"Είμαι μια ευαίσθητη γυναίκα:" ADHD αισθητηριακή υπερφόρτωση σε ενήλικες

Πολλές γυναίκες με διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD) μου λένε ότι ο κόσμος είναι γεμάτος δυνατά θόρυβοι, έντονα φώτα και ενοχλητικούς ήχους που οι άλλοι φιλτράρουν εύκολα. Η ζωή είναι χαοτική και υπερκινητική. Δικα τους υπερευαισθησία καθιστούν δύσκολο να μείνετε συγκεντρωμένοι και οργανωμένοι.

Η κάλυψη των ημερήσιων αιτημάτων ενός νοικοκυριού γεμάτου με παιδιά παίρνει το φόρο σε ένα ευαίσθητη γυναίκα με ADHD, όπως συμβαίνει και στο τηλέφωνο και στο τηλέφωνο. Ακόμη και ένα απαλό κτύπημα από έναν αγαπημένο σύντροφο μπορεί να αισθάνεται οδυνηρό, όχι ευχάριστο. Η καθημερινή ζωή είναι μερικές φορές μια σκληρή εμπειρία.

Ευαίσθητη γυναίκα: Άγχος και υπερευαισθησία με τη ΔΕΠΥ

"Πράγματα όπως τα ρολόγια, τα σφυρηλατημένα καλοριφέρ ή οι θορυβώδεις μονάδες θέρμανσης στα ξενοδοχεία. κάνοντας κλικ στο στυλό σε μια βιβλιοθήκη ή κάνοντας το πίσω μέρος του καθίσματος σε ένα αεροπλάνο, κάνετε ευαίσθητες γυναίκες με ΔΕΠΥ να αισθάνονται επιθέσεις, επιθέσεις ή εισβολές. Παίρνουν άγχος ", λέει ο Sari Solden, M.S., ένας ειδικός της θεραπείας ADHD, και ο συγγραφέας

Γυναίκες με Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Ταξίδια μέσω ADDulthood. Πολλοί από τους πελάτες της ενοχλούνται από ήχους που άλλοι δεν ακούνε.

«Νομίζω ότι πολλές γυναίκες και περισσότερα κορίτσια με ADHD έχουν υπερευαισθησία», λέει η Patricia Quinn, MD, παιδιατρική για την ανάπτυξη και συγγραφέας αρκετών βιβλίων για τη ΔΕΠΥ.

Έχω συμβουλεύσει μια γυναίκα με ADHD που έπρεπε να κάνει το κρεβάτι της πριν έφευγε για τη νύχτα. Εξομάλισε όλες τις ρυτίδες στα φύλλα, οι οποίες ήταν επώδυνες για το δέρμα της. Ορισμένες γυναίκες δεν μπορούν να τρώνε ένα γεύμα με άλλους επειδή "θόρυβοι στο στόμα" τους τρελάνουν.

[Αυτοέλεγχος: ΔΕΠΥ σε γυναίκες και κορίτσια]

Ορισμένες γυναίκες που έχουν διαγνωστεί με ADHD είναι επίσης συναισθηματικά ευαίσθητες. Αυτό περιλαμβάνει την ευαισθησία στην κριτική, τη βαθειά ενσυναίσθηση προς τα συναισθήματα των άλλων και την αντίδραση σε καταστάσεις με γρήγορο ρυθμό από το αριστερό πεδίο, αφήνοντας τους άλλους να βλάψουν και να μπερδευτούν.

Οι ερευνητές αρχίζουν τώρα να καταλαβαίνουν ότι πολλοί ενήλικες με ADHD έχουν αυτές τις υπερευαισθησίες, ή ακόμη και Διαταραχή αισθητηριακής επεξεργασίας (SPD) - μια νευρολογική κατάσταση που δεν επιτρέπει την κανονική επεξεργασία των ερεθισμάτων. Αυτό το βλέπουμε στα παιδιά με ADHD, αυτισμό και άλλες διαταραχές, αλλά λίγα είναι γραμμένα για ενήλικες με SPD.

