Η διαχείριση της Διαταραχής Ελλειμματικής Προσοχής Ενηλίκων

February 07, 2020 04:26 | μικροαντικείμενα
click fraud protection

Η θεραπεία της Διαταραχής Ελλειμματικής Προσοχής (ADD) ξεκινά με ελπίδα. Οι περισσότεροι άνθρωποι που ανακαλύπτουν ότι έχουν ADD, είτε πρόκειται για παιδιά είτε για ενήλικες, έχουν υποστεί μεγάλο πόνο. Η συναισθηματική εμπειρία του ADD είναι γεμάτη από αμηχανία, ταπείνωση και αυταπάτη. Μέχρι τη στιγμή της διάγνωσης, πολλοί άνθρωποι με ADD έχουν χάσει την εμπιστοσύνη στον εαυτό τους. Πολλοί έχουν παρεξηγηθεί επανειλημμένα. Πολλοί έχουν συμβουλευτεί πολλούς ειδικούς, μόνο για να μην βρουν καμία πραγματική βοήθεια. Ως αποτέλεσμα, πολλοί έχουν χάσει την ελπίδα.

Το πιο σημαντικό βήμα στην αρχή της θεραπείας είναι να ενσταλάξουμε ξανά την ελπίδα. Τα άτομα με ADD μπορεί να έχουν ξεχάσει τι είναι καλό για τον εαυτό τους. Μπορεί να έχουν χάσει, εδώ και πολύ καιρό, οποιαδήποτε αίσθηση της πιθανότητας να εκτελούνται τα πράγματα. Συχνά είναι κλειδωμένα σε ένα είδος ανθεκτικό μοτίβο συγκράτησης, φέρνοντας όλη τη θεωρία, σημαντική ανθεκτικότητα και εφευρετικότητα μόνο για να κρατήσουν τα κεφάλια τους πάνω από το νερό. Είναι μια τραγική απώλεια, η εγκατάλειψη της ζωής πολύ σύντομα. Αλλά πολλοί άνθρωποι με ADD δεν έχουν δει άλλο τρόπο παρά επαναλαμβανόμενες αποτυχίες. Για να ελπίζουν, γι 'αυτούς, είναι μόνο να διακινδυνεύσουν να χτυπήσουν πάλι για άλλη μια φορά.

instagram viewer

Και όμως, η ικανότητά τους να ελπίζουν και να ονειρεύονται είναι τεράστια. Περισσότερο από τους περισσότερους ανθρώπους, τα άτομα με ADD έχουν φανταστικές φαντασίες. Νομίζουν μεγάλες σκέψεις και ονειρεύονται μεγάλα όνειρα. Μπορούν να πάρουν τη μικρότερη ευκαιρία και να φανταστούν να μετατραπούν σε ένα μεγάλο διάλειμμα. Μπορούν να πάρουν μια τυχαία συνάντηση και να την μετατρέψουν σε μεγάλη βραδιά έξω. Ευδοκιμούν στα όνειρα και χρειάζονται οργανωτικές μεθόδους για να κατανοήσουν τα πράγματα και να τα διατηρήσουν σε καλό δρόμο.

Αλλά, όπως οι περισσότεροι ονειροπόλοι, πηγαίνουν limp όταν το όνειρο καταρρέει. Συνήθως, από τη στιγμή που έχει γίνει η διάγνωση ADD, αυτή η κατάρρευση έχει συμβεί αρκετά συχνά για να τους αφήσει επιφυλακτικούς να ελπίζουν ξανά. Το μικρό παιδί θα προτιμούσε να παραμείνει σιωπηλός από το να χτυπήσει ξανά. Ο ενήλικας θα κρατούσε μάλλον το στόμα του κλειστό από ό, τι κινδυνεύει να επιπλήξει τα πράγματα πάλι. Η θεραπεία, λοιπόν, πρέπει να αρχίσει με ελπίδα. Καταργούμε τη θεραπεία του ADD σε πέντε βασικές περιοχές:

  1. Διάγνωση
  2. Εκπαίδευση
  3. Δομή, υποστήριξη και καθοδήγηση
  4. Διάφορες μορφές ψυχοθεραπείας
  5. φαρμακευτική αγωγή

Σε αυτό το άρθρο θα περιγράψουμε κάποιες γενικές αρχές που ισχύουν τόσο για τα παιδιά όσο και για τους ενήλικες σχετικά με τις πτυχές που δεν σχετίζονται με τη φαρμακευτική αγωγή της ΑΔΑ. Ένας τρόπος για να οργανωθεί η μη φαρμακευτική αγωγή του ADD είναι μέσω πρακτικών προτάσεων.

50 ΣΥΜΒΟΛΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΚΑΙ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ:

  1. Βεβαιωθείτε για τη διάγνωση. Βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε με έναν επαγγελματία που κατανοεί πραγματικά το ADD και έχει αποκλείσει σχετικές ή παρόμοιες συνθήκες όπως καταστάσεις άγχους, ανησυχητική κατάθλιψη, υπερθυρεοειδισμό, μανιακή καταθλιπτική νόσος ή ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή.
  2. Εκπαίδευση τον εαυτό σας. Ίσως η πιο ισχυρή θεραπεία για την ADD είναι η κατανόηση του ADD. Διαβάζω βιβλία. Συζητήστε με τους επαγγελματίες. Συζητήστε με άλλους ενήλικες που έχουν ADD. Θα είστε σε θέση να σχεδιάσετε τη δική σας θεραπεία στη δική σας έκδοση του ADD.
  3. Προπόνηση. Είναι χρήσιμο να έχετε έναν προπονητή, για κάποιον που βρίσκεται κοντά σε σας για να κρατήσει μετά από σας με έναν υποστηρικτικό τρόπο. Ο προπονητής σας μπορεί να σας βοηθήσει να οργανωθείτε, να παραμείνετε στην εργασία, να σας δώσετε ενθάρρυνση ή να σας υπενθυμίσω να επιστρέψετε στην εργασία. Φίλος, συνάδελφος ή θεραπευτής (είναι πιθανό, αλλά επικίνδυνο για τον προπονητή σας να είναι ο σύζυγός σας), ένας προπονητής είναι κάποιος που παραμείνετε σε σας για να κάνετε τα πράγματα, να σας προτρέψει να κάνετε λεωφορεία, να κρατήσετε καρτέλες σε σας, και γενικά να βρίσκεστε στη γωνία σας, πλευρά. Ένας προπονητής μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμος για τη θεραπεία ADD.
  4. Ενθάρρυνση. Οι ADD ενηλίκων χρειάζονται πολύ ενθάρρυνση. Αυτό οφείλεται εν μέρει στην ύπαρξη πολλών εαυτών αμφιβολιών που έχουν συσσωρευτεί όλα αυτά τα χρόνια. Αλλά ξεπερνά αυτό. Περισσότερο από τον μέσο άνθρωπο, ο ADD ενηλίκων μαραίνεται χωρίς ενθάρρυνση και θετικά ευδοκιμεί όταν του δοθεί. Ο ADD ενηλίκων συχνά εργάζεται για άλλο άτομο με τρόπο που δεν θα δουλέψει για τον εαυτό του. Αυτό δεν είναι "κακό", απλά είναι. Πρέπει να αναγνωριστεί και να αξιοποιηθεί.
  5. Συνειδητοποιήστε τι ΝΑΙ ΔΕΝ είναι, δηλαδή σε σύγκρουση με τη μητέρα κλπ.
  6. Εκπαιδεύστε και εμπλέξτε άλλους. Ακριβώς όπως είναι και το κλειδί για να κατανοήσετε την ADD, είναι εξίσου, αν όχι πιο σημαντικό, για όσους είναι γύρω σας να το καταλάβετε - οικογένεια, φίλοι, άνθρωποι στην εργασία ή στο σχολείο. Μόλις αποκτήσουν την ιδέα, θα μπορούν να σας κατανοήσουν πολύ καλύτερα και να σας βοηθήσουν. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν ο προϊστάμενός σας μπορεί να γνωρίζει τα είδη δομών που βοηθούν τα άτομα με ADD.
