Πώς να κάνετε χρόνο για αυτο-φροντίδα σήμερα
Βρίσκετε ότι είναι δύσκολο να κάνετε χρόνο για αυτο-φροντίδα; Όλοι έχουμε ζωηρές ζωές και παίζουμε πολλούς ρόλους, αλλά αν δεν το κάνουμε φροντίστε τους εαυτούς μας και να ακούσουμε ό, τι χρειαζόμαστε, μας καθιστά δυσκολότερο να φροντίσουμε αυτούς που αγαπάμε. Όταν κάνουμε χρόνο για αυτο-φροντίδα σε τακτική βάση, η έρευνα δείχνει ότι οι περισσότεροι από μας αρχίζουν να αναπτύσσονται υγιή αυτοεκτίμηση, είναι πιο προσεκτικοί και παρόντες και αισθάνονται περισσότερο έλεγχο της ψυχικής μας υγείας.
Προκλήσεις όσον αφορά τη δημιουργία χρόνου για αυτο-φροντίδα
Μπορεί να σκέφτεστε, "Έχω μόλις χρόνο να βουρτσίζω τα μαλλιά μου, πόσο μάλλον να έχω χρόνο για αυτο-φροντίδα".
Ή αν έχετε αγωνιστεί με τη διάθεσή σας απλά να βγείτε από το κρεβάτι μπορεί να είναι δύσκολη. Ήμουν εκεί, και η αυτοεξυπηρέτηση δεν χρειάζεται να πάρει πολύ χρόνο ή ενέργεια. Μπορεί να είναι μια μικρή δράση με ελάχιστη προσπάθεια. Πιάνοντας ένα μπουκάλι νερό και το βάζετε δίπλα στο κρεβάτι σας, είτε βγαίνετε από το κρεβάτι είτε όχι, μπορεί να είναι ένα
πράξη αυτοεξυπηρέτησης. Αγοράζοντας μια βούρτσα ταξιδιού την επόμενη φορά που κάνετε τα πράγματα για την οικογένειά σας, που μετράει και ως αυτο-φροντίδα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάρετε μια μπανιέρα ή να αγοράσετε κάποια φανταχτερά αιθέρια έλαια. Είναι όλα σχετικά με το τι σας βοηθά να φροντίζεστε σήμερα.Ο κόσμος δοξάζει ότι είναι απασχολημένος, αλλά μας καίει όλους. Όταν έχω κολλήσει στην απασχολημένη παγίδα, έχω την τάση να παραμελούν τις ανάγκες μου, που οδηγούν σε περισσότερα η ομιχλώδης σκέψη και αίσθημα εξάντλησης, άγχος και ευερεθιστότητα. Επομένως, αντί να παραδώσουμε τη βιασύνη, ο φόβος και η απογοήτευση που συμβαίνει όταν ο κατάλογός μου είναι μακρύς, φροντίζω να δώσω χρόνο για αυτο-φροντίδα. Το έβαλα στο πρόγραμμά μου και σιγουρευτώ ότι πριν τείνω σε άλλους, προσπαθώ να συντονίσω τον εαυτό μου.
Μύθος: Είναι δύσκολο να κάνεις χρόνο για αυτο-φροντίδα
Η ζωή μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά είναι ακόμα πιο δύσκολη όταν δεν κάνουμε χρόνο για αυτο-φροντίδα. Όταν ακούμε αυτό που χρειαζόμαστε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, είναι ευκολότερο να διαχειριστούμε τις προθεσμίες εργασίας, τις διακυμάνσεις στη διάθεση, το άγχος για να κάνουμε τα πάντα, τις οικογενειακές υποχρεώσεις και άλλους παράγοντες πίεσης. Πάντα πίστευα ότι ήταν αδύνατο να δοθεί χρόνος για αυτο-φροντίδα, αλλά η πρακτική μου με βοήθησε να διαχειριστώ το άγχος μου και να βελτιώσω τη διάθεσή μου με σημαντικό τρόπο.
Η αυτοεξυπηρέτηση δεν είναι μόνο λουτρά με φούσκα και μπουμπούκια. πρόκειται για την ανάπτυξη ενός καλύτερου σχέση με τον εαυτό σας και δεν χρειάζεται να είναι πολυτελής ή χρονοβόρος (Μπορείτε να εξασκήσετε την αυτο-φροντίδα σε έναν προϋπολογισμό). Στόχος αυτο-φροντίδα έχει αποδειχθεί για να οικοδομήσει περισσότερη αυτογνωσία και σας βοηθά να μάθετε να ακούτε τι χρειάζεται το σώμα και ο εγκέφαλός σας.
Κάνετε χρόνο για πέντε λεπτά αυτοεξυπηρέτησης
Εάν μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για να ελέγξετε τη ροή σας στο Facebook ή το Instagram, μπορείτε να κάνετε χρόνο για αυτο-φροντίδα. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις ιδέες σήμερα.
- Πηγαίνετε για πέντε λεπτά με τα πόδια (πάρτε το ταχυδρομείο) ή περπατήστε κάτω από το δρόμο. Κάντε μια προσπάθεια να μετακινήσετε το σώμα σας ή να τεντώσετε για ένα λεπτό ή δύο, αν έχετε καθίσει για λίγο.
- Διαλογιστείτε ή κάνετε βαθιά αναπνοή για ένα λεπτό ή δύο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάντε λήψη μιας εφαρμογής ή ρυθμίστε το ξυπνητήρι για λογοδοσία.
- Κάντε σχέδια με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας, ορίζοντας μια ημερομηνία αργότερα την εβδομάδα ή τον μήνα. Σας δίνει κάτι που σας περιμένει και σας βοηθά αισθάνονται συνδεδεμένοι με τους άλλους.
- Διαβάστε κάτι που σας ενδιαφέρει. μπορεί να είναι ένα περιοδικό, ένα βιβλίο ή ένα blog. Ακόμα πέντε λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε επανασυνδεδεμένοι με τον εαυτό σας.
- Πιείτε ένα ποτήρι νερό ή φάτε ένα κομμάτι φρούτου. Θυμηθείτε ότι ακόμα και αυτό το ποτήρι νερό ή μια χούφτα σταφυλιών βοηθά το σώμα και το μυαλό σας.
- Πάρτε ένα μεσημεριανό διάλειμμα γράψτε τις προθέσεις σας και αναρωτηθείτε τι θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα? αυτό μπορεί να διαρκέσει ένα λεπτό ή λιγότερο, αλλά παίρνει το μυαλό σας να επικεντρωθεί εκ νέου στις ανάγκες σας.
Ακριβώς με την ανάγνωση αυτού κάνετε κάτι που τιμά το χρόνο σας και είναι μια πράξη αυτο-φροντίδας. Τι άλλο μπορείτε να κάνετε σήμερα για να τιμήσετε το σώμα και το μυαλό σας; Μην το αφήνετε ανοιχτό μέχρι το αύριο ή το Σαββατοκύριακο, κάντε χρόνο για αυτο-φροντίδα, ανεξάρτητα από το πόσο πολυάσχολος είστε.