Πώς ξέρετε εάν έχετε SPD και όχι υπερευαισθησία; "Εάν έχετε υπερευαισθησία στο σημείο που παρεμποδίζει τη λειτουργία σας, έχετε SPD", λέει ο Sharon Heller, Ph. D., συγγραφέας Πάρα πολύ δυνατό, πολύ φωτεινό, πολύ γρήγορο, πολύ σφιχτό: Τι να κάνετε αν είστε αισθητηριακά αμυντικοί σε έναν υπερδιεγερτικό κόσμο.

Έχω τον εαυτό μου ADHD, και αγωνίζομαι με υπερευαισθησίες. Με τα χρόνια, βρήκα στρατηγικές για να σώσω τον εαυτό μου από το άγχος και το άγχος. Σημειώνω τις ευαισθησίες μου και τα απαραίτητα καταλύματα. Προτείνω τα εστιατόρια στις εκδρομές με τους φίλους, αυτά που είναι ήσυχα και άνετα. Δεν μπορώ να φορέσω ψηλά τακούνια, γι 'αυτό έχω αδειάσει το ντουλάπι μου από αυτά. Φοράω ένα μαλακό βαμβακερό μπλουζάκι κάτω από μπλούζες και πουλόβερ για να κρατώ σκληρά υφάσματα από το δέρμα μου.

[Symptom Screener: Θα μπορούσατε να έχετε αισθητηριακή διαταραχή επεξεργασίας;]

Πώς ζείτε σε έναν κόσμο που σας βάζει σε κατάσταση άγχους, πανικού ή κατάθλιψης; Ξεκινήστε αναγνωρίζοντας ότι η υπερευαισθησία έρχεται με τη ΔΕΠΥ. Δεν είσαι τρελός και δεν είσαι τρελός. Η δυσφορία και ο πόνος είναι πραγματικά.

Στη συνέχεια, προσδιορίστε τις αίσθηση που προκαλούν και βρείτε τρόπους για να περιορίσετε τα αποτελέσματά τους. Με άλλα λόγια, δείτε τα πράγματα να έρχονται και να κάνετε ένα σχέδιο. Εάν ο φίλος σας προτείνει να δειπνήσετε σε ένα εστιατόριο που έχει δυνατές ζωντανές μουσικές τις Παρασκευές νύχτες, προτείνετε μια άλλη θέση. Πείτε: "Θα ήθελα πολύ να βγαίνω έξω, αλλά είναι δύσκολο να ακούσουμε τη συνομιλία μας για το θόρυβο." Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να διαχειριστείτε μια σειρά ευαισθησιών που πολλές γυναίκες με ADHD έχουν:

Ουσιαστικές προκλήσεις για τις ευαίσθητες γυναίκες

• Φορέστε χαλαρά ενδύματα χωρίς ετικέτα. Ορισμένες γυναίκες φορούν μαγιό ή κοστούμι κάτω από τα ρούχα τους. Βρίσκουν τη βαθιά συμπίεση ηρεμώντας.
• Επιλέξτε ρούχα με φυσικές ίνες, όπως βαμβάκι, φανέλα, μετάξι ή fleece. Δοκιμάστε τα ρούχα και μετακινήστε τα μέσα σε αυτά πριν την αγοράσετε, προσέχοντας πώς κινείται το ύφασμα και αισθάνεται στο δέρμα σας.
• Εκφράστε τις προσωπικές σας ανάγκες στον συνεργάτη σας. Αν η χάιδεσις σας κάνει να γλιστρήσετε ή να προκαλέσετε οδυνηρή γκρίνια, πείτε στο συνεργάτη σας τι είναι καλύτερο.
• Χρησιμοποιήστε μακιγιάζ και άλλα προϊόντα δέρματος για ευαίσθητο δέρμα. Είναι συνήθως λιγότερο λιπαρά και - μπόνους - απαλλαγμένα από άρωμα.
• Αν το αγκάλιασμα είναι άβολο για εσάς, προσφέρετε αντ 'αυτού χειραψία και κτύπημα στον ώμο.

