Σχέδιο για την κίνηση ανάκτησης PTSD
«Ζω σε μια τέτοια ομίχλη!», Μου είπε η Οφέλια την περασμένη εβδομάδα. "Δεν μπορώ να δω το δρόμο μου έξω από αυτό". Αγόρι, θυμάμαι αυτό το συναίσθημα!
Η Οφέλια ζει στο εξωτερικό και εργαζόμαστε για την ανάκτηση PTSD μέσω Skype. Έχει τεράστια κίνητρα, είναι ανοιχτό να δοκιμάζει νέες προσεγγίσεις και ειλικρινής για την εμπειρία της θεραπείας.
Η ομίχλη PTSD, έχω μάθει, είναι καθολική. Εγώ ο ίδιος έτρεξε μέσα από αυτό για δεκαετίες μέχρι που ήταν τόσο παχύ ένιωσα στροβιλισμού του γύρω μου ήταν πιο πραγματική από τον κόσμο στον οποίο όλοι οι άλλοι έζησαν.
Πώς να λάμψει ένα φως στο δρόμο μπροστά
Το πρόβλημα με την ομίχλη, νομίζω, προέρχεται από αυτό:
Η αντιμετώπιση προκαλεί χάος. Με το PTSD περνάτε τόσο πολύ χρόνο να διαχειριστείτε τον τρόπο με τον οποίο διαχειρίζεστε τον κόσμο σας. Αντιμετωπίζετε και αντιδράτε στις ασκήσεις, καταπνίγετε τις μνήμες, αποφεύγετε τις σκέψεις, τους ανθρώπους, τους τόπους και τις δραστηριότητες και, γενικά, εστιάζετε στο να είστε ασφαλείς. Αυτό είναι πολλά να κάνεις όλα ταυτόχρονα, ειδικά όταν αισθάνεσαι αβοήθητοι, ανίσχυροι, θύματα και φοβισμένοι. Όλα αυτά μπορούν να δημιουργήσουν μια σειρά από αντιφατικά συναισθήματα, σκέψεις, πεποιθήσεις και συμπεριφορές που σας αναγκάζουν να μετακομίσετε μέσα από μια ημέρα σε μια δίνη σύγχυσης.
Τα συναισθήματα αποστραγγίζουν την ενέργεια. Το τραύμα σας έκοψε στον πυρήνα. Εάν η πραγματική σας τραυματική εμπειρία ήταν φυσική, η καρδιά, η ψυχή, το μυαλό και το σώμα σας φέρουν το κύριο βάρος των αποτελεσμάτων. Κάθε μία από αυτές τις περιοχές υποκινεί συναισθήματα που αντιδρούν σε καταστάσεις, περιβάλλοντα και αλληλεπιδράσεις. Όντας βομβαρδισμένοι όλη μέρα και νύχτα με τη σπίθα των συνεχών συναισθημάτων που είναι συχνά άβολα και συχνά συντριπτική μπορεί να σας αφήσει σαν μια πυξίδα να γυρίζει χωρίς προσανατολισμό.
Ένας τρόπος για να αρχίσετε να μειώνετε αυτά τα αποτελέσματα είναι να αρχίσετε να αναπτύσσετε τρόπους να αναλάβετε τον έλεγχο των σκέψεων, των πεποιθήσεων και των συμπεριφορών σας. Τα παρακάτω έξι βήματα μπορούν να σας παράσχουν έναν χάρτη που λάμπει αρκετό φως στις επόμενες μερικές εκατοστά της ημέρας που μπορείτε να τον χρησιμοποιήσετε για να κόψετε την ομίχλη σαν ένας φακός υψηλής ισχύος:
1 - Παρακαλώ - Επανειλημμένα σκεφτείτε: "Τι είναι ένα μικρό πράγμα που μπορώ να κάνω;" Η εύρεση μιας εστίασης θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποια κατεύθυνση θα ακολουθήσετε.
2 - Παύση - Σταματήστε όταν ο ρυθμός σας γίνει υπερβολικός. Η επιβράδυνση σας βοηθά να δημιουργείτε δεσμευτές, να ορίζετε όρια και να επιλέγετε τι κρίνεται κατάλληλο για εσάς.
3 - Κάνε πίσω - Καθαρίστε το κεφάλι σας και πάρετε κάποια σαφήνεια. Όταν αισθάνεστε πολύ κλειστά σε αυτό βοηθά να κάνετε ένα διάλειμμα και να πάρει κάποια απόσταση.
4 - Εκτιμώ - Εξετάστε τι συμβαίνει και τι θέλετε να συμβεί. Στο PTSD ζείτε σε προεπιλεγμένη λειτουργία. η αλλαγή σε προληπτική λειτουργία θα αλλάξει τον τρόπο που αισθάνεστε και βασίζεται στη γνώση του τι προτιμάτε.
5 - Επιλέγω - Κάνε μια απόφαση για το τι θέλεις. Αλλαγή του πώς αισθάνεστε αρχίζει με να κάνετε μια επιλογή για αυτό που θα αισθανόταν καλύτερα.
6 - υποκρίνομαι - Κάντε τα βήματα για να προχωρήσετε στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Ο μόνος τρόπος να επιτύχουμε την αλλαγή είναι να κάνουμε κάτι. περιμένουν κάποιον ή κάτι άλλο για να το κάνει γιατί δεν δουλεύεις ποτέ.
Μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως την εφαρμογή αυτών των έξι βημάτων ή μπορείτε να ξεκινήσετε αργά. Κάνετε το πρώτο βήμα για λίγες μέρες και δείτε πώς αισθάνεται. Όταν παίρνετε εγκλιματισμένο, προσθέστε το δεύτερο βήμα για λίγες μέρες. Ορίστε τον εαυτό σας στα βήματα μέχρι να τα λειτουργείτε σε καθημερινή βάση.
Michele είναι ο συγγραφέας του Η ζωή σας μετά το τραύμα: Ισχυρές πρακτικές για την ανάκτηση της ταυτότητάς σας. Συνδεθείτε μαζί της Google+, LinkedIn, Facebook, Κελάδημα και την ιστοσελίδα της, HealMyPTSD.com.