  7. Αποσύρετε την ενοχή σας από τη συμπεριφορά που αναζητάει υψηλά ερεθίσματα. Καταλάβετε ότι είστε ελκυσμένοι σε υψηλά ερεθίσματα. Προσπαθήστε να τα επιλέξετε με σύνεση, αντί να περιφρονούνται τα "κακά".
  8. Ακούστε σχόλια από αξιόπιστους άλλους. Οι ενήλικες (και τα παιδιά, επίσης) με ADD είναι γνωστοί φτωχοί εαυτοί παρατηρητές. Χρησιμοποιούν πολλά από αυτά που μπορεί να φαίνονται να είναι άρνηση.
  9. Εξετάστε τη συμμετοχή ή την εκκίνηση μιας ομάδας υποστήριξης. Πολλές από τις πιο χρήσιμες πληροφορίες για το ADD δεν έχουν βρεθεί ακόμα στα βιβλία, αλλά παραμένουν αποθηκευμένες στο μυαλό των ανθρώπων που έχουν ADD. Σε ομάδες αυτές οι πληροφορίες μπορούν να βγουν. Επιπλέον, οι ομάδες είναι πραγματικά χρήσιμες για να δώσουν το είδος της υποστήριξης που είναι τόσο άσχημα απαραίτητη.
  10. Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από την αρνητικότητα που μπορεί να έχουν μολυνθεί το σύστημά σας αν έχετε ζήσει για χρόνια χωρίς να γνωρίζετε τι είχατε ήταν ADD. Ένας καλός ψυχοθεραπευτής μπορεί να βοηθήσει σε αυτό το θέμα. Μάθετε να σπάτε τις ταινίες αρνητικότητας που μπορούν να παίξουν αδιάκοπα στο μυαλό ADD.
  11. Μην αισθάνεστε αλυσοδεμένοι με τις συμβατικές σταδιοδρομίες ή τους συμβατικούς τρόπους αντιμετώπισης. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να είστε μόνοι σας. Σταματήστε να προσπαθείτε να είστε ο άνθρωπος που πάντα πίστευατε ότι πρέπει να είστε - ο μοντέρνος φοιτητής ή ο οργανωμένος εκτελεστικός, για παράδειγμα - και αφήστε τον εαυτό σας να είστε ποιος είστε.
  12. Θυμηθείτε ότι αυτό που έχετε είναι μια νευρολογική κατάσταση. Είναι γενετικά μεταδιδόμενο. Προκαλείται από τη βιολογία, από το πώς συνδέεται ο εγκέφαλός σας. Δεν είναι μια ασθένεια της θέλησης, ούτε μια ηθική αποτυχία. Δεν προκαλείται από αδυναμία στον χαρακτήρα ούτε από την αποτυχία να ωριμάσει. Η θεραπεία δεν πρέπει να βρεθεί στη δύναμη της θέλησης, ούτε σε τιμωρία, ούτε σε θυσίες ούτε σε πόνο. Θυμηθείτε πάντα αυτό. Δοκιμάστε όπως μπορεί, πολλοί άνθρωποι με ADD έχουν μεγάλο πρόβλημα να δεχτούν το σύνδρομο ως ριζωμένο στη βιολογία παρά στην αδυναμία του χαρακτήρα.
  13. Προσπαθήστε να βοηθήσετε άλλους με ADD. Θα μάθετε πολλά για την κατάσταση στη διαδικασία, καθώς και να αισθάνεστε καλά να εκκινήσετε.