Προκλητικές προκλήσεις για τις ευαίσθητες γυναίκες

• Εάν ο χώρος εργασίας σας είναι υπερβολικά θορυβώδης και δεν απαιτείται να απαντάτε στο τηλέφωνο ή να προσφέρετε εξυπηρέτηση πελατών, αποκλείστε το θόρυβο από τις ωτοασπίδες.
• Χρησιμοποιήστε μια μηχανή λευκού θορύβου στην εργασία.
• Ζητήστε χρόνο ευελιξίας στην εργασία, ώστε να μπορείτε να φτάσετε ενώπιον άλλων ή να μείνετε μετά από την αποχώρησή τους. Θα έχετε πιο ήσυχες στιγμές.
• Εγκαταστήστε χαλί για να αποκαταστήσετε τα βήματα.

Οσφρητικές προκλήσεις για τις ευαίσθητες γυναίκες

• Κρατήστε μια κατσαρόλα βραστά μπαχαρικά πηγαίνει στο φούρνο. Για παράδειγμα, η κανέλα κάνει την οσμή ευχάριστη και καλύπτει λιγότερο δυσάρεστες μυρωδιές.
• Αγοράστε προϊόντα καθαρισμού χωρίς άρωμα, αποσμητικά και προϊόντα φροντίδας του δέρματος.
• Κρατήστε ένα αρωματικό σακουλάκι στο πορτοφόλι σας για να καλύψετε τις προσβλητικές οσμές.
• Φορέστε ένα ελαφρύ μαντήλι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να καλύψετε τη μύτη σας όταν ψωνίζετε ή χρησιμοποιείτε δημόσια μέσα μεταφοράς.

Οπτικές προκλήσεις για τις ευαίσθητες γυναίκες

• Φορέστε γυαλιά ηλίου - σε εξωτερικούς χώρους και σε εσωτερικούς χώρους, αν χρειαστεί.
• Αγοράστε σε απευθείας σύνδεση ή σε μικρά καταστήματα όπου υπάρχει λιγότερη οπτική ακαταστασία.
• Εάν πρέπει να πάρετε ένα ταξίδι στο εμπορικό κέντρο ή σε μεγάλα, συντριπτικά καταστήματα, κάντε διαλείμματα. Βρείτε ένα ήσυχο σημείο για να ανανεώσετε την αισθητική σας δεξαμενή, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι θα μπείτε σε ένα περίπτερο μπάνιου για λίγα λεπτά.
• Αποφύγετε το φθορίζον φωτισμό και αντικαταστήστε τους λαμπτήρες σας στο σπίτι και εργάζονται με φώτα πλήρους φάσματος.

Προφορικές προκλήσεις για ευαίσθητες γυναίκες

• Γίνετε δημιουργικοί στην κουζίνα. Εάν δεν σας αρέσει το κρέας ή άλλες "μαστιχένιες" τροφές, βρείτε διαφορετικούς τρόπους για να τις προετοιμάσετε. Κάντε σούπες και σούπες που έχουν μαλακές υφές. Εξετάστε το πουρέ ορισμένων τροφίμων.
• Χρησιμοποιήστε μια οδοντόβουρτσα μεγέθους μικρού μεγέθους και μια οδοντόκρεμα για ευαίσθητα δόντια, αν είστε επιρρεπείς στο γκρίνια.
• Προγραμματίστε τα οδοντιατρικά σας ραντεβού για αργότερα την ημέρα. Τα ορατά αντανακλαστικά είναι χειρότερα το πρωί.
• Τσίχλα.

Πολλά παιδιά με υπερευαισθησία εργασία με επαγγελματίες θεραπευτές, για να τους βοηθήσουμε να προσαρμοστούν σε έναν κόσμο που προκαλεί αισθήσεις. Είναι πιο δύσκολο να βρείτε επαγγελματική βοήθεια για ενήλικες. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα του Ιδρύματος SPD στο www.spdfoundation.net. Εκεί μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για το SPD και να αναζητήσετε έναν κατάλογο παρόχων υπηρεσιών που εργάζονται με παιδιά και ενήλικες. Ο κατάλογος περιλαμβάνει οδοντιάτρους, γιατρούς, ΟΤ και ψυχοθεραπευτές. Η εύρεση πρακτικών στρατηγικών για την αντιμετώπιση των υπερευαισθησιών σας θα κάνει τον κόσμο πιο φιλικό.

[Διαβάστε παρακάτω: Τι είναι το SPD;]

Ενημερώθηκε στις 18 Δεκεμβρίου 2019