο βήμα σε αυτό το θετικό εργαλείο αυτο-ομιλίας είναι να αλλάξετε την αρνητική σκέψη σε κάτι θετικό. Αυτό το βήμα συχνά συγχωνεύεται φυσικά όταν ελέγχετε την αρνητική σκέψη με την πραγματικότητα.

Στο παράδειγμα, η αρνητική μου σκέψη ήταν: "Είμαι άκαρδος επειδή είμαι σημαδεμένος." Στην πραγματικότητα, η αυτογνωσία μου με κάνει πιο ανοιχτό στην πραγματική οικειότητα και αγάπη. Αυτό δεν είναι καθόλου αρνητικό - μακριά από αυτό.

Η ψυχική υγεία μου έχει δώσει μια βαθύτερη συνειδητοποίηση για τον εαυτό μου και μου επέτρεψε να έχω συμπόνια για άλλους. Είμαι αξιαγάπητος. Είμαι εντελώς και εντελώς, το head-over-heels αξιαγάπητο. Και θα ήθελα να πω ότι είσαι εσύ.

Την επόμενη φορά που θα πιάσετε τον εαυτό σας με μια αρνητική σκέψη, χρησιμοποιήστε αυτό το παράδειγμα για να το ελέγξετε με την πραγματικότητα και να το αλλάξετε σε κάτι θετικό.

Βρείτε το Arley Facebook, Κελάδημα και Google+.