Τα συμπτώματα προειδοποίησης για την τοξικομανία του τοξικομανίας

Υπάρχουν μερικά αξιοπρόσεχτα προειδοποιητικά σημάδια μιας υποτροπής εθισμού αλκοόλ. Κανένας δεν θέλει να υποτροπιάσει αφού έχουν εργαστεί σκληρά για να καταλάβουν τη νηνεμία. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι το κάνουν. Στην πραγματικότητα, λέγεται αυτό η υποτροπή αποτελεί μέρος της ανάκαμψης, και είναι αλήθεια ότι υπάρχει υψηλό ποσοστό υποτροπής σε όσους έχουν επιτύχει την ψυχραιμία τους, ειδικά κατά τους πρώτους μήνες αποκατάστασης. Ξέρω ότι μου συνέβη. Εγώ υπέστη πολλές υποτροπές πριν τελικά μπορέσω να μείνω νηφάλιος. Η ικανότητα αναγνώρισης των προειδοποιητικών σημείων μιας υποτροπής εθισμού σε οινόπνευμα και η εφαρμογή πρακτικών πρόληψης υποτροπής όταν εμφανίζονται μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε στην πορεία της ανάκαμψης.

Η υποτροπή της τοξικομανίας είναι μια διαδικασία

Η υποτροπή της τοξικομανίας δεν συμβαίνει μόνο ξαφνικά, είναι μια διαδικασία που αρχίζει πριν πιείτε. Εάν κατανοήσετε την εξέλιξη, μπορείτε να εντοπίσετε πότε έχετε πρόβλημα και χρησιμοποιήστε το εργαλεία ανάκτησης εθισμού

Συναισθηματική υποτροπή στην τοξικομανία

Σε αυτή τη φάση υποτροπής, πιθανότατα δεν σκέφτεστε να πίνετε ξανά, αλλά ενδέχεται να εμφανίζετε σημεία που υποδηλώνουν κίνδυνο υποτροπής. Μερικά από αυτά τα σημάδια είναι:

• Απομονώνονται από τους φίλους και την οικογένεια
• Άγχος ή κρίσεις πανικού
• Αλλαγές διάθεσης
• Θυμός ή ευερεθιστότητα
• Μη ζητάτε βοήθεια
• Δεν παρακολούθησης των συνεδριάσεων ανάκτησης ή άλλες ομάδες θεραπείας ή υποστήριξης
• Αμυντικότητα
• Δεν τρώει, περιποιείται ή κοιμάται καλά

Είναι ευκολότερο να αποφευχθεί η υποτροπή κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης. Οι μεταγενέστερες φάσεις συνήθως προχωρούν πιο γρήγορα και έχουν πολύ ισχυρότερη έλξη προς υποτροπή.

Ψυχική υποτροπή στην τοξικομανία

Αυτή η φάση περιλαμβάνει τη σκέψη για το πόσιμο. Είναι συχνά ένας πόλεμος στο μυαλό - ένα μέρος θέλει να μείνει νηφάλιο, άλλο θέλει να πίνει. Μερικά από τα σημάδια της ψυχικής υποτροπής στην εξάρτηση από το αλκοόλ είναι:

• Ρομαντικοποιώντας την προηγούμενη κατανάλωση αλκοόλ
• Φανταστείτε για το ποτό
• Ξαπλωμένη
• Εξετάζοντας ενεργά πώς θα πίνετε πάλι
• Σχεδιάζοντας πώς να ξεφύγετε από το ποτό

Είναι δύσκολο σε αυτή τη φάση να λάβετε καλές αποφάσεις, αλλά μπορεί να γίνει εάν χρησιμοποιήσετε στρατηγικές πρόληψης υποτροπών.

Φυσική υποτροπή στην τοξικομανία

Εάν φτάσετε σε αυτή τη φάση και πιείτε, όλα δεν χάνονται. Εάν είστε σε θέση να επιστρέψετε στην ανάκτηση και να ζητήσετε βοήθεια αμέσως, μπορείτε να επανέλθετε στην πορεία.

Πρόληψη της υποτροπής της τοξικομανίας

Αν είστε σε θέση να εντοπίσετε τα προειδοποιητικά σημάδια της υποτροπής της τοξικομανίας και να ενεργήσετε γρήγορα, μπορείτε να αποφύγετε την υποτροπή. Υπάρχουν πολλές τεχνικές που βοηθούν στην πρόληψη υποτροπών. Ορισμένα από αυτά περιλαμβάνουν:

• Αποσπάστε τον εαυτό σας. Ενώ δεν θέλετε να προσπαθήσετε να αποφύγετε τα πρόσφατα συναισθήματα πρόωρη ανάκαμψη, μερικές φορές αποσπούν τον εαυτό σου να δουλεύει για να περάσει από την επιθυμία να πιει. Οποιοδήποτε θετικό πράγμα που μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το πλύσιμο μπορεί να σας βοηθήσει - να παρακολουθήσετε τηλεόραση, να διαβάσετε, να κάνετε μια βόλτα, να καθαρίσετε, να εργαστείτε σε χόμπι κ.λπ.
• Περιμένοντας τους πόθους. Οι περισσότεροι πόνοι περνούν μέσα σε μισή περίπου ώρα. Δοκιμάστε να κάνετε κάτι παραγωγικό όταν εμφανιστεί μια λαχτάρα και δείτε αν μπορείτε να το περιμένετε.
• Μιλώντας σε κάποιον. Κλήση ή επίσκεψη σε κάποιον που εμπιστεύεστε που γνωρίζει ότι βρίσκεστε σε ανάκαμψη. Μπορεί να είναι οποιοσδήποτε υποστηρίζει αυτό που κάνετε, ένας έμπιστος φίλος ή χορηγός, ο θεραπευτής σας, ή κάποιος άλλος στην ανάκαμψη. Όταν γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι, είναι χρήσιμο για την πρόληψη της υποτροπής.
• Πάμε σε μια συνάντηση. Δώδεκα βήματα ή άλλες συνεδριάσεις ανάκτησης είναι πολύτιμες σε κάθε φάση υποτροπής. Εάν ανήκετε σε μια ομάδα, δείτε εάν υπάρχει μια συνάντηση στην οποία μπορείτε να πάτε.
• Άσκηση. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει μειώστε το στρες και το άγχος ότι αισθάνεστε και είναι καλό για τη σωματική σας υγεία.
• Γράφοντας το. Πολλές φορές, η πράξη που θέτει τα συναισθήματά σας σε χαρτί είναι ένας τρόπος να αποκτήσετε τις καταστροφικές ή οδυνηρές σκέψεις από το κεφάλι σας.

Όταν καταλαβαίνετε τα προειδοποιητικά σημάδια και τις φάσεις της υποτροπής της κατάχρησης αλκοόλ, μπορείτε να τα ξεκλειδώσετε στο πέρασμα. Η ύπαρξη τεχνικών στη θέση του μπροστά από το χρόνο θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τη φυσική υποτροπή και να παραμείνετε ριζωμένοι στην ανάκαμψη σας.

Ο Jami DeLoe είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και εθισμός blogger. Είναι συνήγορος για την ευαισθητοποίηση της ψυχικής υγείας και την αποκατάσταση εθισμού και είναι η ίδια η ανάκτηση αλκοόλ. Βρείτε Jami DeLoe στο blog της, Sober Grace, Κελάδημα, και Facebook.