Η κοινή απάντηση στο άγχος που το κάνει μόνο χειρότερο
Η απάντηση του νου μας στο άγχος επηρεάζει την αυτοεκτίμησή μας, την αίσθηση του ελέγχου και τον τρόπο που βλέπουμε τον κόσμο γύρω μας. Όταν βιώνουμε τα συμπτώματα του άγχους, τα συναισθήματα και οι σκέψεις μας γίνονται έτσι την ανταπόκριση στο στρες του σώματος που ίσως θέλουμε να τρέξουμε. Θέλουμε να ρίξουμε αυτό το πράγμα που δεν θα μας αφήσει μόνο του. Στον αγώνα μου με το άγχος, βρήκα μια φαινομενικά αντίθετη απόκριση στην ανησυχία που με βοηθά να μετατοπίσω την εμπειρία μου και να μειώσω το άγχος.
Όταν ξεκινά το άγχος, μας αρνητική αυτο-ομιλία κάνει, επίσης. Μας απογοητεύουμε να νιώθουμε ανήσυχοι και να ασχοληθούμε με το να κατηγορούμε τους εαυτούς μας. Θέλουμε να απελευθερωθεί απεγνωσμένα, αλλά αισθανόμαστε σε μια απώλεια για το τι πρέπει να κάνουμε και τότε το άγχος μας χειροτερεύει.
Η κοινή αντίδραση στο άγχος
Κανείς δεν θέλει να νιώθει άγχος. Αλλά συμβαίνει. Και όταν συμβεί αυτό, θέλουμε να κάνουμε κάτι για να το μετριάσουμε. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με την επιθυμία ανακούφισης άγχους. Ωστόσο, συχνά κατά τη στιγμή που αρχίζουμε να πιάσουμε τις δεξιότητες αντιμετώπισης, αντισταθμίζουμε ταυτόχρονα την εμπειρία μέσα μας. Αυτό κάνει το άγχος χειρότερο.
Οταν εμείς αντισταθείτε σε μια εμπειρία στη ζωή, του δίνουμε περισσότερη δύναμη. Σε αυτή την περίπτωση, βρισκόμαστε κολλημένοι σε περαιτέρω πόνο άγχος. Μόλις άρχισα να μαθαίνω να αγκαλώ το άγχος ως τρόπο θεραπείας του άγχους, εγώ, ειρωνικά, βρήκα τον εαυτό μου ενδυναμωμένο.
Μια εναλλακτική απάντηση στο άγχος: Αγκαλιάστε το
Πολλοί από εσάς μπορεί να αναρωτιέστε, "Πώς υποτίθεται ότι θα αγκαλιάσω το άγχος όταν αισθάνεται τόσο τρομερό;" Αυτή είναι μια έγκυρη αντίδραση και δεν παραγνωρίζω πόσο έντονο μπορεί να είναι το άγχος. Αλλά τι γίνεται αν υπάρχει κάτι σε αυτή την ιδέα;
Ακολουθούν δύο τρόποι απόκρισης στο άγχος με μια αγκαλιά:
- Εξατομικεύστε το άγχος ως άτομο που πρέπει να ακουστεί. Συγγραφέας και βουδιστής δάσκαλος Tara Brach μιλά για μια ιστορία βουδισμού στην οποία ο Βούδας αντιμετωπίζει τη Μάρα, ένα δαίμονα που εκπροσωπεί την αμφιβολία και την αυταπάτη. Αντί να τρέχει μακριά, ο Βούδας αναγνωρίζει την παρουσία του Μάρα και τον προσκαλεί στο τσάι να του προσφέρει ένα μαξιλάρι πάνω στο οποίο θα καθίσει. Οταν εμείς καλέστε το άγχος στο τσάι, μπορούμε να μάθουμε να να είστε παρόντες με άγχος χωρίς να του δοθεί μεγαλύτερη ισχύς.
- Πρακτική αποδοχή με τη γλώσσα σας. Επαναλάβετε την ακόλουθη φράση στον εαυτό σας: "Αν και αισθάνομαι άγχος, αποδέχομαι πλήρως τον εαυτό μου." Δεν χρειάζεται να πιστεύετε αυτό για να αρχίσει να αλλάζει την εμπειρία σας. Η επανάληψη μιας φράσης όπως αυτή μπορεί να μας βοηθήσει να αναγνωρίσουμε την εμπειρία μας κατά την ανάπτυξη βαθιά αποδοχή και αυτοσυγκέντρωση.
Μία από τις στρεφόμενες στιγμές στο ταξίδι μου με το άγχος αναγνώριζε ότι ήταν αναπόφευκτη σε κάποια μορφή ή μορφή και θα μπορούσα να δουλέψω μαζί του ή εναντίον της. Μόλις άρχισα να δουλεύω από έναν τόπο αποδοχής και όχι από αντίσταση, άρχισε να συμβαίνει τεράστια θεραπεία.
