Πέντε σημάδια που θα αντιμετωπίσετε το άγχος

Ακόμα και σε περιόδους μεγάλου αγώνα με αγχώδεις διαταραχές, υπάρχουν ενδείξεις που σας λένε ότι θα νικήσετε το άγχος. Εξ ορισμού, οποιαδήποτε διαταραχή άγχους είναι κάτι που τα συμπτώματα προκαλούν σημαντική δυσφορία, παρεμβάλλονται σε μία ή περισσότερες περιοχές της ζωής (π.χ. ως εργασία, οικογένεια ή κοινωνική λειτουργία), είναι δύσκολο να ελεγχθεί και διαρκεί με την πάροδο του χρόνου, συνήθως για τουλάχιστον έξι μήνες αλλά συχνά μακρύτερα.¹ Το άγχος οποιασδήποτε μορφής, τότε, μπορεί να είναι τρομακτικό. Ωστόσο, πάρτε την καρδιά: όταν αισθάνεστε καλά κολλημένοι, κοιτάξτε μέσα σας για αυτά τα πέντε σημάδια ότι θα νικήσετε πραγματικά το άγχος.

Το άγχος έχει τις ρίζες του στον εγκέφαλο (Άγχος: Είναι στο κεφάλι σου (ο εγκέφαλός σου!)); Επομένως, επηρεάζει τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές μας. Μερικές φορές μας κάνει να αισθανόμαστε απελπισμένοι και αβοήθητοι. Όταν το άγχος σας ωθεί σε μια προσπάθεια να σας κάνει να εγκαταλείψετε, στρέψτε την προσοχή σας μακριά από αυτά άγχος σκέψεις

Πέντε σημάδια που θα αντιμετωπίσετε το άγχος

• Θετικοί στόχοι - Ξέρετε ότι δεν θέλετε άγχος, και πέρα ​​από αυτό, ξέρετε τι θέλετε. Μπορείς οραματιστείτε τι θα είναι η ζωή σας χωρίς άγχος, που σας δίνει κάτι θετικό για να εστιάσετε ενώ το άγχος τρέχει στο παρασκήνιο.
• Επιμονή - Δεν έχεις σταματήσει ακόμα. Ψάχνετε έξω πληροφορίες σχετικά με την ανησυχία και ψάχνετε τρόπους για να το διαχειριστείτε και να το ξεπεράσετε. Η διαβίωση με τις διαταραχές άγχους είναι εξαντλητική και απογοητευτική, και είναι συχνά δελεαστικό να παραιτηθεί. Αυτό είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα. Παρά το πώς αισθάνεστε, όμως, δεν έχετε παραιτηθεί ακόμα. Έχετε τη δύναμη να επιμένω.
• Σκοπός - Ομοίως έχοντας θετικούς στόχους, εσείς έχετε μια αίσθηση του σκοπού για τη ζωή σας και τους λόγους για τους οποίους συνεχίζετε να πηγαίνετε παρά μερικές φορές εξασθενητικό άγχος. Ίσως αισθάνεστε ότι ο σκοπός σας δεν υπάρχει πια επειδή το άγχος εμποδίζει την πορεία σας. Ωστόσο, μόνο και μόνο επειδή το άγχος σας έχει παγιδευτεί δεν σημαίνει ότι ο σκοπός σας έχει φύγει. Η ικανότητα να οραματίζεται ο σκοπός σας είναι ένα σημάδι ότι θα νικήσετε το άγχος.
• Πάθη - Η ταυτοποίηση των πραγμάτων που θα φέρει την απόλαυση θα σας βοηθήσει να τα ακολουθήσετε. Αντί να ορίσετε ότι δεν είστε σε θέση να κάνετε πράγματα που είστε παθιασμένοι, αγκαλιάστε το γεγονός ότι έχετε, ή κάποτε, πάθη. Μπορείτε να πάρετε σταδιακά βήματα για να επιστρέψετε σε αυτά.
• Υπομονή -- Η υπομονή είναι μια δύναμη χαρακτήρα που επιτρέπει στους ανθρώπους να υπομείνουν ακόμη και μεγάλες δυσκολίες. Γνωρίζοντας ότι οι διαταραχές άγχους είναι επίμονα επίμονες, αλλά είναι προσωρινές επιτρέπει στους ανθρώπους να υπομείνουν υπομονετικά, ενώ συμμετέχουν στη διαδικασία του χτυπούμενου άγχους. Δεν χρειάζεται να αγαπάτε το γεγονός ότι η υπερνίκηση του άγχους μπορεί να είναι μια αργή διαδικασία, αλλά έχοντας την υπομονή να επιμείνουμε είναι ένα σημάδι που σας λέει ότι θα νικήσετε το άγχος.

Βάλτε τα πέντε σημάδια για να δουλέψετε για να νικήσετε το άγχος

Ο καθένας από εμάς διαθέτει τα πλεονεκτήματα της επιμονής, του σκοπού, των παθών και της υπομονής, καθώς και την ικανότητα δημιουργίας και επιδίωξης θετικών στόχων. Όταν ζείτε με μια διαταραχή άγχους, μπορεί να φανεί σαν το μόνο πράγμα για τον εαυτό σας να είναι το άγχος και ολόκληρη η ύπαρξή σας να κυριαρχείται από μια διαταραχή άγχους. Αυτό απέχει πολύ από την αλήθεια.

Η αλήθεια είναι ότι έχετε μέσα σας την ικανότητα να νικήσετε το άγχος. Ψάξτε για τα σημάδια. Γνωρίζετε ότι ενώ όλοι έχουμε αυτά τα πλεονεκτήματα, όλοι τους έχουμε σε ποικίλους βαθμούς. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε μεγάλη επιμονή, για παράδειγμα, αλλά δεν έχετε καταφέρει να ορίσετε θετικούς στόχους. Είναι εντάξει. Αγκαλιάστε και χρησιμοποιήστε εκείνες τις δυνάμεις που έχετε ήδη και αναπτύξτε τους άλλους.

Αναζητώντας και βρίσκοντας αυτά τα πέντε σημάδια που σας λένε ότι θα νικήσετε το άγχος, θα περάσετε πιο κοντά στη ζωή σας χωρίς να ανησυχείτε.

Πόρος: ¹ Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία (2013). Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικής Διαταραχής, πέμπτη έκδοση. Arlington, VA: American Psychiatric Association.

Ας συνδεθούμε. Εγώ blog εδώ. Βρείτε μου Facebook, Κελάδημα, LinkedIn, Ίνσταγκραμ, και Pinterest. Τα μυθιστορήματά μου για την ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένου ενός σχετικά με το σοβαρό άγχος, είναι εδώ.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.