Γνωρίστε το σύμπτωμα συμπτώματός σας από το BPD και διαχειριστείτε τα κατάλληλα

Πολλοί άνθρωποι με οριακή διαταραχή προσωπικότητας (BPD) έχουν υπέφερε από ένα τραυματικό συμβάν. Ως αποτέλεσμα, τα συμπτώματα BPD προκαλούνται μερικές φορές από υπενθυμίσεις του τραύματος. Οι σκανδαλισμοί μπορεί να οδηγήσουν σε φλεγμονή των συμπτωμάτων της BPD, από μια ήπια κατάθλιψη έως μια αυτοκτονική κρίση. Λοιπόν, πώς τους αντιμετωπίζετε;

Δημιουργία λίστας ενεργοποίησης συμπτωμάτων BPD

Στο βιβλίο της Δεν μπορώ να το ξεπεράσω: ένα εγχειρίδιο για τους επιζήσαντες του τραύματος, Η Δρ. Αφροδίτη Ματσάκη συνιστά να κάνουμε μια λίστα. Χωρίστε τα σε τρία μέρη: Trigger, My Reactions, και Τραυματικό συμβάν.

Στο Δώσει το έναυσμα για στήλη, ορίστε τι προκαλεί τα συμπτώματά σας BPD. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν τα αξιοθέατα, τους ήχους, τις μυρωδιές, τους ανθρώπους, τους χώρους και ακόμη και τις συναισθηματικές καταστάσεις.

Στο Οι αντιδράσεις μου στήλη, γράψτε τις αντιδράσεις σας στο σκανδάλη. Σύμφωνα με τον Ματσάκη, αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

• οργή ή οργή
• απομονώνοντας τον εαυτό σας
• υπερβολική εργασία
instagram viewer
• αυτο-μίσος ή αυτοβίαση
• αυξημένοι πόνοι για φαγητό, αλκοόλ ή ναρκωτικά
• αυξημένα αναδρομικά
• αυτοτραυματισμός
• κατάθλιψη
• αυτοκτονικές ή ανθρωποκεντρικές σκέψεις
• αυξημένο σωματικό πόνο
• αιμορραγίες μιας χρόνιας ιατρικής πάθησης

Στο Τραυματικό συμβάν, δοκιμάστε να εντοπίσετε το τραυματικό συμβάν ή δευτερεύουσα εμπειρία τραυματισμού που σχετίζονται με τις ασκήσεις και τις αντιδράσεις σας. (Ο δευτερεύων τραυματισμός είναι ένας τραυματισμός που σχετίζεται με το αρχικό τραύμα που κάνει το αρχικό τραύμα να αισθάνεται χειρότερο, όπως όπως συνεντεύξεις από έναν εχθρικό δικηγόρο όταν διώκεται ο δράστης σας.) Μην ανησυχείτε αν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό. Όπως εξηγεί ο Ματσάκης, το σημείο αυτής της άσκησης είναι να εντοπίσει τα συμπτώματα που προκαλούν τα συμπτώματα BPD και τις απαντήσεις σε μια προσπάθεια να ανταποκρίνεται με υγιεινό τρόπο.

Παραμείνετε ασφαλείς παρά τις ασκήσεις συμπτωμάτων του BPD

Ως άτομα με οριακή διαταραχή προσωπικότητας, πρέπει να εστιάσουμε την προσοχή μας σε σημαντική ενέργεια για να παραμείνουμε ασφαλείς. Μια σκανδάλη μπορεί να το κάνει δύσκολο. Ο Ματσάκης γράφει,

Ανεξάρτητα από το πόσο αυξηθήκατε συναισθηματικά, μπορεί να φοβηθείτε να γλιστρήσετε πίσω σε παλιές συμπεριφορές. Μετά από όλα, έχετε ασκήσει τους παλιούς τρόπους τόσο πολύ για τόσα χρόνια που έχουν γίνει σχεδόν αυτόματα. Και, παρόλο που αυτοί οι νέοι τρόποι αντιμετώπισης είναι καλύτεροι για σας, απαιτούν προσπάθεια, σκέψη και συγκέντρωση. Παίρνουν δουλειά. Και αν είστε άγχος ή αλλιώς δεν αισθάνεστε καλά, ο κανονικός πειρασμός είναι να καταφύγετε στις παλιές δυσλειτουργικές συμπεριφορές, γιατί τότε φαίνονται ευκολότερες.

