Υπάρχουν φυσικές θεραπείες για κατάθλιψη μετά τον τοκετό;

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές φυσικές θεραπείες για την κατάθλιψη μετά τον τοκετό (PPD). Έχουν διεξαχθεί μελέτες σχετικά με την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια των φυσικών θεραπειών, που συχνά ταξινομούνται ως συμπληρωματικά εναλλακτικά φάρμακα (CAM). Ορισμένες φυσικές θεραπείες έχουν βρεθεί ότι είναι αποτελεσματικές και ασφαλείς επεξεργασία PPD; Ωστόσο, άλλοι αμφισβητούν την ασφάλειά τους τόσο για τις μητέρες όσο και για τα βρέφη. Μια σημαντική προειδοποίηση με οποιαδήποτε φυσική θεραπεία είναι ότι χρειάζεται προσοχή. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και άλλους επαγγελματίες υγείας για να βεβαιωθείτε ότι οι φυσικές θεραπείες για κατάθλιψη μετά τον τοκετό είναι ασφαλείς.

Γιατί μερικές γυναίκες θέλουν φυσικές θεραπείες για την κατάθλιψη μετά τον τοκετό

Ακριβώς όπως ορισμένες φυσικές θεραπείες είναι αποτελεσματικές και ασφαλείς, μερικές παραδοσιακές φαρμακευτικές αγωγές (όπως Ζουλρέσο) είναι επίσης αποτελεσματικές και ασφαλείς. Επίσης, όπως το CAM, μερικά παραδοσιακά φάρμακα έχουν ανεπιθύμητες παρενέργειες. Ορισμένες γυναίκες που έχουν πρόσφατα γεννηθεί και είναι

που ασχολούνται με το PPD ανησυχούν για τη λήψη φαρμάκων. Όταν μια νέα μητέρα αγωνίζεται ήδη με PPD ή μετά τον τοκετό άγχος, προσθέτοντας ότι η πρόσθετη ανησυχία σχετικά με τη συνταγογραφούμενη φαρμακευτική αγωγή μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά της.

Μια άλλη ανησυχία μεταξύ των μητέρων με PPD είναι ότι ακόμα και αν ένα φάρμακο αποδειχθεί ασφαλές, μπορεί να υπολείπεται. Τα φάρμακα συνταγής συχνά έχουν έναν στενό στόχο, όπως τη βελτίωση των επιπέδων και της συμπεριφοράς των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο που είναι γνωστό ότι εμπλέκονται σε PPD. Ενώ αυτό είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση, υπάρχει ανησυχία ότι αυτό μπορεί να μην είναι αρκετό. Τα φάρμακα συνταγών συχνά αποτυγχάνουν να αντιμετωπίσουν παράγοντες που επηρεάζουν τη ΔΕΠ όπως:

• Φλεγμονή
• Διατροφικές ανεπάρκειες
• Έκθεση σε τοξίνες

Με βάση την παραπάνω προειδοποίηση, ότι όχι κάθε φυσική θεραπεία για την κατάθλιψη μετά τον τοκετό μπορεί να είναι ασφαλής, γνωρίζουμε ότι σύμφωνα με τα University Health News, ομάδα που παρέχει συμβουλές υγείας από εμπειρογνώμονες από κορυφαία πανεπιστήμια και ιατρικά κέντρα, η φυσική θεραπεία της PPD θεωρείται συχνά ασφαλής και αποτελεσματικός.

Με πληροφορίες για την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα στο μυαλό, ας στραφούμε σε τύπους φυσικών θεραπειών, συμπεριλαμβανομένων τρόπων ζωής, διατροφής και άλλων προσεγγίσεων θεραπείας.

