Οι τέσσερις προκλήσεις της αποκατάστασης από το OCD
Τι θα πάει για να βελτιωθεί; Υπάρχουν τέσσερις προκλήσεις που βρίσκονται μπροστά σας καθώς αρχίζετε να αντιμετωπίζετε τις εμμονές σας και τους καταναγκασμούς σας:
Πρόκληση 1: Να είστε αποφασισμένοι να καταλάβετε αυτό το πρόβλημα. Αυτό είναι ένα δύσκολο πρόβλημα για να ξεπεραστεί. Πραγματικά πρέπει να περάσετε λίγο χρόνο για να βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι και πρόθυμοι να περάσετε από βραχυπρόθεσμες ταλαιπωρίες για μακροπρόθεσμο κέρδος. Χρειάζεται αποφασιστικότητα επειδή πρέπει να αναλάβετε τον κίνδυνο να πειραματιστείτε με συμπεριφορές που είναι εντελώς αντίθετες από αυτό που θα κάνατε να κάνετε σε αυτές τις καταστάσεις. Θα έχετε βραχυπρόθεσμες αμφιβολίες και θα πρέπει να είστε πρόθυμοι να ξεπεράσετε αυτές τις βραχυπρόθεσμες αμφιβολίες και να έχετε ένα είδος πίστης στην προσέγγιση αυτή.
ο δεύτερη πρόκληση όπως αρχίζετε είναι να κερδίσετε την προοπτική που σας οι ανησυχίες είναι υπερβολικές ή παράλογες. Τα συμπτώματα που προκαλούν οι ανησυχίες σας είναι τόσο ισχυρά και τόσο ενοχλητικά που σας αποσπούν την προσοχή και πιστεύετε ότι αντιπροσωπεύουν αληθινές ανησυχίες. Σας ζητώ να αρχίσετε να ασκείστε μια νέα πίστη και αυτό είναι: όταν εμφανίζονται αυτές οι εμμονές, το περιεχόμενο των εμμονιών είναι άσχετο. Δεν έχει νόημα, είναι άσκοπο. Οι εμμονές σας αντιπροσωπεύουν ένα πρόβλημα άγχους. Το θέμα της ανησυχίας σας δεν είναι το θέμα, ακόμα κι αν το άγχος σας σας οδηγεί
πιστεύω αυτο ειναι.Αυτό δεν είναι ένα εύκολο έργο για να πετύχετε όταν φοβάστε ότι μπορεί να περάσετε θανάσιμα μικρόβια, να σκοτώσετε το δικό σας παιδί ή να προκαλέσετε ένα τρομερό ατύχημα. Παρ 'όλα αυτά, σας ζητώ να απομακρυνθείτε από αυτές τις σκέψεις, να τους δώσετε μια προοπτική και να πείτε: "Περιμένετε λίγο, έχω μια αγχώδη διαταραχή. Τι είναι η διαταραχή άγχους; Είναι περίπου ανησυχία, όχι για αυτό το περιεχόμενο. "
Προσπαθήστε να μην πάρετε μια λογική μάχη στο κεφάλι σας. Αν προσπαθήσετε πείθω τον εαυτό σας για το πόσο παράλογες είναι οι ανησυχίες σας, μπορεί να γίνει πολύ απογοητευμένος, επειδή θα έχετε έναν σκληρό χρόνο να είστε σίγουροι για τίποτα. Θα βρείτε πάντα ένα νήμα αμφιβολίας που μπορείτε να ακολουθήσετε. ¶Έτσι μην πιάσετε σε αυτή την παγίδα της λογικής. Αντ 'αυτού, συνεχίστε να προχωράτε διανοητικά και λέγοντας: «Πρέπει να απευθυνθώ στο δικό μου ανησυχία, όχι αυτό το συγκεκριμένο θέμα ".
Το OCD σας θα σας ενθαρρύνει να κάνετε ακριβώς το αντίθετο. Θα σας ωθήσει να σκεφτείτε ότι αυτό είναι όλο για το αν πραγματικά κλειδώσατε την πόρτα. Ή θα σας κάνει να προσπαθήσετε να βεβαιωθείτε ότι κάνατε πραγματικά την κατάλληλη απόφαση. Ή ότι δεν έχετε μολύνει κάτι. Θα εργαστείτε σκληρά για να έχετε τη σωστή διαβεβαίωση. Και είναι εντελώς λάθος να κάνεις... Βγαίνετε δεξιά στα συμπλέγματα του OCD. Επομένως, αυτή είναι μια πολύ σημαντική πρόκληση που πρέπει να αντιμετωπίσετε: να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα του άγχους, όχι τις φοβερές σκέψεις σας. Μην ξεγελιέστε!
