Μια λίστα ελέγχου για το άγχος σας για τον μήνα συνειδητοποίησης της ψυχικής υγείας

Εδώ είναι μια λίστα ελέγχου άγχους που μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε τη σχέση σας με το άγχος. Ένα μεγάλο μέρος του Μήνα Ευαισθητοποίησης της Ψυχικής Υγείας, που βρίσκεται σήμερα σε πλήρη εξέλιξη, αυξάνει την κατανόηση όλων των πραγμάτων ψυχικής υγείας. Αυτό περιλαμβάνει τη δική σας σχέση με ανησυχία. Είναι χρήσιμο να γνωρίζετε ποιο άγχος είναι, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε δυσάρεστα συμπτώματα αλλά δεν γνωρίζετε αν σχετίζονται με το άγχος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την παρακάτω λίστα ελέγχου άγχους για να κατανοήσετε καλύτερα το άγχος σας και στη συνέχεια να ενισχύσετε την ψυχική σας υγεία.

Όταν αγκαλιάζετε το πνεύμα του Μήνα Ευαισθητοποίησης της Ψυχικής Υγείας και το πνεύμα της κατανόησης, παίρνετε ένα βήμα μακριά από το άγχος και προς την κατεύθυνση ευεξία και την ελευθερία. Πάρε το δικό σου κατανόηση του άγχους, προσθέστε το στόχων για την ψυχική υγεία, και να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για την αλλαγή της σχέσης σας με το άγχος.

Μια λίστα ελέγχου άγχους για τον μήνα συνειδητοποίησης της ψυχικής υγείας

Αυτή η λίστα ελέγχου άγχους θα σας καθοδηγήσει στη διαμόρφωση μιας σαφούς και συγκεκριμένης περιγραφής του μοναδικού σας άγχους. Σκεφτείτε πώς αισθάνεστε το άγχος και ελέγξτε διανοητικά τι σας αντέχει. Διαβάστε τη λίστα ελέγχου για να αναπτύξετε μεγαλύτερη συνειδητοποίηση για το πώς αισθάνεστε άγχος. Εάν έχετε συμπτώματα που δεν περιλαμβάνονται στη λίστα, γράψτε τα παρακάτω για να τα αντιμετωπίσετε αργότερα.

• Παίρνω συχνές πονοκεφάλους όταν ανησυχώ για κάτι ή για κάποιον.
• Έχω το στομάχι με την ανησυχία μου.
• Όταν ανησυχώ ή φοβάμαι, αρχίζω να ιδρώ.
• Το δέρμα μου δείχνει άγχος με κυψέλες ή άλλα εξανθήματα.
• Όταν το άγχος μου ξεσπάσει, αισθάνομαι ναυτία.
• Έχω πεπτικά προβλήματα που δεν σχετίζονται με αυτό που τρώω.
• Εάν είμαι σε ένα μέρος που αυξάνει το άγχος μου, το όραμά μου γίνεται θολές κατά περιόδους.
• Δεν μπορώ να απολαύσω καλές σχέσεις ανησυχούν για τους φόβους τους.
• Δεν ασκώ προσωπική φροντίδα επειδή δεν μπορώ να χαλαρώσω και να μπω σε αυτό που κάνω.
• Μερικές φορές δεν μπορώ να βγαίνω από το κρεβάτι λόγω μιας βαθιάς αίσθησης φόβου.
• Έχω φώναξε εξαιτίας του άγχους μου.
• Έχω φωνάξει στους ανθρώπους λόγω του άγχους μου.
• Το άγχος με κάνει να νιώθω παγιδευμένος και άθλιας.
• Είμαι κουρασμένος κατά το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου.
• Μπορεί να φανεί όπως όλες οι σκέψεις μου είναι ανήσυχοι.
• Η ανησυχία για τα συμπτώματα του άγχους μου τα κάνει χειρότερα.
• Ξέρω τι σκέφτονται οι άνθρωποι για μένα και ότι είναι κακό.
• Έχω σκεφτεί να εγκαταλείψω την οδήγηση λόγω του άγχους που αισθάνομαι πίσω από το τιμόνι.
• Το άγχος έχει περιορίσει τη ζωή μου.
• Αισθάνομαι ότι το άγχος επηρεάζει το πώς μιλάω στους ανθρώπους και είναι ενοχλητικό.
• Έχω το πρόβλημα να λαμβάνω αποφάσεις επειδή οι ανήσυχες σκέψεις μου παρεμποδίζουν.
• Δεν το κάνω όσο ήμουν στο σχολείο ή στο χώρο εργασίας λόγω των ανησυχιών μου.

