Οι σκανδαλισμοί κάνουν το άγχος και το PTSD ανατριχιαστικό

Πράγματα όπως κατάθλιψη, ανησυχία, και διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) είναι ύπουλες. Δουλεύουμε σκληρά, μερικές φορές για χρόνια, για να πάρουμε τη δύναμή τους, ώστε να μην ελέγχουν πλέον τη ζωή μας. Και το κάνουμε! Πάμε μαζί, ζωντανεύοντας αθώα τη ζωή μας, το άγχος και σε ένα ανεκτό επίπεδο, όταν, μπαμ - αυτά τα ζώα ανοίγουν και να κυνηγούν. Όταν αυτό μου συνέβη πρόσφατα, μου πήρε λίγο χρόνο, αλλά τελικά συνειδητοποίησα τι συμβαίνει.

Μια μέρα οδήγησα το γιο μου στο σχολείο. Πλησίασα μια διασταύρωση μάλλον απρόθυμα και αισθάνθηκα ταραγμένος καθώς συνέχισα μέσα από αυτό. Το περίεργο, σκέφτηκα, αλλά το απέρριψα. Αργότερα εκείνη την ημέρα, επίσης κατά την οδήγηση, μου χτύπησε μια τυχαία σκέψη: Ήμουν μέρες μακριά από την δεκαετή επέτειο ενός αυτοκινητιστικού ατυχήματος που με άφησε με ένα ήπιο τραυματικό εγκεφαλικό τραύμα. Για άλλη μια φορά απέρριψα τη σκέψη και ξέχασα γι 'αυτό.

Στη συνέχεια έφτασε η επετειακή ημερομηνία. Χάρη σε μια μερικές φορές μπερδεμένη μνήμη, δεν είχα ενεργά υπενθυμίσει ότι ήταν η μέρα. Βρήκα τον εαυτό μου ανεξήγητα τεταμένη και ευερέθιστη. Είχα πόνους στο στήθος και ήταν λίγο δύσκολο να αναπνεύσω - εποχιακές αλλεργίες, φυσικά. Όχι. Δεν υπάρχουν εποχιακές αλλεργίες. Έχω καταλάβει ότι αυτό δεν ήταν αλλεργίες όταν οι ενοχλητικές εικόνες και σκέψεις για την εμπειρία εισέβαλαν στο μυαλό μου. Συνειδητοποίησα εκείνη τη στιγμή τι ήταν αυτό: μια αντίδραση άγχους, μια έκρηξη του PTSD, που συνδέεται με την επέτειο του γεγονότος.

Το άγχος μπορεί να ξεπεράσει την ανταπόκριση στις ασκήσεις

Τι στο καλό? Το άγχος γύρω από το αυτοκινητιστικό ατύχημα και τα επακόλουθα του έχουν σχεδόν εξαφανιστεί. Σίγουρα, ένας βαθμός άγχους παραμένει, αλλά δεν έχει εξουσία πάνω μου. Οπως φαίνεται, διαταραχές άγχους και τραύματος όπως η PTSD μπορεί να συνεχίσει να φουσκώνει γύρω από τους παράγοντες ενεργοποίησης, όπως η επέτειος ενός γεγονότος.

Με θλίψη, οι φωτοβολίδες ονομάζονται αιφνιδιαστικές προσωρινές αναταράξεις θλίψης (STUG). Ακόμη και χρόνια μετά το πέρασμα ενός αγαπημένου προσώπου, ορισμένες υπενθυμίσεις μπορεί να προκαλέσουν την θλίψη να ενταθεί. Έτσι είναι με τις αντιδράσεις άγχους και τραύματος. Ακόμη και όταν έχουν τεθεί υπό έλεγχο, οι σκανδάλες μπορούν να τους προκαλέσουν να ξυπνήσουν ξανά. Ίσως θα πρέπει να τους ονομάσουμε STUA (ξαφνικές προσωρινές ανησυχίες άγχους) ή STUART αντιδράσεις (ξαφνικές προσωρινές αυξήσεις του άγχους που επαναλαμβάνουν τρομερά). Εντάξει, τα έκανα, ειδικά "STUART" επειδή σκέφτηκα ότι έρεε καλύτερα από το "STUA".

Ευτυχώς, αυτές οι εκρήξεις άγχους μπορούν να ηρεμηθούν αρκετά γρήγορα.

Λίγα τρόποι για να ηρεμήσετε το άγχος "STUART"

• Σχεδιάστε τα πράγματα στην εργαλειοθήκη σας που σας βοήθησαν από το άγχος στο παρελθόν.
• Αναγνωρίστε τη σκανδάλη και μείνετε μακριά από αυτήν για λίγο (δεν θέλετε να ξεκινήσετε αποφεύγοντας πλήρως).
• Να είστε ενήμεροι για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και να τις φροντίζετε.

Νομίζω ότι η καλύτερη επιστολή στα παραπάνω ακρωνύμια (πραγματική και κατασκευασμένη) είναι η "t." Σημαίνει προσωρινή. Όταν αναγνωρίζετε αυτές τις αντιδράσεις για αυτό που είναι, μπορείτε να ηρεμήσετε για άλλη μια φορά το σχετικό άγχος.

Συνδεθείτε με την Τάνια Facebook, Κελάδημα, Google +, LinkedIn, και της δικτυακός τόπος.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας των 101 τρόπων για να σταματήσει το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό ευαισθητοποίησης για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.