ο τρίτη πρόκληση όπως αρχίζετε: σκεφτείτε αυτό η τελετουργία δεν είναι ο μόνος τρόπος για να μειώσετε το άγχος σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι με αυτό το πρόβλημα πιστεύουν ότι αν δεν τελετουργούν, θα παραμείνουν αναξιοπαθούντες για πάντα. Εάν μοιραστείτε αυτή την πεποίθηση, πρέπει να είστε διατεθειμένοι να την αμφισβητήσετε για να ανακαλύψετε ότι υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να μειώσετε την αγωνία σας. Θα είναι εξαιρετικά δύσκολο να παραιτηθείτε από τους καταναγκασμούς σας εάν δεν είστε πρόθυμοι να δοκιμάσετε νέες συμπεριφορές. Πρέπει να είστε πρόθυμοι να διερευνήσετε επιλογές για τελετουργία.
Θυμάσαι το παλιό αστείο του ανθρώπου που κάθε πρωί σηκώνεται στις 6:00 και σκοντάφτει έξω από το σπίτι του. Ο γείτονάς του τελικά βγαίνει και λέει: «Τι κάνεις στον κόσμο; Κάθε πρωί, κοιτάζω έξω από το παράθυρό μου όταν καθορίζω το πρωινό μου και εκεί βρίσκεστε στο μπουρνούζι σας που σκοντάφτει γύρω από το σπίτι. "Ο τύπος λέει," Ω, λοιπόν, κρατώ τους ελέφαντες μακριά ".
"Οι ελέφαντες; Δεν υπάρχουν ελέφαντες σε αυτή τη γειτονιά. "
Και ο πρώτος άνθρωπος λέει, "Δείτε πόσο καλά λειτουργεί!"
Έτσι, ποτέ δεν αμφισβητεί την πίστη του. Αυτό κάνουν οι άνθρωποι. Λένε: «Το τελετουργικό ήταν ο μόνος τρόπος που θα μπορούσα να κλονιστώ από την τρομερή δυσφορία μου και πρέπει να συνεχίσω να το χρησιμοποιώ».
Για να αντισταθείτε στον εξαναγκασμό σας είναι πραγματικά ένα θαρραλέο πράγμα που πρέπει να κάνετε. Επειδή πρέπει να αντισταθείτε σε αυτή την ισχυρή πεποίθηση ότι θα συμβεί κάτι φοβερό εάν το κάνετε.
ο τέταρτη και τελευταία πρόκληση είναι: αποφασίστε να αποδέχομαι τις εμμονές σας αντί να τους αντισταθεί. Αυτό είναι το πιο δύσκολο από τα τέσσερα, και είναι το πιο σημαντικό. Αυτή είναι η βάση όλων των παρεμβάσεων αυτοβοήθειας για τις οποίες θα μιλήσουμε. Επειδή όσο περισσότερο αντισταθείτε στις εμμονές σας, τόσο ισχυρότεροι γίνονται. Είναι σαν να λύσει το πρόβλημα το πρόβλημα. Μπορείτε να αντισταθείτε στο σύμπτωμα, και αυτό παραμένει.
Χρειάζεται λοιπόν μια νέα εσωτερική φωνή που λέει, "Είναι εντάξει ότι είμαι εμμονή τώρα." Αυτό δεν λέει, "είναι εντάξει τα επόμενα 20 λεπτά για να το κάνει"? δεν λέει, "Θα συνεχίσω να το κάνω." Αλλά σας ζητώ να πείτε: "Είναι εντάξει ότι είχα ακριβώς αυτή τη σκέψη." Ξέρω ότι ακούγεται σαν ένα τρελό πράγμα που πρέπει να πω. Προσπαθείτε απεγνωσμένα να απαλλαγείτε από αυτές τις τρομερές σκέψεις και σας διδάσκω να τις δεχτείτε! Η αποδοχή της εμμονής γενικά μοιάζει με μια κακή ιδέα για τους ανθρώπους.
Αλλά ποια είναι η άλλη επιλογή; Η άλλη επιλογή είναι να πούμε: "Είναι τρομερός ότι είχα αυτή τη σκέψη. "Και ποια είναι η αντίδραση που θα έχετε φυσιολογικά όταν κάνετε αυτή τη δήλωση; Η δήλωση αυτή θα προκαλέσει περισσότερη ανησυχία.
