Επικεντρωθείτε στη μάθηση μετά από μια υποτροπιάζουσα υποτροπή, μη ενοχή
Για 20 χρόνια, κάθε υποτροπιάζουσα υποτροπή μου προκάλεσε τόση ενοχή, επέστρεψα στο φαγητό. Μέχρι πρόσφατα, θεωρούσα κάθε καταιγίδα υποτροπή μια καταστροφή και τον εαυτό μου ως μια αποτυχία που ποτέ δεν θα πήγαινε καλύτερα. Το φαγητό είναι μια από τις πιο δύσκολες πλευρές της ζωής μου για να συζητήσω γιατί αισθάνομαι ένοχος ότι υπάρχουν πεινασμένοι άνθρωποι και υπερκατανάλωση. Αισθάνομαι επίσης ντροπή ότι επιτρέπω στον εαυτό μου να χάσει τον έλεγχο όπως αυτό, έτσι όταν έχω μια υποτονική υποτροπή, όλα αυτά τα συναισθήματα εντείνουν. Δεν ήταν μέχρι το Ι σταμάτησε να σκέφτεται ως προς την επιτυχία και την αποτυχία ότι άρχισα να σημειώνω πρόοδο και θα ήθελα να μοιραστώ τους τρόπους με τους οποίους έχω προπονήσει τον εγκέφαλό μου για να περιηγηθείτε στην αποκατάστασή μου και να μάθετε από μια υποτροπιάζουσα υποτροπή.
Το Focus είναι όλα όταν έρχεται σε μια υποτροπιάζουσα υποτροπή
Γίνε αυτό που σκέφτεσαι για όλη την ημέρα ~ Ralph Waldo Emerson
Η εστίαση είναι ένας σημαντικός παράγοντας για το τι συμβαίνει μετά από μια υποτροπιάζουσα υποτροπή. Εάν επικεντρωθώ στην ύπαρξη ενοχής και αποτυχίας, θα συνεχίσω να αισθάνομαι ένοχος και να αποτύχω. Μια μέρα, αναρωτήθηκα αν είχα επιτύχει τίποτα στη ζωή μου αισθανόμενος ένοχος. Η απάντηση ήταν ένα ηχηρό όχι. Έπρεπε να αλλάξω την εστίασή μου.
Αν επικεντρωθώ στην υποτροπή, θα συνεχίσω να υποτροπιάζω. Αν φοβούμαι την υποτροπή, είμαι πιο πιθανό να υποτροπιάσω. Αλλά αν επικεντρωθώ στον εαυτό μου, νιώθοντας τα συναισθήματά μου, και σε ό, τι κάνω σωστά, η ανάκαμψη ακολουθεί μια υποτροπιάζουσα υποτροπή.
Ο συν-blogger μου εδώ Binge Eating Recovery, Grace, έγραψε ένα φανταστικό κομμάτι: Ευγνωμοσύνη ως εργαλείο ανάκαμψης για την εξάλειψη της κατάχρησης, και είναι ευγνώμων είναι το πώς μετατόπισα την εστίασή μου επίσης. Με την εστίαση στο καλό, βλέπω περισσότερα καλά, και η ενοχή, η ντροπή και η αρνητική αυτο-ομιλία πνίγονται, ή τουλάχιστον έχω έναν καλύτερο χρόνο να ανακατευθύνω τις σκέψεις μου. Για μένα, αυτή η διαδικασία είναι παρόμοια με ένα μωρό απαιτητικό μωρό πριν από τον ύπνο. Η υπομονή, η ανακατεύθυνση, η συμπόνια και η αγάπη προχωρούν πολύ.
Διακοπή του κύκλου υποτροπιάζουσας υποτροπής
Η αποκατάσταση της διατροφικής διαταραχής είναι μια ευάλωτη διαδικασία και αισθάνεται ασφαλής να είναι ευάλωτος είναι ένας βασικός παράγοντας στην επούλωση. Είναι δύσκολο να είσαι ευάλωτος όταν νικήσεις τον εαυτό σου. Η μεγαλύτερη μεταμόρφωση μου συνέβη αφού συνειδητοποίησα πόσο Kinder ήμουν σε όλους, αλλά στον εαυτό μου.
Σε έναν φίλο που αγωνίζεται να σταματήσει το κάπνισμα, είπα πράγματα όπως "Είναι πραγματικά δύσκολο να σταματήσεις, το κάνεις για τόσο πολύ καιρό και έχεις εκπαιδεύσει τον εγκέφαλο σου έτσι. Πρόκειται για μια διαδικασία και δεν γίνεται σε μια μέρα. "
Σε έναν τέλειο ξένο, θα έλεγα, "Ελπίζω να έχετε ένα ωραίο Σαββατοκύριακο!".
Για μένα, θα έλεγα, "Δεν μπορώ να πιστέψω ότι το κάνετε αυτό, είστε φοβερό."
Τότε έκανε κλικ: πρέπει να μιλήσω στον εαυτό μου όπως μιλάω με τους φίλους μου ή ακόμα και με έναν ξένο γιατί βάζοντας τον εαυτό μου κάτω με αρνητικές αυτο-ομιλία ήταν απαράδεκτη. Μόλις άρχισα να αλλάζω την εστίασή μου, η υποτροπιάζουσα υποτροπή έγινε κλήση για να επανεκτιμήσω τη ζωή μου, να δούμε τι προκαλεί εγώ είμαι δεν παρατηρώ, όπου μου λείπει η αυτο-φροντίδα, και αγαπώ τον εαυτό μου περισσότερο αντί για λιγότερο για το bingeing υποτροπή. Όπως είπα στον φίλο μου, «το έχω κάνει εδώ και πολύ καιρό, και δυστυχώς, εκπαιδεύτηκα τον εγκέφαλο μου με αυτό τον τρόπο. Είναι μια διαδικασία, και δεν γίνεται σε μια μέρα. Όσο δεν το εγκαταλείπω, δεν μπορώ να αποτύχω. "
Η υποτροπιάζουσα υποτροπή μπορεί να είναι δάσκαλος. Αυτή είναι η καλύτερη συμβουλή που μπορώ να δώσω: μην κοιτάς τον εαυτό σου ως αποτυχία για μια υποτροπή. Μια υποτροπή μπορεί να είναι ένας δάσκαλος επειδή υπάρχουν περιοχές της ζωής σας που σας πυροδοτούν ή τα συναισθήματα που καταπιέζετε. Επικεντρωθείτε στην υποτροπή για να μάθετε, όχι να κρίνετε. Επικεντρωθείτε σε αυτά που έχετε επιτύχει, όπου μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας / τον εαυτό σας να ενισχυθείτε, να αγαπάτε τον εαυτό σας και να μπορείτε να σπάσετε τον κύκλο υποτροπής.