Φροντίδα κατάθλιψης μετά τον τοκετό: τρόπος ζωής

Ο τρόπος που ζείτε τη ζωή σας από τη στιγμή που γεννιέται το μωρό σας μπορεί να έχει μεγάλη επίδραση στον μετά τον τοκετό. Πολλοί παράγοντες λειτουργούν στην ανάπτυξη του PPD και ο τρόπος ζωής μπορεί να το εμποδίσει ή όχι. Εάν το αντιμετωπίζετε ήδη, ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να έχουν θετικό αντίκτυπο στο πώς αισθάνεστε.

Ο τρόπος ζωής μπορεί να περιλαμβάνει ενέργειες που παίρνετε. Αυτά είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τη μείωση επιλοχεια ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ:

• Τακτική άσκηση (ήπια στις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό - ο στόχος είναι να παραμείνετε σε κίνηση)
• Περπατώντας το μωρό σας ως μια μορφή άσκησης και συγκόλλησης
• Συνενωθείτε με άλλους ανθρώπους για να παραμείνετε συνδεδεμένοι και υποστηριζόμενους
• Προσέξτε για βοήθεια (οι ομάδες υποστήριξης PPD σας επιτρέπουν να αποκτήσετε νέες γνώσεις καθώς και να μοιραστείτε τις ιδέες σας με άλλους)
• Πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας να κάνει κάτι που σας αρέσει.
• Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους κάθε μέρα. Αφήστε τον εαυτό σας να κάνει λιγότερη ενέργεια από ό, τι πριν έρθει το μωρό. Εξάλλου, η φροντίδα του μωρού σας είναι πιο σημαντική από το να κάνετε τα πιάτα.
• Πηγαίνετε στη θεραπεία. Βλέποντας έναν θεραπευτή είναι ένα φυσικό φάρμακο που σας επιτρέπει να ταξινομήσετε τα πράγματα.

Η κατάθλιψη μετά τον τοκετό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε δύσκολο να ακολουθήσετε οποιοδήποτε από αυτά τα μέτρα για τον τρόπο ζωής. Γνωρίστε ότι δεν χρειάζεται να αισθάνεστε υπέροχα για να ξεκινήσετε αυτές τις δραστηριότητες. Συχνά, οι δραστηριότητες έρχονται πρώτες και ακολουθεί η βελτίωση της PPD.

Θεραπεία της κατάθλιψης μετά τον τοκετό Φυσικά με τη διατροφή

Τόσο η σωματική μας υγεία όσο και η ψυχική μας υγεία επηρεάζονται σε μεγάλο βαθμό από αυτό που τρώμε. Η εξασφάλιση ότι παίρνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά είναι σημαντική για τη χαλάρωση της κατάθλιψης μετά τον τοκετό. Ορισμένα που έχουν βρεθεί ιδιαίτερα ευεργετικά μετά τον τοκετό περιλαμβάνουν, αλλά δεν περιορίζονται σε αυτά:

• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
• Βιταμίνες Β, ιδιαίτερα βιταμίνες Β6 (ριβοφλαβίνη) και Β12 (φυλλικό οξύ)
• Ιδιο (ένα μόριο που βρίσκεται φυσικά στο σώμα και παράγεται επίσης ως συμπλήρωμα)

Το φυτικό συμπλήρωμα Το βαλσαμόχορτο είναι γνωστό ότι βοηθάει κατάθλιψη. Ωστόσο, οι επαγγελματικές απόψεις αναμιγνύονται σχετικά με την ασφάλειά του για μητέρες θηλασμού. Είναι επιτακτική ανάγκη να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε το SAMe ή οποιοδήποτε άλλο συμπλήρωμα, ειδικά εάν θηλάζετε (Η κατάθλιψη και ο θηλασμός μετά τον τοκετό: Επιδράσεις, ασφαλείς θεραπείες).

Άλλες φυσικές θεραπείες για κατάθλιψη μετά τον τοκετό

Εκτός από τον τρόπο ζωής και τη διατροφή, μπορείτε να βοηθήσετε να ξεπεραστεί το PPD με διάφορους άλλους τρόπους.