Συμφωνώ, φυσικά, ότι το τελικό αποτέλεσμα είναι να απαλλαγούμε από αυτή την εμμονή. Αυτός είναι ο στόχος όλων. Αλλά η τεχνική που χρησιμοποιείτε και το τελικό αποτέλεσμα είναι διαφορετικές. Γι 'αυτό καλείται παράδοξο, πράγμα που σημαίνει αντίθετο από τη λογική. Και γι 'αυτό πρέπει να έχετε πίστη. Πρώτον, πρόκειται να δεχτείτε αυτή την εμμονή, και τότε θα το χειριστείτε. Γιατί θα το κάνετε με αυτή τη σειρά; Γιατί έτσι λειτουργεί καλύτερα. Έτσι υπάρχει ένα μεγάλο, μεγάλο άλμα της πίστης εδώ όταν δέχεστε την εμμονή σας. Αλλά αν πραγματικά θα αφιερώσετε τον εαυτό σας να πειραματιστεί με αυτήν την προσέγγιση για αρκετές εβδομάδες, νομίζω ότι θα ανακαλύψετε τα οφέλη του.
Ας επανεξετάσουμε αυτές τις τέσσερις προκλήσεις, πρώτα με τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι γενικά σκέφτονται αυτό το πρόβλημα και στη συνέχεια με το πώς σας ενθαρρύνω να σκεφτείτε καθώς αρχίζετε το πρόγραμμα αυτοβοήθειας.
Η πρώτη πρόκληση: Οι άνθρωποι λένε, "Θα είμαι πάντα υπό τον έλεγχο αυτού του προβλήματος." Θέλετε να το αλλάξετε, "είμαι τώρα αποφασισμένος να κατακτήσω αυτό το πρόβλημα."
Η δεύτερη θέση είναι: "Πιστεύω ότι οι ψυχικές μου ανησυχίες είναι ακριβείς." Θέλω να το αλλάξω: "Οι εμμονές μου είναι υπερβολικές και μη ρεαλιστικές". Το τρίτο: "Τα τελετουργικά είναι ο μόνος τρόπος για να μειώσω τη δυστυχία μου". Προχωρήστε σε αυτό, "υπάρχουν και άλλες επιλογές για να μειώσετε τη δυστυχία μου". Το τέταρτο: «Πρέπει να σταματήσω αυτές τις εμμονές» είναι το πρόβλημα στάση. Μετακινήστε το σε "Αποδέχομαι αυτές τις εμμονές".
Πώς θα εφαρμόζατε αυτήν την τέταρτη πρόκληση; Όταν αρχίζετε την εμμονή και την ανησυχία, συνήθως αντιδράτε συναισθηματικά σε αυτές τις σκέψεις και τις εικόνες, με το να ανησυχείτε και να φοβάσαι. Αυτό σας αναγκάζει να τελετουργείτε. Το πρώτο μέρος για να αρχίσετε να ασκείστε είναι κάθε στιγμή που αρχίζετε να μιλάτε. Πάρτε την ευκαιρία να εστιάσετε στην ιδέα να επιτραπεί η εμμονή να υπάρχει εκείνη τη στιγμή. Εργαστείτε για να μην φοβάσαι την εμμονή και να μην είσαι τρελός στον εαυτό σου που μόλις είχε τη σκέψη. Δεν θα ήταν σπουδαίο, για να μην ξεφύγεις από αυτές τις στιγμιαίες ανησυχίες, να μην νομίζεις ότι σημαίνουν τίποτα.
Επιτρέψτε μου να σας πω μια ιστορία. Όταν τα παιδιά μου ήταν βρέφη, θα τα κουβαλούσα στην αγκαλιά μου καθώς περπατούσα γύρω από το κατάστρωμα του σπιτιού μας. Κάθε μία και πάλι, είχα στάσει στο κιγκλίδωμα, κοιτάζοντας το όμορφο τοπίο έξω από το δάσος, και έπειτα θα έχω αυτό flash: Θα έβλεπα τον εαυτό μου να χάσει το παιδί μου δύο ιστορίες κάτω από το κατάστρωμα, και εκεί θα βρεθεί στο έδαφος, νεκρός. Και τότε θα έβλεπα τον εαυτό μου να πηδήσω πάνω από την άκρη για να σκοτώσω τον εαυτό μου από τη ντροπή μου που μόλις σκότωσα το παιδί μου. Αλλά θα έσπαζα τον λαιμό μου και θα καταλήξω να ταπεινώνομαι και να ντροπιάζομαι για αυτό που μόλις έκανα στον γιο μου ή στην κόρη μου.
Και έπειτα έβγαζα μακριά από την άκρη του καταστρώματος.
