Οδηγίες για την συναισθηματική υγεία

Αυτοθεραπεία για άτομα που απολαμβάνουν τη μάθηση για τον εαυτό τους

Βρήκα μια πολύ ενδιαφέρουσα άσκηση για να προσπαθήσω να καταρτίσω μια λίστα με τις πιο σημαντικές προτάσεις που θα μπορούσα να φτιάξω και να τις προσαρμόσω ωραία σε αυτό το σχετικά μικρό χώρο.

Ο κατάλογος είναι διατεταγμένος κατά σειρά σπουδαιότητας. Αν δεν ακολουθήσετε όλες αυτές τις οδηγίες, επεξεργαστείτε τις από την κορυφή προς τα κάτω.

ΚΑΝΕΤΕ ΑΚΡΙΒΩΣ ΚΑΛΗ ΦΡΟΝΤΙΔΑ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΣΑΣ

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η φροντίδα του σώματός τους δεν έχει καμία σχέση συναισθηματική υγεία. Τίποτα δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια. Η αποτυχία να φροντίσετε το σώμα σας δημιουργεί επαρκώς συναισθηματικά προβλήματα - ανεξάρτητα από όλους τους άλλους παράγοντες.
Βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετά, κοιμάστε αρκετά, πίνετε αρκετά υγρά, χρησιμοποιείτε το μπάνιο όταν πρέπει, έχετε αρκετό αέρα και χώρο στη ζωή σας και ζεσταίνετε επαρκώς το χειμώνα και ψύχεται το καλοκαίρι.
Μην γίνετε εμμονή με το σώμα σας. Χρειάζεται μόνο να φροντίζετε σωστά το σώμα σας, όχι "τέλεια". (Η εμμονή για αυτά τα πράγματα λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο όπως η υπερβολική χρήση οινοπνεύματος ή ναρκωτικών: χρησιμεύει μόνο στην απόκρυψη προβλημάτων, όχι στην επίλυση τους.)

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΔΙΑΒΑΘΜΙΣΤΕ ΤΑ "ΜΗΝΥΜΑΤΑ ΑΝΑΓΚΩΝ" ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΣΑΣ

Το σώμα σας σας δίνει συναισθήματα που υποδεικνύουν πότε χρειάζεστε κάτι (όπως νερό ή φαγητό).

Μην ψέματα στον εαυτό σας για αυτά τα μηνύματα (για να ακολουθήσετε κάποια δίαιτα, για παράδειγμα).
Μάθετε να διαβάζετε αμέσως αυτά τα μηνύματα ανάγκης και να ικανοποιείτε πλήρως τις ανάγκες σας.

---

---

Ένας καλός κανόνας είναι:
"φροντίστε τις ανάγκες σας κατά την πρώτη ένδειξη δυσφορίας." (Ποτέ μην γίνετε εξαιρετικά άβολα ή πονώντας πριν τρώτε, πηγαίνετε στο μπάνιο, κοιμάστε, κλπ)

ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ ΤΗΝ ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΚΑΙ ΤΗΝ ΑΓΑΠΗ

Μόνο οι φυσικές μας ανάγκες (παραπάνω) είναι πιο σημαντικές από το να έχουμε αρκετή προσοχή και αγάπη.
Αν δεν έχετε μια τακτική πηγή αγάπης και προσοχής στη ζωή σας, θα το επιθυμείτε συνεχώς.

Η ανησυχία με αυτή την επιθυμία μπορεί να σαμποτάρει όλες τις άλλες σας προσπάθειες σε συναισθηματική αυτο-φροντίδα.

ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΤΟΝ ΧΡΟΝΟ ΣΤΟ RELAX

Ο κανόνας είναι εδώ: περίπου το ένα τρίτο της άγριας ζωής σας θα πρέπει να δαπανηθεί για χαλάρωση ή "να μην κάνει τίποτα".

