Αλλαγή φόβου; Επτά τρόποι για την ησυχία του Άγνωστου

Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων φοβούνται την αλλαγή και τη σημαντική εμπειρία άγχος όταν πρόκειται για το άγνωστο. Έχει νόημα, στην πραγματικότητα. Από τη βρεφική ηλικία έως τη γήρανση, οι άνθρωποι χρειάζονται προβλέψιμες ρουτίνες για να ευδοκιμήσουν. Προσπαθούμε να δημιουργήσουμε ρουτίνες έτσι ώστε να αισθανόμαστε ασφαλείς, ασφαλείς, οργανωμένοι, με έλεγχο και με αυτοπεποίθηση σε ποιον και τι είναι στη ζωή μας. Δεν είναι ενοχλητικό και προκαλεί το άγχος όταν έρθει η αλλαγή και χάλια μαζί μας; Ενώ δεν θα μπορέσουμε να σταματήσουμε την αλλαγή από το να συμβαίνει καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής μας, ευτυχώς μπορούμε να κάνουμε κάτι για το πώς το χειριζόμαστε. Υπάρχουν εκπληκτικοί τρόποι να μειωθεί ο φόβος της αλλαγής και η ήρεμη ανησυχία του άγνωστου.

Αλλαγή φόβου; Το πάρω

Η αλλαγή συμβαίνει. Δεν είναι πάντα κακό, φυσικά. Μερικές φορές μας προσφέρεται μια προσφορά ή μια νέα δουλειά ή αλλάζουμε την κατάσταση της σχέσης μας ή έχουμε ένα μωρό ή αλλάζουμε το hairstyle μας, ή, λοιπόν, παίρνετε την ιδέα. Ακόμη και όταν η αλλαγή είναι θετική, εξακολουθεί να περιλαμβάνει την προσαρμογή σε κάτι νέο. Θετικά ή αρνητικά, μεγάλα ή μικρά, η αλλαγή διαταράσσει τη ρουτίνα μας. Η αντιμετώπιση της αλλαγής και του άγνωστου μπορεί να προκαλέσει τον φόβο, την ανησυχία, το φόβο και την ανησυχία που ονομάζουμε άγχος και μπορεί να είναι αρκετά ακραία ώστε να οδηγήσει

Παρόλο που συχνά δεν μπορούμε να σταματήσουμε την αλλαγή από την αλλαγή της ζωής μας, μπορούμε να σταματήσουμε να φοβόμαστε την αλλαγή και να αισθανόμαστε ανήσυχοι για το άγνωστο. Αυτές οι επτά προτάσεις για την απαλοιφή του φόβου και του άγχους που σχετίζονται με την αλλαγή είναι εκπληκτικά απλές, λίγες ενέργειες για την ανάληψη της αλλαγής στη ζωή σας. Μερικοί αντιβαίνουν ο ένας στον άλλον, ο οποίος είναι μέρος της ομορφιάς της ανάληψης ελέγχου της αλλαγής. αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν πολλές προσεγγίσεις για την κατάκτηση του φόβου της αλλαγής και του άγχους του άγνωστου και μπορείτε να επιλέξετε ποιο είναι το αποτέλεσμα για σας.

7 τρόποι για να διευκολύνετε τον φόβο σας από την αλλαγή και το άγχος του άγνωστου

1. Οργανώνω

Το αίσθημα αποδιοργάνωσης μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε εκτός ελέγχου, γεγονός που αυξάνει το άγχος και το ασταθές συναίσθημα. Οργάνωση μπορεί να σας βοηθήσει να αναλάβετε το τι συμβαίνει προτού η αλλαγή γίνει εντελώς συντριπτική.

2. Κάνετε την έρευνά σας

Να φοβόμαστε τι δεν ξέρουμε είναι μέρος του να είσαι άνθρωπος. Ο καλύτερος τρόπος να γίνει γνωστός ο άγνωστος και, ως εκ τούτου, να μειωθεί το άγχος είναι να μάθει κανείς. Ερευνήστε τι μπορείτε. Οι βιβλιοθήκες, τα βιβλιοπωλεία και το Διαδίκτυο είναι σπουδαίοι πόροι για τη μάθηση για τις νέες πόλεις, την αύξηση των διδύμων, τους νέους περιορισμούς στη διατροφή και οτιδήποτε άλλο αλλάζει. Η έρευνα μπορεί να σημαίνει να μιλάς και στους ανθρώπους γύρω σου, κάτι που έχει ένα πρόσθετο πλεονέκτημα για την αύξηση της ανθρώπινης σύνδεσης. Αν ζείτε με κοινωνικό άγχος, φτάνοντας να ρωτήσετε μια ερώτηση, ακόμη και ενός ατόμου μπορεί να σας βοηθήσει να χτυπήσετε τα εμπόδια που θέτει το κοινωνικό άγχος στον δρόμο σας.