Μια δημοφιλής και αποτελεσματική φυσική θεραπεία για την κατάθλιψη μετά τον τοκετό είναι φωτεινή θεραπεία φωτός. Είναι ασφαλές και εύκολο στη χρήση. Το να καθίσετε μπροστά από ένα φωτιστικό κιβώτιο για μισή ώρα ανά ημέρα μπορεί να τονώσει τον εγκέφαλό σας με τρόπους που μειώνουν την κατάθλιψη. Είναι ασφαλές για εσάς και το θηλάζον μωρό σας, επίσης (μην τοποθετείτε το μωρό σας μπροστά στο φως).

Μασάζ είναι μια χαλαρωτική μορφή αυτο-φροντίδας. Η αφής έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει την πίεση. Επιπλέον, η πράξη της θεραπείας σας στέλνει το μήνυμα ότι αξίζετε αυτό.

Αρωματοθεραπεία χρησιμοποιώντας αιθέρια έλαια μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, να ενεργοποιήσει και να ηρεμήσει. Στην κατάθλιψη μετά τον τοκετό, η χρήση αιθερίων ελαίων μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα, να βελτιώσει την καθημερινή σας ζωή και να ενισχύσει τη συνολική ποιότητα ζωής σας χωρίς τη χρήση συνταγογραφούμενων φαρμάκων. Μπορείτε να αραιώσετε τα έλαια σε λάδι φορέα και να κάνετε μασάζ στο σώμα σας με τα χέρια σας ή με ρολό. Προσθέστε σταγόνες σε ένα διαχύτη και αναπνέετε ενώ κάνετε κάτι χαλαρωτικό και προσθέστε σταγόνες σε λουτρό. Μεταξύ των ελαίων που έχουν βρεθεί να επηρεάζουν θετικά και με ασφάλεια την PPD είναι

• Angelica
• Περγαμότο
• Λιβάνι
• Γεράνι
• Φράπα
• Helichrysum (immortelle)
• Λεβάντα
• Λεμόνι
• Μανταρίνι
• Neroli
• Μοσχοκάρυδο
• Τριαντάφυλλο
• Δέντρο τσαγιού
• Βανίλια
• Ylang ylang

Όπως τα φάρμακα και τα συμπληρώματα βοτάνων, τα αιθέρια έλαια μπορούν να περάσουν μέσω του μητρικού γάλακτος και να βλάψουν το μωρό. Λάδια για αποφυγή:

• Γλυκάνισο
• Κάμφορα
• Μαϊντανός σπόρος
• Εστραγκόν
• Πυραλίς

Τέλος, μερικές γυναίκες γυρίζουν στο σώμα τους ως ο απόλυτος φυσικός θεραπευτής PPD χρησιμοποιώντας ορμόνες ως θεραπείες. Μετά τον τοκετό, οι ορμόνες πέφτουν δραστικά. Τα μπαλώματα οιστρογόνων μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων αυτής της ορμόνης, η οποία με τη σειρά της βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης. Αν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας. Βεβαιωθείτε ότι την ενημερώσατε αν θηλάζετε, ώστε και οι δύο να αξιολογήσετε την ασφάλεια της ορμονοθεραπείας.

Πολλές φυσικές θεραπείες για την κατάθλιψη μετά τον τοκετό είναι διαθέσιμες για να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε και να απολαύσετε τη μητρότητα. Μπορούν να είναι ένας τρόπος χωρίς ναρκωτικά για να ξεπεραστεί η κατάθλιψη, αλλά ορισμένα πράγματα δεν είναι ασφαλή για ένα θηλάζον μωρό. Η συνεργασία με τον επαγγελματία υγείας σας θα σας επιτρέψει να ανακαλύψετε και να χρησιμοποιήσετε μια προσέγγιση που είναι η ασφαλέστερη και πιο αποτελεσματική για εσάς και το βρέφος σας.

αναφορές άρθρων