Ήταν το ίδιο με τα παιδιά μου όπως τα μικρά παιδιά. Θα διαβάζω στο σαλόνι ενώ ένα από τα παιδιά μου παίζει σε άλλο δωμάτιο. Τότε θα παρατηρούσα ότι όλα ήταν ήσυχα. Σε πολλές περιπτώσεις θα ήθελα τότε να σκεφτώ: "Ω, Θεέ μου, κατάπιε μια δεκάρα και δεν μπορεί να αναπνεύσει και έχει περάσει έξω ..." Και εγώ σηκώθηκα και γρήγορα κινούμαι στο άλλο δωμάτιο για να ελέγξω στο παιδί μου. Εκεί θα ήταν, με σιγουριά και με ασφάλεια να ζωγραφίζει στον τοίχο με κραγιόνια. Τώρα, είμαι βέβαιος ότι είχα αυτά τα φαντασιώσεις πάνω από 40 φορές. Ο καθένας πήρε περίπου δύο ή τρία δευτερόλεπτα, με μικρές παραλλαγές.
Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα σε αυτό που έχω βιώσει και σε ό, τι βιώνει κάποιος με OCD; Υπάρχουν πολλές ομοιότητες. Η διαφορά δεν είναι για τις σκέψεις που έχουμε αλλά για το πώς εμείς ερμηνεύω τις σκέψεις και τις εικόνες. Θα έλεγα, «ξέρω τι είναι αυτό, και αυτό δεν είναι μεγάλη υπόθεση». Θα έλεγα: "Αυτό συμβαίνει γιατί είμαι νέος γονέας. Είναι ο τρόπος του μυαλού μου να μου θυμίζει ότι πρέπει να προστατεύσω αυτά τα εύθραυστα παιδιά. Ξέρω ότι δεν πρόκειται να χάσω κατά λάθος το παιδί μου. "
Οι άνθρωποι με OCD θα μπορούσαν να πουν: "Ω, Θεέ μου, είχα τη σκέψη να σκοτώσω την κόρη μου; Γιατί το σκέφτηκα αυτό; Δεν είμαι σίγουρος ότι μπορώ να εμπιστευτώ τον εαυτό μου Μπορεί να το κάνω κατά λάθος. "Αποφασίζουν να αμφιβάλλουν για την ικανότητά τους να παραμείνουν υπό έλεγχο.
Έτσι λοιπόν, ξεκινάτε από το πρόγραμμα αυτοβοήθειας. Αντιμετωπίστε το ερμηνεία ότι η περιεχόμενο της ιδεοληψίας σου σημαίνει κάτι φοβερό για σένα. Θέλω να υποβαθμίσετε κάθε εμμονή σε ένα είδος στιγμιαίας δυσλειτουργίας στη σκέψη σας. Η σκέψη δεν σημαίνει τίποτα. Είχατε μια φοβερή σκέψη και φοβήσατε αυτό. Αυτό είναι όλο. Όταν έβλεπα στο μυαλό μου την εικόνα του παιδιού μου που βρισκόταν στο πάτωμα που δεν αναπνέει, έγινε στιγμιαία φοβισμένος και η καρδιά μου έτρεξε. Αυτή είναι μια αναμενόμενη αντίδραση. Είναι σαν να κολλάτε το δάχτυλό σας στην πρίζα τοίχου και να σας σοκάρει. Αυτό είναι όλο. Και αυτή η προοπτική είναι αυτό που πρέπει να εργαστείτε προς την κατεύθυνση.
Όταν παρατηρείτε τις εμμονές σας, επιλέξτε να τις έχετε. Μόλις επιλέξετε να έχετε τις εμμονές σας, δεν είναι πλέον ακούσιες. Θυμηθείτε ότι ο ορισμός μιας εμμονής περιλαμβάνει ότι είναι ακούσια. Έτσι, καθώς αρχίζετε να δέχεστε την εμμονή σας, μόλις το επιλέξετε, τότε αυτή η ακούσια σκέψη είναι τώρα εθελοντική. Και έχετε αρχίσει να αλλάζετε τη φύση του προβλήματος.
Αυτή είναι η κατεύθυνση που θα ακολουθήσω σε αυτό το πρόγραμμα αυτοβοήθειας. Δεν σας ζητώ να σταματήσετε την εμμονή σας τώρα, ή να σταματήσετε την τελετουργία. Σας ζητώ να αλλάξετε μερικά μικρότερα στοιχεία του σχεδίου. Πρόκειται να διακόψετε το σχέδιο με διάφορα μέσα. Πρόκειται να τροποποιήσετε την εμμονή σας με λίγους τρόπους. Θα προσθέσετε πράγματα στο τελετουργικό σας. Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να μάθετε σταδιακά για την ικανότητά σας να ελέγχετε τα συμπτώματά σας
Επόμενο: Άγχος και κατάθλιψη στις γυναίκες
~ πίσω στην αρχική σελίδα του Anxieties Site
~ αντικείμενα της βιβλιοθήκης πανικού άγχους
~ όλα τα αντικείμενα ανησυχίας
