Η φύση μειώνει το άγχος, έτσι βγείτε έξω για την ειρήνη του μυαλού

Γνωρίζατε ότι μπορείτε να μειώσετε το άγχος να ξεφύγετε στη φύση; Εάν αισθάνεστε άγχος, οι πιθανότητες είναι, θέλετε άγχος να ξεφύγετε από τη ζωή σας. Μπορείτε να ενεργήσετε ενεργά με πολύ ευχάριστο τρόπο - από χρησιμοποιώντας τη φύση. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς η φύση μειώνει το άγχος και τους απλούς τρόπους για να το χρησιμοποιήσετε.

Το άγχος και ο συνεργάτης του στην εγκληματικότητα, τονίζουν (Η διαφορά μεταξύ άγχους και άγχους) τείνουν να προσκολλώνται σε εμάς σαν σόδα προσκολλώνται στο πάτωμα κινηματογραφικής αίθουσας και, επομένως, τα παπούτσια μας. Όταν περπατάμε γύρω από ένα θέατρο, βιώνουμε την κολλητικότητα. Όταν φεύγουμε, όμως, η κολλώδης σόδα τελικά φθείρεται.

Τι γίνεται αν εφαρμόζουμε την ίδια αρχή στο άγχος; Τι θα συμβεί αν απομακρυνθήκαμε από όπου βρισκόμαστε? Τι θα συμβεί αν βγαίνουμε για λίγο; Για να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε τη συνολική ψυχική υγεία και ευημερία, είναι σημαντικό να βγείτε στη φύση.

Πώς η Φύση Μειώνει το Άγχος

Ερευνα^1,2 δείχνει ότι η έξοδος από τη φύση μειώνει το άγχος και ενισχύει την ψυχική υγεία και ευημερία. Η έξοδος στη φύση έχει θετικό αντίκτυπο σε εμάς.

• Η φύση χαλαρώνει το μυαλό, μειώνοντας έτσι τα συναισθήματα στρες και άγχους.
• Όντας στη φύση, μειώνεται το ποσό ορμόνες στρες, όπως η κορτιζόλη, στο σύστημα μας.
• Η εμπειρία της φύσης αυξάνει τη δραστηριότητα του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, το τμήμα του νευρικού συστήματος που είναι υπεύθυνο για την πέψη και την ανάπαυση. μέρος της δραστηριότητάς του συνεπάγεται επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού. Όταν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα είναι ενεργό, φυσικές παρενέργειες του άγχους μείωση και υποκειμενικά συναισθήματα ειρήνης και χαλάρωσης.
• Η έξοδος από τη φύση μειώνει το άγχος μειώνοντας τη δραστηριότητα στο τμήμα του προμετωπιαίου φλοιού του εγκεφάλου που είναι ενεργό όταν ερεθίζουμε. Ένα από τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα του άγχους είναι το ξεσπάσματα, οι φαινομενικά ατελείωτες ανησυχίες και τι-αν. Έτσι για να δημιουργήσετε ένα καλωσόρισμα σπάσει από το ξεσπάσματα του άγχους, βγείτε έξω και πηγαίνετε εμπειρία της φύσης.

Η έξοδος στη φύση δεν πρέπει να προκαλέσει άγχος

Η έξοδος στη φύση δεν πρέπει να προκαλεί άγχος. Δεν χρειάζεται να πιέσετε τον εαυτό σας να σκέφτεστε ότι "πρέπει" να κάνετε κάτι φανταχτερό και περίτεχνο. Μερικές ιδέες για να σας βοηθήσουν να βγείτε έξω και να μειώσετε το άγχος περιλαμβάνουν:

• Κάνω διαλλείματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να βγείτε έξω, αναπνεύστε βαθιά και πηγαίνετε για μικρό περίπατο. Ακούστε τους ήχους των πουλιών, ένα αεράκι και πολλά άλλα. Σύμφωνα με τους ερευνητές, το πιο πράσινο μπορείτε να πάτε, τόσο το καλύτερο για τον εγκέφαλό σας. Μια αυλή ή πάρκο είναι πιο αποτελεσματική για τη μείωση του άγχους από έναν πολυσύχναστο δρόμο της πόλης.
• Κάνε την τακτική συνήθεια να δημιουργήσετε χρόνο για να βγείτε έξω και να είστε ενεργοί. Πεζοπορία, ποδηλασία, κηπουρική (ακόμη και σε γλάστρες εάν δεν έχετε μια αυλή), πικ-νικ και άλλα μπορεί να είναι απλά και καταπραϋντικά.
• Όταν δεν μπορείς να βγεις, κοιτάζοντας τις εικόνες της φύσης και ακούγοντας τους καταπραϋντικούς ήχους της φύσης μπορεί να προσφέρει και οφέλη για τη μείωση του άγχους.

Σας προσκαλώ να συντονιστείτε στο παρακάτω βίντεο για περισσότερες σκέψεις και ιδέες για να βγείτε στη φύση μειώνει το άγχος.

βιβλιογραφικές αναφορές

1. Jordan, R. (2015). Οι ερευνητές του Stanford βρίσκουν συνταγή ψυχικής υγείας: τη φύση. Νέα του Στάνφορντ.
2. Rodriguez, Τ. (2013). Τα οφέλη της ψυχικής υγείας από την έκθεση στη φύση. Σύμβουλος Ψυχιατρικής.

Ας συνδεθούμε. Εγώ blog εδώ. Βρείτε μου Facebook, Κελάδημα, LinkedIn, Ίνσταγκραμ, και Pinterest. Τα μυθιστορήματά μου για την ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένου ενός σχετικά με το σοβαρό άγχος, είναι εδώ.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.