Εάν ένα στοιχείο έχει πάρει στο δρόμο σας ή όλοι τους διακόπτουν την ποιότητα ζωής σας, μπορείτε να πάρετε σε μια διαφορετική κατεύθυνση και να αφήσετε πίσω το άγχος.

Συνειδητοποίηση της ψυχικής υγείας: Κατανοήστε πώς να μειώσετε το άγχος σας

Με μια σαφή κατανόηση του άγχους σας, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα στοχευμένο σχέδιο για να το μειώσετε. Πώς θα καταστήσετε το σχέδιο δράσης κατά του άγχους θα εξαρτηθεί από τη λίστα ελέγχου σας. Ψάξτε για μοτίβα. Για παράδειγμα, τείνετε να δοκιμάζετε πιο ανήσυχες σκέψεις από ότι τα συναισθήματα ή είναι ίσοι; Πού ενυπάρχουν φυσικά συμπτώματα; Το άγχος σας περιορίζει ή είναι περισσότερο ενοχλητικό από έναν περιορισμό;

Επαναλάβετε τη λίστα ελέγχου. Επιλέξτε ένα ή δύο πράγματα ως σημείο εκκίνησης για τη δράση σας. Η απομάκρυνση από το στάδιο της ανησυχίας σας με μεθοδικό βήμα είναι πιο αποτελεσματική από τη χρήση ενός μηχανήματος για να εκτοξεύσετε το άγχος στα χαλαρά. Αυτό θα ήταν ακατάστατο, πιθανόν επώδυνο και δεν θα λειτουργούσε.

Με αυξημένη συνειδητοποίηση της ψυχικής υγείας, μπορείτε να σχεδιάσετε το προσωπικό σας σχέδιο για την καταπολέμηση του άγχους.

• Επιλέξτε τα συμπτώματά σας ενός ή δύο άγχους.
• Δημιουργήστε ένα στόχο. Εσυ τι θελεις? Γιατί; Ποια θα είναι η ζωή σου όταν συναντάς το στόχο σου;
• Εμπιστευθείτε τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε το άγχος σας. Ευαισθητοποίηση, διαλογισμό, βιβλία αυτοβοήθειας, βλέποντας έναν θεραπευτή, άσκηση, υγιεινή διατροφή, διαμονή ενυδατωμένη με νερό, εύρεση χιούμορ και πολλά άλλα Οι δραστηριότητες μειώνουν το άγχος. Επιλέξτε μεθόδους μείωσης του άγχους που σχετίζονται με τα συμπτώματά σας.
• Ξεκινήστε οπουδήποτε σας ταιριάζει. Βγείτε στο χειρότερο σύμπτωμα ή ξεκινήστε με αυτό που νομίζετε ότι θα είναι το πιο εύκολο για να βρείτε πρόωρη επιτυχία.

Χρησιμοποιήστε το Μήνα Ευαισθητοποίησης της Ψυχικής Υγείας ως καταλύτης για την κατανόηση του άγχους σας. Όσο πιο συνειδητοποιείτε πόσο άγχος σας επηρεάζει, τόσο καλύτερα θα είστε σε θέση να το ξεπεράσετε με ένα συγκεκριμένο σχέδιο δράσης για τα συμπτώματα.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας των 101 τρόπων για να σταματήσει το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό ευαισθητοποίησης για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.