Καθιέρωση των ορίων στην αποκατάσταση PTSD

Η ανάπτυξη μιας αίσθησης προσωπικής ασφάλειας και ο καθορισμός ορίων είναι πολύ σημαντική όταν ασχολούμαι με την δική μου συμπτώματα διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD). Μπορώ να μειώσω εντυπωσιακά το άγχος και την υπερβολική υπευθυνότητα δημιουργώντας έναν ασφαλή χώρο για τον εαυτό μου. Το κάνω αυτό με τη θέσπιση ορίων ως μέρος μου Ανάκτηση PTSD.

Αποκατάσταση και καθιέρωση ορίων PTSD

Θυμάμαι μια μεγάλη σκηνή από την ταινία Βρόμικος χορός, όπου ο Patrick Swayze διδάσκει τη Jennifer Gray πώς να χορέψει. Συνεχίζει να πατήσει στα δάκτυλα του. Ο ίδιος υποστηρίζει και κινεί το χέρι του σε έναν ευρύ κύκλο γύρω από τον εαυτό του. Λέει, "Αυτός είναι ο χώρος μου". Στη συνέχεια, κάνει έναν παρόμοιο κύκλο γύρω της και λέει, "Αυτός είναι ο χώρος σας".

Τον ακολουθεί, λέγοντάς της: «Μένετε στο χώρο σας και παραμένω στον χώρο μου». Αυτό ήταν το καλύτερο παράδειγμα που είδα ποτέ για να με βοηθήσει να καταλάβω πώς να φτιάξω όρια για τον εαυτό μου.

Μεγαλώνοντας σε μια αλκοολική οικογένεια όπου ενδοοικογενειακή βία

συνέβη, δεν είχα σαφείς ιδέες καθορίζοντας τα όρια. Ήξερα τι αισθανόμουν όταν κάποιος πέρασε τα σύνορά μου - ένιωσα γεμάτος ή παγιδευμένος, αλλά δεν κατάλαβα πώς συνέβαινε αυτό.

Αφού έβλεπα την ταινία, συνειδητοποίησα ότι η αίσθηση μου είναι γεμάτη όταν κάποιος ήρθε μέσα μου κύκλο ασφάλειας, είτε στέκεται πολύ κοντά, είτε είναι υπερβολικός και κλίνει σε πολύ κοντά μου προφορικά.

Δημιουργία ορίων στο PTSD για την αποκατάσταση του δυσλειτουργικού τρόπου

Ανακάλυψα τα χρόνια που έκανα τα όρια, ο μόνος τρόπος που ήξερα πώς. Είχα ένα άτομο να πει "Ξέρεις, έχω δει τα όριά σου, Νταν - έχεις μαύρα όρια."

Μόλις ήμουν σε μια μεγάλη συγκέντρωση, και είχα γεμίσει σε μια γωνία. Ένα άτομο - με ένα πολύ φιλικό τρόπο - πήρε το χέρι μου για να το κουνήσει, και με το άλλο χέρι του πιάστηκε το χέρι μου. Δεν είπα τίποτα και άρχισα να αποσυνδέομαι, αλλά γρήγορα αποχώρησε. Αργότερα μου είπε "Dan, πήγες κροταλίας".

Προφανώς έβλεπα στο πρόσωπό μου σαν ένα κεκαλυμμένο ζώο που ήταν επικίνδυνο. χρησιμοποίησα παθητική-επιθετική συμπεριφορά να διατηρήσω τον κύκλο του χώρου για τον εαυτό μου, ο οποίος δεν ήταν ένας πολύ υγιής τρόπος για να καθιερωθούν όρια.

Καθιέρωση των ορίων στην ανάκτηση PTSD με έναν υγιή τρόπο

Έπρεπε να μάθω πιο κατάλληλους τρόπους για να ορίσω τα όρια με δοκιμές και λάθη. και το έχω βρει μόνο είναι σαφές για το τι χρειάζομαι πηγαίνει πολύ μακριά.

Πάω πίσω. Αν κάποιος είναι πολύ κοντά μου και αρχίζω να αισθάνομαι μη ασφαλής, ο ευκολότερος τρόπος για να ορίσετε ένα όριο είναι απλά να πάτε πίσω. Πολλοί άνθρωποι θα πάρουν την υπόδειξη, και θα παραμείνουν στην ίδια απόσταση. Αυτό μπορεί να διορθώσει το ζήτημα. γιατί έχω αποκαταστήσει τον ασφαλή χώρο μου.

Λέω κάτι. Αν κάποιος συνεχίσει να με πλήθος, το έχω βρει μιλώντας για τον εαυτό μου μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κατάστασης. Θα μπορούσα να πω "αισθάνομαι λίγο γεμάτος εδώ, θα μπορούσατε να πατήσετε πίσω;" Ή αν είναι προφορικά στο χώρο μου, μπορώ να πω "Ξέρεις, αισθάνομαι λίγο άβολα με το πώς μιλάς. Θα μπορούσατε να μειώσετε τη φωνή σας λίγο; "

Αφήνω. Αν κάποιος απλώς δεν τιμήσει τα όρια που προσπαθώ να ορίσω, ίσως χρειαστεί να αφήσω την κατάσταση. Έχοντας την συνείδηση ​​ότι μπορώ να φύγω ανά πάσα στιγμή, με βοήθησε να χαλαρώσω πολύ στα κοινωνικά περιβάλλοντα.

Πώς να ορίσετε τα όρια με την οικογένεια. Είναι πολύ σημαντικό για μένα να θέσω σαφή όρια στην οικογένειά μου, επειδή ο ασφαλής χώρος ήταν τόσο εύθραυστος όταν μεγάλωνα. Μια οικογένεια με αδύναμα όρια μπορεί απλώς να πατήσει το ένα πάνω στο άλλο. Η διατήρηση της σαφούς αίσθησης του ασφαλούς μου χώρου έχει κάνει τον χρόνο με την οικογένεια πολύ πιο ευχάριστο.

Το να μπορώ να κάνω έναν κύκλο γύρω από τον εαυτό μου και να ενημερώσω κάποιον ότι "αυτός είναι ο χώρος μου", βοήθησε πραγματικά μειώστε το άγχος μου, και ήταν ένα πολύτιμο μέρος της ανάκτησης PTSD μου.

Φωτογραφία από Geoff LMV @ Flickr. Creative Commons.

Ο Dan είναι ένας επιζών PTSD και συγγραφέας του Θεραπεία Ο συγγραφέας: ένας προσωπικός λογαριασμός για την υπέρβαση του PTSDκαι Ο μόνος άλλος λόγος της ελευθερίας. Μπορείτε να συνδεθείτε με τον Dan on Κελάδημα, Facebook, και Google+, και στην ιστοσελίδα του DanLHays.com.