3. Αγκαλιάστε, αντί να αποφύγετε, την αλλαγή

Η προσέγγιση μιας αλλαγής μπορεί να είναι σαν να πλησιάζετε σε μια πισίνα. Είναι το νερό κρύο; Θα σας αρέσει; Υπάρχουν δύο τρόποι να βρεθούν οι απαντήσεις σε αυτά τα ερωτήματα: άλμα δεξιά ή να σταθεί εκεί εμβυθίζοντας σε ένα δάχτυλο του ποδιού και πίσω. Έκανα και τα δύο και ανακάλυψα ότι αν πρέπει να πάω σε μια πισίνα (όπως πρέπει να αντιμετωπίσω την αλλαγή στη ζωή μου), το κάνω καλύτερα αν την αγκαλιάσω αντί να την αποφύγω. Συνηθίζω πολύ πιο γρήγορα στο νερό και αρχίζω να απολαμβάνω και εγώ πιο γρήγορα. Αν βουτήσω και υποχωρήσω, μεγαλώνω όλο και πιο άγχος γιατί νομίζω ότι αισθάνεται κρύο και δυσάρεστο, δεν θέλω να πάω, αλλά ξέρω ότι πρέπει. Αγκαλιάζοντας την αναπόφευκτη αλλαγή σας βοηθά να πάρετε τα δύσκολα πράγματα πιο γρήγορα, ώστε να μπορείτε να εγκατασταθείτε και να είστε πιο χαλαροί από ό, τι ανήσυχος.

4. Περάστε από αυτό

Αγκαλιάζοντας την αλλαγή αντί να την αποφεύγετε, μειώνετε τον φόβο της αλλαγής και του άγχους του άγνωστου, οπότε το άλμα δεξιά σε αυτή την πισίνα είναι πραγματικά χρήσιμο. Ζήστε την αλλαγή! Αλλά μερικές φορές πρέπει απλά να ξεφύγουμε. Όταν γίνουμε συγκλονισμένοι από το στρες και το άγχος που προκαλείται από την αλλαγή, μερικές φορές είναι ζωτικής σημασίας να φροντίσουμε τον εαυτό μας κάνοντας ένα διάλειμμα. Κάνε κάτι που αγαπάς, κάτι που θα αφήσει αληθινά το μυαλό σου να παραμείνει. Διαβάστε ένα βιβλίο, κάντε μια βόλτα, κάντε κάτι που σας γελάει, επισκεφθείτε ένα μουσείο - οι δυνατότητες είναι σχεδόν ατελείωτες. Όταν ανανεώνετε, ανησυχείτε και ανησυχείτε, είναι δύσκολο να σας κλειδώσετε σε μια αντίρρηση.

5. Ύπνος σε αυτό - αλλά όχι πάρα πολύ

Ο σωστός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική και σωματική υγεία. Όταν περνάμε μια αλλαγή και βιώνουμε άγχος εξαιτίας της αλλαγής και του άγνωστου, χρειαζόμαστε ιδιαίτερα έναν καλό ύπνο. Έχοντας αρκετό ύπνο μας βοηθά να λύσουμε καλύτερα προβλήματα και να προσεγγίσουμε μια αλλαγή πιο ήρεμα και όχι αγχωτικά. Πάρα πολύ ύπνο, ωστόσο, μπορεί να μας κάνει να είμαστε γκρινιάρης και επιρρεπείς σε αυξημένο άγχος και κατάθλιψη.

6. Αναπτύξτε μια ρουτίνα

Ο φόβος της αλλαγής διευθετείται όταν κάνουμε τη νέα αλλαγή μέρος της κανονικής ζωής μας. Αναπτύξτε μια νέα ρουτίνα γύρω από μια αλλαγή που αντιμετωπίζετε. Τότε, δεν είναι πλέον αλλαγή να φοβόμαστε ή το άγνωστο να ανησυχούμε.

7. Απομακρυνθείτε από τη ρουτίνα σας

Οι ρουτίνες είναι σημαντικές και έτσι είναι τα σπασίματα. Αυτό είναι παρόμοιο με το "τρέξιμο μακριά". Μερικές φορές, θέλουμε απλώς τα πράγματα να επιστρέψουν στον τρόπο που ήταν. Όσο είναι δυνατόν, λάβετε μέτρα για να συμβεί αυτό. Πρόσφατα παντρεμένος ή είχε ένα μωρό και χάσετε τα βράδια έξω με φίλους; Κάνετε ρυθμίσεις για να απομακρύνετε τις βραδιές μαζί τους, περιστασιακά. Έχοντας μια ρουτίνα κάνει τα πράγματα άνετα, και να πάρει μακριά από αυτό κάνει την αλλαγή φαίνεται λιγότερο all-περικλείει.

Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για πάντα Αλλαγή και εμπειρία Άγχος του Άγνωστου

Ο φόβος της αλλαγής μπορεί να παραλύει. Όπως και αν η προσαρμογή σε κάτι νέο δεν ήταν αρκετά δύσκολο, αυτό το άγνωστο, αυτή η αλλαγή, μπορεί να δημιουργήσει έντονο άγχος. Πόσο υπέροχο είναι ότι έχουμε τον έλεγχο. Η αλλαγή είναι απλά αλλαγή. Δεν μπορεί να μας βλάψει αν αναλάβουμε δράση. Βλέποντας τον εαυτό σας ως ικανό να ελέγξετε την αντίδρασή σας στην αλλαγή, μπορεί πραγματικά να εξαφανιστεί ο φόβος της αλλαγής και το άγχος του άγνωστου.

Μπορείτε επίσης να συνδεθείτε με την Tanya J. Ο Peterson πάνω της δικτυακός τόπος, Google+, Facebook,Κελάδημα, Linkedin και Pinterest.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.