Βασικά βήματα για την αποκατάσταση της διαταραχής της κατάθλιψης
Έχασα συχνά τα βασικά βήματα για να φλερτάρω την αποκατάσταση της διαταραχής της διατροφής, επειδή, όταν έσφιγγα, ένιωθα συγκλονισμένοι από ντροπή, ενοχή και θλίψη. Δεν μου φάνηκε να υπάρχει πιο κάτω από την επιφάνεια. Αποδόθηκα υπερκατανάλωση στην έλλειψη αυτοέλεγχου και το χρησιμοποίησα ως έναν τρόπο να κλαδεύω τον εαυτό μου για μέρες στο τέλος. Αλλά όταν άρχισα να ζωγραφίζω, άρχισα να βλέπω ασπρόμαυρα πώς μίλησα για τον εαυτό μου, την αστάθεια της διάθεσής μου και πόσο πόνο ήμουν χωρίς να το αναγνωρίσω. Λόγω του περιοδικού, αποκάλυψα τρία βασικά βήματα για να ξεφλουδίσω την αναπνοή.
Τρία βασικά βήματα για την αποκατάσταση της βλάβης της διατροφής
Γνωρίζω τις διαθέσεις μου σημειώνοντας την κατάθλιψη και το άγχος σε μια κλίμακα από ένα έως το δέκα και οι περιστάσεις που περιβάλλουν τα binges μου έδωσαν τεράστια εικόνα. Είδα την συσχέτιση μεταξύ όλων. Μετατόπισα από μια συναισθηματική αντίδραση σε έναν ανταποκρινόμενο παρατηρητή. Άρχισα να με κοιτάζω τρώγοντας το φαγητό ως μια σειρά από σκανδάλες
και τα γεγονότα. Έκανα βόλτα όταν ήμουν κατάθλιψη, αναστατωμένος για το σώμα μου ή αισθάνθηκα εκτός ελέγχου στη ζωή μου. Μόλις είδα τις ασκήσεις μου, σημείωσα πρόοδο στην αντιμετώπιση.1. Αναγνώριση ενεργοποιήσεων
Η πιο δύσκολη σκανδάλη για την πλοήγηση ήταν αυτή του σώματός μου. Θα ήθελα να φλέγω, γιατί ήμουν τόσο αναστατωμένος για να είμαι υπέρβαρος. Μέσα από το περιοδικό μου, συνέδεσα με τις αναμνήσεις που βοήθησαν να σχηματίσω την εικόνα και τα συναισθήματά μου για τον εαυτό μου. Ποτέ δεν εξέφρασα τον πόνο στον οποίο ήμουν ή προσπαθούσα να διορθώσω τον εσωτερικό μου μονόλογο. “είμαι χοντρός"Εξακολουθεί να είναι μερικές φορές ένα επαναλαμβανόμενο κομμάτι στο μυαλό μου.
2. Επαναλάβετε την ψευδαίσθηση του ελέγχου
Παρόλο που ήμουν τόσο αναστατωμένος για το βάρος μου, το φαγητό που έτρωγαν παράδοξα με έκανε να αισθάνομαι καλύτερα γι 'αυτό. Μου έδωσε μια ψευδή αίσθηση ότι θα μπορούσα να κάνω ό, τι θέλω. Η πραγματικότητα είναι: είμαι bingeing ως αντίδραση σε μια σκανδάλη, αλλά πίστευα ότι ήμουν στον έλεγχο.
Το bingeing μου έδωσε κάτι που φταίει για τον πόνο μου.
Ο μαστίγιο μου είχε τον έλεγχο. Θα κερδίσαμε τόσο πολύ βάρος ώστε να γυρίσω σε τίποτα για να αρχίσω να το χάνω. Πέρα από το bingeing, παλιές επώδυνες αναμνήσεις και τα τραύματα με έτρωγαν ζωντανά χωρίς να τα αναγνωρίσω. Ένα περιστασιακό σχόλιο για το μέγεθός μου θα μπορούσε να προκαλέσει ημέρες binges, ενώ έκανα τα πάντα για να αγνοήσω τον πόνο.
3. Αφήστε το Go του Συναισθηματικού Πόνου Τροφοδοσίας BED
Σε αυτό το ουσιαστικό βήμα για την αποκατάσταση της διαταραχής της διατροφής, μέσα από διαφορετικές μεθόδους: διαλογισμό, περιοδικό και ποίηση, μπορώ να συνδεθώ με τα συναισθήματά μου και να αρχίσω να τα θεραπεύω. Άρχισα με την αναγνώριση των αναμνήσεων γιατί δεν είχα αφήσει ποτέ τον εαυτό μου στο παρελθόν. Αυτό μου επέτρεψε νιώθω όλα τα συναισθήματα που μου έμειναν ταφικά βαθιά μέσα μου. Φώναξα για λίγες μέρες και έγραψα για κάθαρση. Τελικά, τους συγχώρησα και εγώ για όλα όσα συνέβησαν. Ήταν η πρώτη φορά που είχα αναγνωρίσει ότι πληγωμένος κάτω από όλα αυτά.
Ο θυμός πίνει δηλητήριο και περιμένει το άλλο άτομο να πεθάνει. ~ Βούδα
Δεν γνωρίζω τα βασικά βήματα για την αναπνοή της διαταραχής της διαταραχής της κατάθλιψης
Ο μόνος που έβλαψα ήταν εγώ, και ο μόνος άνθρωπος που μου άφησε να θυμώνω ήταν εγώ. αποφάσισα να συγχωρέστε τον εαυτό μου και συγχωρέστε κανέναν που με έβλαψε - σκόπιμα ή ακούσια. Εξακολουθεί να είναι μια εξελισσόμενη διαδικασία αποδοχής, συγχώρεσης και κυρίως αγάπης. Μέσω της συγχώρεσης, τα λόγια, οι μνήμες και οι άνθρωποι έχασαν τη δύναμή τους πάνω μου. Αυτό μου έδωσε πραγματικό έλεγχο στις αντιδράσεις και τις απαντήσεις μου και μου επέτρεψε να αφήσω το παρελθόν που με στοιχειώνει για πολύ καιρό.
Όταν συνειδητοποίησα ότι η υπερβολική κατανάλωση ήταν μια αντίδραση σε μια σκανδάλη από τον συναισθηματικό πόνο, την κατάθλιψη ή το άγχος, εξουσιοδότησα τον εαυτό μου να βρω ικανότητες αντιμετώπισης και τρόπους θεραπείας. Η προοπτική μου μετατοπίστηκε από το να κάνεις τίποτα για να μουρμουρίσεις ή να ξεφύγεις από τον πόνο σε συγχώρεση και συμπόνια για τον εαυτό μου. Συνειδητοποίησα τη σημασία αυτών των τριών βασικών βημάτων αποκατάστασης αναταραχής διατροφής.
