Άγχος, κριτική και αυτοκαταστροφή

Οι λέξεις "άγχος," "κριτική," και "αυτο-αμφιβολία" μπορεί να είναι συνώνυμα, στενά δεμένη τριπλίες λέξη. Αυτές οι απλές λέξεις το δείχνουν το άγχος έχει πολλά αποτελέσματα που τείνουν να κάνουν τη ζωή δύσκολη. Ένα ιδιαίτερα ενοχλητικό αποτέλεσμα του άγχους είναι η ευαισθησία στην κριτική. Το αίσθημα συντριβής από την κριτική είναι μια επίδραση του άγχους, γενικά, και κοινωνικό άγχος, ιδίως όταν ο φόβος της κρίσης ή της αμηχανίας μπορεί να είναι τεράστιος. Όταν το άγχος και η κριτική είναι υπερβολικές και οδηγούν σε αυτο-αμφιβολία, πάρτε την καρδιά. Υπάρχουν τρόποι για να κατακτήσετε την αυτοπεποίθηση. με άγχος και κριτική

Το άγχος και η κριτική προκαλούν αυτοπεποίθηση

Η δική μου αμφιβολία άρχισε όταν ήμουν στο νηπιαγωγείο. Ολοκλήρωσα μια εργασία εσφαλμένα (gasp). Όλοι οι μαθητές γύρω μου το έκαναν σωστό. Το έκανα λάθος. Κέρδισαν χαμόγελα πρόσωπα. Πήρα ένα συνοφρύωμα. Αυτό μου προκάλεσε τέτοια αγωνία που θυμάμαι ξεκάθαρα κάθε λεπτομέρεια της κατάστασης και γνωρίζω ότι αυτή ήταν η πηγή του κοινωνικού άγχους μου, τελειομανία, ο φόβος της κριτικής, και η αυτο-αμφιβολία.

Δεν είναι αυτό ένα κομμάτι μιας υπερβολικής αντίδρασης σε μια αποστολή νηπιαγωγείου; Πιθανώς. Εντάξει, ναι. Αυτό είναι το πράγμα, όμως, με το άγχος και την κριτική. Για κάποιον που ζει με κοινωνικό άγχος, σχεδόν τα πάντα, ακόμα και η πιο αθώα δήλωση, μπορούν να θεωρηθούν ως κριτική. (Φίλος: "Χαριτωμένες κάλτσες. Έχω ένα εξάρτημα που θα πήγαιναν υπέροχα με. "Φίλος με άγχος και ευαισθησία στην κριτική:" Ευχαριστώ ". Για να σκέφτεται ο ίδιος," Μην κάλτσες μου πάει με το ντύσιμό μου; Τι σκέφτονται οι άνθρωποι για τον τρόπο με τον οποίο είμαι ντυμένος; ") Το άγχος και η κριτική προκαλούν αυτοπεποίθηση.

Πού προέρχονται τα άγχη, η ευαισθησία στην κριτική και η αυτοπεποίθηση;

Σύμφωνα με γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), η κριτική δεν είναι το πρόβλημα. Πολλοί άνθρωποι απορρίπτουν ακόμη και σκληρή κριτική ως πρόβλημα του άλλου προσώπου και παίρνουν εποικοδομητική κριτική για το τι είναι: η ανατροφοδότηση που έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει να οικοδομήσουμε κάποιον.

Η θεωρία της CBT μας λέει ότι η κριτική δεν είναι η πηγή της δυσφορίας μας. Το άγχος και οι αυτο-αμφιβολίες προκύπτουν εξαιτίας του πώς ερμηνεύουμε την κριτική. Είναι οι σκέψεις μας σχετικά με την κριτική που μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και αυτο-αμφιβολία, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούμε να κατακτήσει την τρομερή αυτο-αμφιβολία που μας κάνει κακό.

