Δεξιότητες αντιμετώπισης της Νατάσα: Σκέψη-Πυγμαχία

Μέσα από τα χρόνια που ήμουν ένα πρόσωπο με διπολική διαταραχή έχω καταλήξει σε μια ποικιλία τεχνικών αντιμετώπισης. Πολλές από αυτές τις τεχνικές έχουν φανταχτερά ονόματα και είναι λεπτομερείς στις θεραπείες όπως γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT). Φυσικά, τα χρησιμοποίησα πολύ πριν ξέρουν ότι είχαν ονόματα.

Και μια από τις τρέχουσες δεξιότητές μου είναι η σκέψη-πυγμαχία. Ή τουλάχιστον, έτσι το αποκαλώ. Από όσο γνωρίζω, αυτή η συγκεκριμένη ικανότητα δεν έχει όνομα. Αυτή είναι μια δεξιότητα Natasha. Κάτι που ανέπτυξα εδώ και χρόνια προσπαθώντας πραγματικά σκληρά να μην αφήσω τον τρελό να με σκοτώσει.

Είναι ένας τρόπος ελέγχου των σκέψεων. Είναι ένας τρόπος να κρατήσω όσο το δυνατόν περισσότερο τις φρικτές, διπολικές σκέψεις από τη συνείδησή μου. Είναι ένας τρόπος να παρακάμψω όλες τις σκέψεις που πράγματι προσπαθούν να με σκοτώσουν.

Τι σκέφτεται-εγκιβωτισμός;

Βασικά, η σκέψη-boxing λειτουργεί ως εξής: Έχω εφεύρει ένα φανταστικό sandbox για το μυαλό μου. Όταν τα πράγματα είναι πραγματικά κακά και όλες οι σκέψεις σκέφτομαι φυσικά να οδηγήσουν στο δικό μου θάνατο, πηγαίνω στο sandbox και επιτρέπω μόνο τις σκέψεις που υπάρχουν μέσα στα όρια του sandbox. Και στο sandbox υπάρχουν μόνο σκέψεις στις οποίες δεν έχω καμία συναισθηματική σύνδεση. Έτσι, αυτές οι "σκέψεις του sandbox", αν θέλετε, δεν στρέφονται σε άλλες φρικτές σκέψεις των δικών τους. Απλώς συνδυάζονται σε προκαθορισμένες ιστορίες και σκέψεις που ζουν μέσα στο κουτί.

Τρελός, σωστά;

Ίσως δεν μπορούσα να πω. Είναι δύσκολο να πούμε από εδώ, όπου είναι η γραμμή. Το μόνο που μπορώ να σας πω είναι ότι πραγματικά λειτουργεί για μένα.

Για παράδειγμα: Εάν είμαι αυτοκτονία και κάθε σκέψη που έχω αυξάνει την αυτοπεποίθησή μου, Θα ξαπλώσω στον καναπέ και θα κλείσω τα μάτια μου. Αυτό μου διευκολύνει να ελέγξω τις σκέψεις μου. Τότε θα αρχίσω να σκέφτομαι μια "επιτρεπόμενη" ιστορία. Αναπόφευκτα, οι καταθλιπτικές σκέψεις καταρρέουν στο sandbox μου. Αλλά αυτό είναι εντάξει, γιατί σταματώ πολύ ενεργά αυτή τη νέα, καταθλιπτική σκέψη (μια πραγματική ικανότητα CBT) και επιστρέφω στην προηγούμενη προγραμματισμένη σκέψη μου.

Ναι, αυτό είναι ιδιαίτερα επαναλαμβανόμενο. Υπάρχουν μόνο τόσες πολλές σκέψεις στο sandbox, μόνο τόσες πολλές ιστορίες, αλλά αυτό είναι εντάξει. Η επανάληψη είναι μέρος της διαδικασίας. Διότι γνωρίζοντας τι θα έπρεπε να έρχεται στη συνέχεια, είναι πιο εύκολο να αποκλείσετε τις σκέψεις που προσπαθείτε να αποφύγετε.

Στο sandbox σας μπορεί να υπάρχουν ιστορίες για έναν ιππότη με λαμπερή θωράκιση, ή μια φρικτή θαλάσσια κοπέλα ή μιλάμε για αστακούς ή για ύβρεις για την καταπολέμηση του εγκλήματος. Μπορεί να είναι μια ταινία ή η γάτα στο καπέλο. Δεν έχει σημασία. Αυτό που έχει σημασία είναι ότι δεν έχετε καμία συναισθηματική σύνδεση με αυτές τις σκέψεις. Επειδή από την εμπειρία μου, οτιδήποτε με συναισθηματική προσκόλληση θα δημιουργήσει πράγματι περισσότερα, ή τουλάχιστον να μανδαλώσει, την κατάθλιψη.

Είναι αυτό πραγματικά ένα μάθημα ικανότητας αξίζει;

Δεν μπορώ να πω. Το μόνο που μπορώ να σας πω είναι ότι λειτουργεί πολύ καλά για μένα. Έχω κρατήσει τον εαυτό μου ζωντανό για μεγάλες χρονικές περιόδους με τη χρήση του.

Αλλά κάνει πρακτική. Πρέπει να χτίσετε το sandbox σας, να το γεμίσετε και στη συνέχεια να συνηθίσετε να γεράσετε από τους τοίχους του και να παραμείνετε στο εσωτερικό του. Τίποτα δεν συμβαίνει τη νύχτα.

Αλλά αν συμβεί να δοκιμάσετε αυτή την ιδέα, επιτρέψτε μου να ξέρω πώς πηγαίνει για σας. Ή αν τυχαίνει να γνωρίζετε μια πραγματική, διδάσκουσα δεξιότητα που μοιάζει με αυτή, ενημερώστε με για να μην χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε ένα φτιαγμένο όνομα. (Όχι ότι μου νοιάζει να φτιάχνω ονόματα. Είμαι συγγραφέας. Είναι η τσάντα μας.)

Μπορείς να βρεις Νατάσα Τρέιτς στο Facebook ή GooglePlus ή @Natasha_Tracy στο Twitter.