Αλλαγές τρόπου ζωής και συμπεριφοράς

Ο έλεγχος και ο έλεγχος του ύπνου σας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διαχειριστείτε τις μεταβολές της διάθεσης που σχετίζονται με τη διπολική διαταραχή.

Χρυσό πρότυπο για τη θεραπεία της διπολικής διαταραχής (μέρος 12)

Η διπολική διαταραχή είναι μια ασθένεια που μπορεί να ανταποκριθεί σε μεγάλο βαθμό στον τρόπο ζωής και τις αλλαγές της συμπεριφοράς. Ένα άτομο με διπολική διαταραχή που γνωρίζει πώς να κάνει τις επιλογές που οδηγούν σε λιγότερες αλλαγές της διάθεσης έχει πολύ περισσότερες πιθανότητες να βρει σταθερότητα. Υπάρχουν ποικίλες περιοχές όπου οι αλλαγές της διάθεσης μπορούν να μειωθούν σημαντικά. Πώς παρακολουθείτε και ελέγχετε τον ύπνο, τη διατροφή, την άσκηση και την έκθεση σε έντονο φως καθώς και τον τρόπο με τον οποίο εσείς να αναγνωρίσετε και να τροποποιήσετε τις αιτίες διπολικής διαταραχής μπορεί να μειώσει σημαντικά τη διπολική διαταραχή σας συμπτώματα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια πολύ υψηλότερη ποιότητα ζωής και συχνά καθιστά δυνατό για σας να παίρνετε χαμηλότερες δόσεις των φαρμάκων σας και ακόμη και να κατεβείτε από κάποιους εντελώς.

Ο Κανονισμένος Ύπνος Πραγματικά έχει σημασία;

Από όλες τις επιλογές τρόπου ζωής που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διαχειριστείτε τη διπολική διαταραχή με μεγαλύτερη επιτυχία, ο ύπνος είναι ένας από τους πιο σημαντικούς. Ο ύπνος είναι επίσης ένας από τους καλύτερους δείκτες που ξεκινά η ταλάντευση της διάθεσης, ειδικά όσον αφορά τη μανία. (Ο λιγότερος ύπνος είναι συχνά ένας δείκτης ότι ένας μανιακός κύκλος βρίσκεται σε εξέλιξη. Ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να είναι σημάδι κατάθλιψης.) Τα μοτίβα ύπνου μπορούν επίσης να σας ενημερώσουν εάν ένα φάρμακο δεν είναι το καλύτερο για εσάς.

Βάζοντας ένα βέλτιστο πρόγραμμα ύπνου, κολλώντας σε αυτό και κοιτάζοντας για τα πρώτα σημάδια ότι τα πρότυπα ύπνου σας αλλάζουν, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά τις πιθανότητές σας να παραμείνετε σταθερές.

Μπορώ να χρησιμοποιήσω τα μοτίβα ύπνου ως εργαλείο διάγνωσης;

Όταν τα μοτίβα ύπνου αλλάζουν δραματικά χωρίς εξωτερικές αιτίες, όπως το jet lag, πρέπει πάντα να ρωτήσετε τον εαυτό σας με κάποιες σημαντικές ερωτήσεις η αρχή: ο ύπνος μπορεί να προσφέρει τόσες πολλές ενδείξεις σχετικά με το πόσο καλά διαχειρίζεται η διπολική διαταραχή, καθώς και να σας ενημερώνει πότε μεταβάλλονται οι διαθέσεις εκκίνηση.

• Μήπως κοιμάμαι λιγότερο και όμως νιώθω περισσότερη ενέργεια; (ελέγξτε για συμπτώματα μανίας)
• Νιώθω κουρασμένος όλη μέρα και εξακολουθώ να νιώθω κουρασμένος; (ελέγξτε για ανεπιθύμητες ενέργειες κατάθλιψης ή φαρμακευτικής αγωγής)
• Έχω μείνει όλη τη νύχτα και είμαι ακόμα σε θέση να λειτουργήσω χωρίς να κουραστεί την επόμενη μέρα; (ελέγξτε για παρενέργειες μανίας ή φαρμάκων)
• Είχα πρόβλημα με τον ύπνο λόγω αναταραχής και άγχους; (έλεγχος για κατάθλιψη και μανία ή παρενέργειες φαρμάκων)

Υπάρχουν επίσης ορισμένες καταστάσεις που θα χρειαστεί να αποφύγετε εάν επηρεάζουν αρνητικά τα πρότυπα ύπνου σας.

• Δουλειά με βάρδιες
• Ταξιδέψτε σε διαφορετικές ζώνες ώρας
• Επιχειρήματα αργότερα μέσα στην ημέρα που θα διαταράξουν τον ύπνο
• Διαμονή όλη τη νύχτα σε ένα έργο
• Πάρτι

Ο κόσμος έχει γίνει ένα πολύ απασχολημένο μέρος και μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να επιτευχθεί ο στόχος της απόκτησης κανονικού και επαρκούς ύπνου. Τα άτομα με διπολική διαταραχή θα πρέπει να εργαστούν ιδιαίτερα σκληρά για να επιτύχουν αυτό το στόχο καθώς ο ύπνος είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέρη της διαχείρισης της διπολικής διαταραχής με επιτυχία.

Επόμενο: Η διατροφή μου έχει να κάνει με τη διπολική διαταραχή; (μέρος 13)