Οι σκέψεις μας δεν είναι πάντα αξιόπιστες. Οι γνωστικοί θεωρητικοί συμπεριφοράς εξηγούν ότι πολλές σκέψεις είναι παράλογες ή ελαττωματικές και αυτές συμβάλλουν στο άγχος και σε άλλες προκλήσεις ψυχικής υγείας. Αυτά τα σκεπτικά σκέψης, ειδικότερα, συμβάλλουν στο άγχος και την αυτο-αμφιβολία που προέρχονται από την κριτική:

• Σκέψη όλων ή τίποτα: Ονομάζεται επίσης μαύρο-ή-λευκό σκέψης? αυτό το σκεπτικό σκέψης συμβάλλει στην τελειομανία και επομένως στο άγχος και την αυτοπεποίθηση. Με αυτό, αν η απόδοση δεν είναι τέλεια, είναι άχρηστο.
• Υπέρβαση γενεών: Τα άτομα με κοινωνικό άγχος και φόβο κριτικής συχνά λαμβάνουν ένα κρίσιμο σχόλιο και το εξισώνουν με πλήρη και πλήρη αποτυχία. Η αυτοπεποίθηση προέρχεται από το ότι δεν χωρίζει την κριτική από τα θετικά σχόλια.
• Μετάβαση σε συμπεράσματα / ανάγνωση: Το κοινωνικό άγχος μας κάνει, συνειδητά ή υποσυνείδητα, να παρακολουθούμε τους ανθρώπους για τη μη λεκτική επικοινωνία των κριτικών απόψεων. Έχουμε το νου-διάβασμα, υποθέτοντας ότι κάποιος είναι εσωτερικά επικριτικός σε εμάς.
• Έκπτωση του θετικού Αυτό είναι "ναι-bouting." Κάποιος μπορεί να μας δίνει θετική ανατροφοδότηση, αλλά την απορρίπτουμε με αυτοπεποίθηση, πιστεύοντας ότι δεν είμαστε πραγματικά αξίζει τον έπαινο. Ή εμείς αγνοήστε όλα τα θετικά σχόλια και αντίθετα να ασχοληθούμε με αυτή την κριτική που λάβαμε.

Ακόμη και με το άγχος και την κριτική, μπορείτε να καταλάβετε την αυτοπεποίθηση

Είναι δυνατόν να ξεπεραστεί η αυτο-αμφιβολία και το άγχος που έρχονται με την κριτική. Το πρώτο βήμα είναι να γνωρίζετε ότι η κριτική προκαλεί άγχος και αυτοπεποίθηση. Αυτό είναι ίσως εύκολο. γιατί, αν ζείτε με κοινωνικό άγχος, οι πιθανότητες είναι ότι γνωρίζετε καλά αυτή τη σχέση.

Στη συνέχεια, πιάστε τον εαυτό σας εμπλέκοντας σε ένα από τα παραπάνω αρνητικά πρότυπα σκέψης. Γνωρίστε πόσο συχνά το κάνετε. Μόλις τελειοποιηθεί η συνείδησή σας, μπορείτε να αρχίσετε να αμφισβητείτε το άγχος και την αυτοπεποίθησή σας. Είναι ακριβείς οι σκέψεις σας για την κριτική; Ψάξτε για αποδεικτικά στοιχεία για να αντιμετωπίσετε τις ανήσυχες σκέψεις σας άγχος που βασίζεται υπερβολική σκέψη. Επικεντρωθείτε σε αυτά τα στοιχεία για να μειώσετε ρεαλιστικά και δυναμικά το άγχος και την αυτοπεποίθηση. Η κριτική θα συμβεί πάντα, αλλά δεν θα οδηγήσει πάντοτε σε άγχος και αυτοπεποίθηση.

Ας συνδεθούμε. Εγώ blog εδώ. Βρείτε μου Facebook, Κελάδημα, LinkedIn, Ίνσταγκραμ, και Pinterest. Τα μυθιστορήματά μου για την ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένου ενός σχετικά με το σοβαρό άγχος, είναι εδώ.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.