Το να μην κάνεις τίποτα ονομάζεται επίσης ψυχική υγεία γιατί είναι η μόνη στιγμή που μπορούμε να εστιάσουμε πλήρως στον εαυτό μας, πώς αισθανόμαστε και πώς τα πράγματα πηγαίνουν για εμάς.

Αν όλος ο χρόνος σας περνάει να εργάζεστε ή να παίζετε, δεν μπορείτε να νιώσετε κεντραρισμένος ή "γνωρίζετε τον εαυτό σας".

Αν δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ένα τρίτο της ώρας σας για αυτό, τουλάχιστον αφήστε κατά μέρος μια ώρα ή περισσότερο κάθε μέρα μόνο για σας.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ, ΤΟ "ΣΑΣ"

Ενώ είστε χαλαροί, πάρτε μερικές αργές βαθιές αναπνοές και παρατηρήστε τις σωματικές αισθήσεις που το σώμα σας στέλνει στον εγκέφαλό σας. Αυτές οι αισθήσεις θα είναι πάντα ένα από τα συναισθήματα που σχετίζονται με τις ανάγκες σας (όπως η πείνα ή η δίψα) ή ένα από τα συναισθήματα που σχετίζονται με τις επιθυμίες σας (βλέπε παρακάτω). Όπως παρατηρείτε αυτά τα συναισθήματα, κάνετε πολύ σαφείς αποφάσεις για το τι πρόκειται να κάνετε γι 'αυτούς.

ΤΑ ΜΑΘΗΜΑΤΑ ΣΑΣ

Μια λίστα με τα πέντε φυσικά και καθολικά συναισθήματα.

---

Παρόλο που αυτά τα πέντε συναισθήματα μπορούν να είναι φυσικά, μπορούν επίσης να επιτευχθούν μέσω του νου και των φαντασμάτων μας. Μπορούμε να πιστέψουμε ότι έχουμε αυτό που θέλουμε, ή ότι χάσαμε αυτό που θέλαμε ή ότι η ύπαρξή μας απειλείται ακόμα και όταν δεν είναι αλήθεια. Αυτό περιπλέκει τα πράγματα.
Αν γνωρίζετε ότι η θλίψη, ο θυμός ή ο τρόμος σας οφείλονται σε κάτι που φαντάζεστε, αφήστε το να φύγει! Κάνετε μόνο τον εαυτό σας περιττό πόνο (και ενδεχομένως προσπαθείτε να χειριστείτε κάποιον με αυτό).
Αν γνωρίζετε ότι η χαρά ή ο ενθουσιασμός σας οφείλεται σε κάτι που φαντάζεστε, απολαύστε το! (Απλά ξέρετε ότι είναι μια φαντασίωση, και δεν πιστεύω ότι είναι πραγματική.)
Το GUILT και το SHAME είναι πολύ συνηθισμένοι στον πολιτισμό μας, αλλά δεν είναι ποτέ φυσικά συναισθήματα. Είναι πάντα φανταστικές, περιττές και αντιπαραγωγικές. (Διαβάστε άλλα θέματα για πιο λεπτομερή ματιά στην ενοχή και τη ντροπή.)

ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΗΣΤΕ ΤΙΣ ΑΠΟΦΑΣΕΙΣ ΣΑΣ

Όλοι οι αισθήσεις και οι αναλύσεις είναι άχρηστοι αν δεν λάβετε μέτρα.
Αν δυσκολεύεστε να κάνετε ό, τι πρέπει να κάνετε, ξεκινήστε με μικρά βήματα. Τότε παρατηρήστε το "μέσο όρο" (το ποσοστό του χρόνου που έχετε πετύχει). Και παρατηρήστε πόσο γρήγορα βελτιώνεται αυτό το ποσοστό επιτυχίας ενώ παραμένετε σε αυτό.
Μην προσπαθήσετε να αγνοήσετε τι πρέπει να κάνετε! Δεν θα λειτουργήσει.

Απολαύστε τις αλλαγές σας!

Όλα εδώ είναι σχεδιασμένα για να σας βοηθήσουν να κάνετε ακριβώς αυτό!

---

---

Επόμενο: Ποιος είναι υγιής;