Γνωστικές παραμορφώσεις και αυτοσυγκράτηση
Οι γνωστικές παραμορφώσεις αλλάζουν την πραγματικότητά σας σε αρνητική κατεύθυνση και ελέγχονται από τι σκέφτεσαι για τον εαυτό σου και τον κόσμο σου. Το στίγμα δημιουργείται αναμφισβήτητα από εξωτερικές δυνάμεις όπως οι συμμαθητές, οι συνάδελφοι και τα μέσα ενημέρωσης. Αλλά υποστηρίζω ότι ένα μεγάλο μέρος του στιγματισμού πηγάζει από το πώς σκεφτόμαστε τον εαυτό μας, τον τρόπο με τον οποίο περιγράφουμε τους εαυτούς μας και τα ελαττωματικά πρότυπα σκέψης που έχουμε υιοθετήσει για να αντιμετωπίσουμε την ψυχική ασθένεια. Επομένως, η αναγνώριση των γνωστικών σας παραμορφώσεων θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το αυτοσυγκράτημα, το οποίο με τη σειρά του καταπολεμά το κοινωνικό στίγμα.
Οι γνωστικές παραμορφώσεις επηρεάζουν όλους σε μερικές ώρες
Στο κέντρο θεραπείας στο οποίο εργάζομαι, διευκολύνω μια εβδομαδιαία ψυχο-εκπαιδευτική τάξη για τη γνωστική αναδιάρθρωση. Σε ένα καρύδι, η προσέγγιση αυτή βοηθά τους πελάτες να εντοπίζουν και να διορθώνουν ελαττωματικά σκεπτικά σκέψης ή γνωστικές στρεβλώσεις. Είτε είστε πελάτης ψυχικής υγείας και υπηρεσιών εθισμού, ή απλώς ο καθημερινός πολίτης σας, θα πέσετε θύμα νοητικών στρεβλώσεων. Συμβαίνουν στον καλύτερο από εμάς και κανείς δεν είναι άνοσος.
Και το πρώτο βήμα προς τη διόρθωση των γνωστικών στρεβλώσεων είναι να τα αναγνωρίσουμε.
Τέσσερις γνωστικές παραμορφώσεις που μπορεί να γνωρίζετε
Καταστροφική (ή ευοίωνο)
Αυτή η γνωστική παραμόρφωση είναι απλά μια φανταστική λέξη που σημαίνει ότι βλέπετε μια κατάσταση με τον χειρότερο δυνατό τρόπο. Κάποιος που καταστροφεί μπορεί να θεωρήσει τη διάγνωση της ψυχικής υγείας ως το «τέλος του κόσμου» και ότι «δεν υπάρχει κανένα σημείο να συνεχίζεται». Ενώ ένας άλλος τρόπος να το δούμε είναι η ευκαιρία να καταλήξουμε τελικά σε κάποια κατανόηση σχετικά με τα χαοτικά σας σχήματα σκέψης.
Εάν καταλάβετε τον εαυτό σας καταστροφικά, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να αναλύσετε τα αποδεικτικά στοιχεία. Θα ήθελε ένας αουτσάιντερ να έρθει στο ίδιο σκοτεινό συμπέρασμα με εμένα; Ποια είναι τα αποδεικτικά στοιχεία και τα αποδεικτικά στοιχεία κατά της πρόβλεψής μου; Τι θα έλεγα σε κάποιον άλλο στην ίδια κατάσταση;
Ψυχικό φίλτρο
Αυτή είναι μια νοητική παραμόρφωση που σχετίζεται άμεσα με το αυτοσυγκράτημα. Έχετε την τάση να ακούτε μόνο τα αρνητικά και να αγνοήσετε το θετικό. Αν δεν έχετε καθυστερήσει για εργασία έξι μήνες και μία ημέρα λόγω της κατάθλιψής σας, καθυστερείτε και, ως εκ τούτου, ετικετοποιείτε τον εαυτό σας ως αποτυχία ή ανίκανος να αντιμετωπίσει, αντί να εστιάσετε στις δεκάδες ημέρες που πράγματι μπορέσατε να αντιμετωπίσετε και να φτάσετε χρόνος.
Άλμα σε συμπεράσματα
Οι άνθρωποι που αναγνωρίζουν το άλμα σε συμπεράσματα ως γνωστική παραμόρφωση έχουν παρατηρήσει ότι τείνουν να ακούσουν ένα πληροφορίες και αμέσως ερμηνεύει τα πράγματα αρνητικά, ακόμη και αν δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν την ανησυχία.
Κάποιος μπορεί να σας δώσει τον κρύο ώμο στο δρόμο και θα μπορούσατε να σκεφτείτε «πρέπει να γνωρίζει ότι ήμουν σε ψυχιατρικό νοσοκομείο» ή «κάποιος πρέπει να του είπε ότι είμαι τρελός».
Αντ 'αυτού, θα μπορούσατε να το εξετάσετε κατά τρόπο που να επιτρέπει όλες τις πολυπλοκότητες της ανθρώπινης ζωής. Αυτό το άτομο ίσως μόλις έλαβε τρομερά νέα και απλά δεν ήθελε να μιλήσει σε κανέναν αυτήν τη στιγμή. Μπορεί να έχουν καθυστερήσει για δουλειά. Μπορεί να μην σας έχουν δει ακόμη. Η λίστα συνεχίζεται. Για άλλη μια φορά, ο πιο γρήγορος τρόπος για την καταπολέμηση αυτής της παραμόρφωσης είναι η εξέταση των αποδεικτικών στοιχείων. Αν δεν μπορείτε να βρείτε στοιχεία που να υποστηρίζουν τη σκέψη σας, προσπαθήστε να σκεφτείτε διαφορετικό τρόπο.
Συναισθηματική λογική
Αυτή η νοητική παραμόρφωση αναφέρεται απλώς στην πεποίθηση ότι τα αρνητικά σας συναισθήματα αντικατοπτρίζουν τον τρόπο που είστε στην πραγματικότητα. Αισθάνομαι βαρετή, επομένως πρέπει να είμαι βαρετή. Αισθάνομαι απελπιστική και αυτό πρέπει να σημάνει ότι είμαι πραγματικά απελπιστικός. Ή, αισθάνομαι ένοχος, ως εκ τούτου πρέπει να είμαι πραγματικά ένας φοβερός άνθρωπος.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι απλά να σκεφτόμαστε κάτι δεν το κάνει αλήθεια. Έχουμε χιλιάδες σκέψεις την ημέρα. Μερικοί από αυτούς είναι λογικοί, αλλά πολλοί από αυτούς δεν είναι. Και μόνο επειδή μια σκέψη εισέρχεται στο κεφάλι σου, αυτό σημαίνει ότι αξίζει μια θέση στο μυαλό σου.
Παρακολουθήστε τις γνωστικές στρεβλώσεις με:
https://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2010/10/think-anxiety-away-top-ten-cognitive-distortions/
https://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2011/02/when-everyone-else-is-perfect-except-you-treating-anxiety/
https://www.healthyplace.com/blogs/breakingbipolar/2015/06/reasons-for-suicide-when-your-brain-lies-to-you/
ο Πλήρως στο μπλε η ιστοσελίδα είναι εδώ. Ο Chris είναι επίσης σε εξέλιξη Google+, Κελάδημα και Facebook.
