4 τρόποι διαχείρισης του άγχους στο σχολείο ή την εργασία

Το άγχος μπορεί να κάνει τη μετάβαση στο σχολείο ή να εργαστεί μια πρόκληση που φαίνεται ανυπέρβλητη. Το άγχος έχει έναν τρόπο να καταστρέψει το σχολείο ή την ημέρα εργασίας σας πριν ξεκινήσει. Από τη στιγμή που ξυπνάτε - υποθέτοντας, δηλαδή, ότι το άγχος σας αφήνει να κοιμηθείτε - το άγχος δημιουργεί προβλήματα. Οι ανησυχίες και τα φανταστικά σενάρια σφετερίζονται όλες τις σκέψεις και μπορεί ακόμη και να σας κάνουν να αισθανθείτε σωματικά άρρωστοι. Είναι λογικό να θέλουμε να παραμείνουμε στο κρεβάτι αντί να αντιμετωπίζουμε μια άλλη φοβερή ημέρα άγχους στο σχολείο και στο χώρο εργασίας, αλλά η μετάβαση εκεί που πρέπει να φύγετε δεν πρέπει να αποτελεί πρόβλημα με αυτές τις τέσσερις στρατηγικές.

4 τρόποι διαχείρισης του άγχους στο σχολείο ή την εργασία

Μπορείτε να αναλάβετε την ευθύνη και να ζήσετε τη ζωή σας αντί να είστε παραλύθηκε από το άγχος. Δοκιμάστε μία ή περισσότερες από αυτές τις στρατηγικές για να φτάσετε στο σχολείο ή να εργαστείτε και να απολαύσετε την εμπειρία.

1. Σπάστε το. Το άγχος της εργασίας και το σχολικό άγχος είναι συντριπτικές, ακόμη και σύνθλιψη, και μπορούν να γίνουν μεγάλες. Η διάσπαση αυτού του χονδρικού άγχους ολόκληρων ημερών σε μικρότερα, πιο διαχειρίσιμα κομμάτια μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε στις στιγμές της ημέρας σας. Τι μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια κάθε τάξης ή κάθε τμήματος της ημέρας εργασίας για να αισθανθείτε λίγο λιγότερο ανήσυχος; Πρόκειται για μια βήμα-προς-βήμα διαδικασία για τη μείωση του άγχους σε κάθε μέρος της ημέρας σας και τελικά ακόμη και ολόκληρο το χρόνο σας στο σχολείο ή την εργασία.
   instagram viewer
2. Βρείτε υποστήριξη. Για κάποιον με άγχος, "υποστήριξη" σημαίνει οποιοδήποτε πρόσωπο, αντικείμενο, εικόνα ή χώρο που μειώνει το αγχωτικό στρες και δημιουργεί αίσθημα ηρεμίας. Η σύνδεση με ένα έμπιστο άτομο μπορεί να είναι πολύτιμη. Αν έχετε κοινωνικό άγχος και άλλοι άνθρωποι επιδεινώσουν το άγχος σας, η υποστήριξη μπορεί να προέλθει από ένα αντικείμενο άνεσης που διατηρείται το γραφείο σας ή σε μια τσέπη όπως μια φωτογραφία ενός αγαπημένου σας, κατοικίδιου ζώου ή αγαπημένου χώρου ή οτιδήποτε άλλο είναι χαλάρωση. Αυτά τα άψυχα αντικείμενα υποστηρίζουν ότι εξυπηρετούν τον ίδιο σκοπό με ένα άτομο: να αποσπάσουν τις σκέψεις σας και να συνδεθούν με κάποιον ή κάτι που δεν σχετίζεται με το άγχος σας.
3. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα για την ημέρα σας, κάθε μέρα. Η αίσθηση της προβλεψιμότητας συχνά μειώνει το άγχος, επειδή αφαιρεί μερικά από τα άγνωστα που είναι εγγενή στην εργασία ή το σχολείο. Πηγαίνετε πέρα ​​από ένα απλό πρόγραμμα ή ημερολόγιο και το κάνετε ένα εργαλείο παλμών. Δημιουργήστε το δικό σας εξατομικευμένο πρόγραμμα σε ένα σημειωματάριο που περιλαμβάνει εικόνες εμπνευσμένων εικόνων και αξιόλογα εισαγωγικά. Επικόλληση αυτών των εικόνων στις σελίδες ή αν είστε καλλιτεχνικοί (ακόμα και αν δεν είστε), σχεδιάστε το δικό σας. Γράψτε χειρόγραφες τιμές ή εκτυπώστε τις από έναν υπολογιστή. Όταν το άγχος σας αιχμές, ανοίξτε αυτό το σημειωματάριο και να επικεντρωθεί σε μια εικόνα ή προσφορά. Αναπνεύστε αργά και βαθιά, και απεικονίστε τον εαυτό σας ειρηνικά. Όταν το άγχος σας έχει πέσει κάτω από μια εγκοπή ή δύο, επιστρέψτε στο έργο σας στο χέρι.
4. Ελέγξτε τον προσωπικό σας χώρο. Ένα σημαντικό μέρος του σχολικού άγχους και του άγχους της εργασίας προέρχεται από έλλειψη ελέγχου. Υπάρχουν πολλές πτυχές του σχολείου και της εργασίας που είναι εκτός ελέγχου μας. Αυτό δεν θα αλλάξει, αλλά μπορείτε να ελέγξετε ορισμένες πτυχές της ημέρας σας, συμπεριλαμβανομένου του προσωπικού σας χώρου. Είτε έχετε ένα ολόκληρο γραφείο, είτε καθόλου, ένα μεγάλο ντουλάπι ή μόνο ένα σακίδιο που μεταφέρετε, κάνετε ό, τι είναι δικός σας, δικό σας. Εξατομικεύστε το, κάντε το εμπνευσμένο και ανακουφιστικό, και ξέρετε ότι έχετε ένα απτό κομμάτι του εαυτού σας και τα πράγματα που αγαπάτε μαζί σας ανά πάσα στιγμή. Αυτός ο έλεγχος βοηθά στη μείωση του άγχους.

Η διαχείριση του άγχους και του σχολείου ή της εργασίας σας επιτρέπει να συνεχίσετε ακόμα και όταν το άγχος προσπαθεί να σας κρατήσει στο σπίτι σας στο κρεβάτι. Αυτές οι τέσσερις τεχνικές λειτουργούν τη στιγμή και με την πάροδο του χρόνου για να βοηθήσουν στη μείωση του σχολικού άγχους και του άγχους εργασίας.

Περισσότεροι τρόποι διαχείρισης του σχολικού ή του άγχους εργασίας

Υπάρχουν περισσότερες στρατηγικές απ 'ό, τι αυτές ακριβώς οι τέσσερις, φυσικά, συμπεριλαμβανομένου αυτού που συζητώ στο παρακάτω βίντεο. Σας προσκαλώ να συντονιστείτε για να ακούσετε πώς βλέποντας τη μεγάλη εικόνα σας βοηθά να διαχειριστείτε το σχολείο και να εργαστείτε παρά το άγχος.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.