Όταν αντιμετωπίζετε μια σκανδάλη, προσπαθήστε να μιλήσετε στον εαυτό σας.

• Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να το πάρετε ένα βήμα κάθε φορά.
• Χρησιμοποιήστε θετικές ικανότητες αντιμετώπισης όπως η χαλάρωση των μυών ή οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής.
• Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για τα συναισθήματά σας. Δεν επιλέξατε το τραύμα ή τις αντιδράσεις σας.

Είστε μόνο υπεύθυνοι για να βεβαιωθείτε ότι δεν βλάπτετε τον εαυτό σας ή άλλους.

Κάτι ξεκίνησε τα συμπτώματα του BPD μου! Πώς μπορώ να αντιμετωπίσω;

Το 2002, ήμουν θύμα βίαιου εγκλήματος. Το Εισαγγελικό Γραφείο του County Marion (Indiana) μου έδωσε ένα φυλλάδιο με αυτή τη συμβουλή:

Πρώτα, πείτε στον εαυτό σας ότι δεν τρελαίνοντας. Αντιμετωπίζετε κανονικές αντιδράσεις σε μια ανώμαλη κατάσταση. Ακριβώς όπως όλοι αντιδρούν διαφορετικά σε μια κρίση, δεν ανακάμπτουν όλοι από μια κρίση με τον ίδιο τρόπο ή μέσα στο ίδιο χρονικό πλαίσιο. Η αποκατάσταση από το τραύμα ενός εγκλήματος εξαρτάται από πολλούς από τους ίδιους παράγοντες που επηρεάζουν την ανάκαμψη από οποιαδήποτε κρίση ενήλικης ζωής. Αυτό περιλαμβάνει την εσωτερική δύναμη και τους μηχανισμούς αντιμετώπισης, την υποστήριξη της οικογένειας και των φίλων, τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζατε ως θύμα και άλλους παράγοντες άγχους που υπάρχουν στη ζωή σας.

Αυτές είναι χρήσιμες συμβουλές για ένα άτομο με BPD. Πρώτον, θυμηθείτε ότι δεν είστε τρελοί. Τα συμπτώματα BPD σας είναι φυσιολογικό αποτέλεσμα ενός μη φυσιολογικού συμβάντος. Μπορεί να σας εξυπηρετούσαν καλά κατά τη διάρκεια του αρχικού τραύματος. γι 'αυτό είναι εκεί. Ωστόσο, δεν είναι πλέον απαραίτητες - γι 'αυτό αισθάνεστε δυσφορία.

Δεν είστε αποτυχία αν έχετε ενεργοποιηθεί. Όπως γράφει ο Ματσάκης,

Εάν μπορείτε να επιζήσετε τη σκανδάλη χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας, να βλάψετε κάποιον άλλο ή να επιστρέψετε σε κάποια κατάσταση δυσλειτουργίας, αυτό είναι ένα αρκετά μεγάλο επίτευγμα. Ακριβώς επειδή αισθάνεστε άγχος ή αλλιώς άβολα δεν σημαίνει ότι έχετε αποτύχει. Για να αναμείνετε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσετε μια ισχυρή σκανδάλη χωρίς κανένα άγχος, ο θυμός, η θλίψη ή η κατάθλιψη είναι πάρα πολύ για να ρωτήσετε.

Θυμηθείτε, ο στόχος σας είναι να επιβιώσετε από τη σκανδάλη, να μην εξαλείψετε όλα τα συναισθήματα που σχετίζονται με αυτό.