Διαχείριση της απόδοσης

  1. Εξωτερική δομή. Η δομή αποτελεί το χαρακτηριστικό της μη φαρμακολογικής θεραπείας του παιδιού ADD. Μπορεί να είναι σαν τα τείχη της διαφάνειας bobsled, κρατώντας το έλκηθρο speedball από την απομάκρυνση από την πίστα. Να χρησιμοποιείτε συχνά:
    1) σημειώσεις για την αυτο-2) χρωματική κωδικοποίηση - 3) τελετουργίες - 4) λίστες - 5) υπενθυμίσεις - 6) αρχεία

  2. Χρωματική κωδικοποίηση. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η έγχρωμη κωδικοποίηση αξίζει να τονιστεί. Πολλοί άνθρωποι με ADD είναι οπτικά προσανατολισμένοι. Επωφεληθείτε από αυτό κάνοντας τα πράγματα αξέχαστα με το χρώμα: αρχεία, μνημόνια, κείμενα, χρονοδιαγράμματα κ.λπ. Σχεδόν οτιδήποτε στον ασπρόμαυρο τύπο μπορεί να γίνει πιο αξέχαστος, να σταματήσει και κατά συνέπεια να πάρει την προσοχή με το χρώμα.

  3. Χρησιμοποιήστε pizzazz. Σύμφωνα με το # 15, προσπαθήστε να κάνετε το περιβάλλον σας τόσο ωραίο όσο θέλετε να είναι χωρίς να το αφήσετε να βράσει.

  4. Ρυθμίστε το περιβάλλον σας για να ανταμείβετε παρά να ξεφουσκώνετε. Για να κατανοήσουμε τι είναι ένα αποπληθωριστικό περιβάλλον, πρέπει να κάνουμε όλοι οι περισσότεροι ADDers ενηλίκων να σκεφτούν ξανά στο σχολείο. Τώρα που έχετε την ελευθερία της ενηλικίωσης, προσπαθήστε να ρυθμίσετε τα πράγματα έτσι ώστε να μην θυμάστε συνεχώς τους περιορισμούς σας.

  5. Αναγνωρίστε και προβλέψτε την αναπόφευκτη κατάρρευση του x% των έργων που έχουν αναληφθεί, σχέσεις που έχουν αναληφθεί.

  6. Ανοίξτε τις προκλήσεις. ADD άνθρωποι ευδοκιμούν με πολλές προκλήσεις. Εφ 'όσον γνωρίζετε ότι δεν θα πάνε όλα έξω, αρκεί δεν παίρνετε υπερβολικά τελειοποιητικά και fussy, θα πάρετε πολλά κάνει και να μείνει έξω από το πρόβλημα.

  7. Κάντε προθεσμίες. Σκεφτείτε τις προθεσμίες ως κινητήριες συσκευές αντί για ηχώ της μοίρας. Εάν βοηθάει, να τους ονομάζετε σωσίβια, αντί για προθεσμίες. Σε κάθε περίπτωση, να τους κάνει και να κολλήσει σε αυτούς.

  8. Σπάστε τις μεγάλες εργασίες σε μικρά. Συνδέστε προθεσμίες στα μικρά κομμάτια. Στη συνέχεια, όπως η μαγεία, το μεγάλο έργο θα γίνει. Αυτή είναι μια από τις πιο απλές και ισχυρότερες από όλες τις συσκευές δομής. Συχνά μια μεγάλη εργασία θα αισθανθεί συντριπτική για το πρόσωπο με ADD. Η απλή σκέψη να προσπαθήσουμε να εκτελέσουμε το έργο κάνει μια στροφή μακριά. Από την άλλη πλευρά, αν το μεγάλο έργο αναλύεται σε μικρά κομμάτια, κάθε συστατικό μπορεί να αισθάνεται αρκετά διαχειρίσιμο.

  9. Προτεραιότητα. Αποφύγετε την αναβολή. Όταν τα πράγματα γίνονται απασχολημένα, ο ADD ενήλικος χάνει την προοπτική: πληρώντας ένα απλήρωτο εισιτήριο στάθμευσης μπορεί να αισθάνεται πιέζοντας σαν να βγάζετε τη φωτιά που μόλις ξεκίνησε στο καλάθι. Προτεραιότητα. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Βάλτε τα πρώτα πράγματα πρώτα. Η αναβολή είναι ένα από τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα της ADD ενηλίκων. Πρέπει πραγματικά να πειθαρχήσετε τον εαυτό σας για να τον προσέξετε και να τον αποφύγετε.

  10. Αποδεχτείτε το φόβο ότι τα πράγματα θα πάνε πάρα πολύ καλά, να δεχτείτε την κοκκίνισμα όταν τα πράγματα είναι πολύ εύκολα, όταν δεν υπάρχει σύγκρουση. Μην ενοχλείτε τα πράγματα, απλά για να τα κάνετε πιο διεγερτικά.

  11. Παρατηρήστε πώς και πού εργάζεστε καλύτερα: σε ένα θορυβώδες δωμάτιο, στο τραίνο, τυλιγμένο σε τρεις κουβέρτες, να ακούτε μουσική, οτιδήποτε. Τα παιδιά και οι ενήλικες με ADD μπορούν να κάνουν το καλύτερό τους σε μάλλον περίεργες συνθήκες. Αφήστε τον εαυτό σας να εργάζεται υπό οποιεσδήποτε συνθήκες είναι καλύτερο για σας.

  12. Γνωρίζετε ότι είναι O.K. να κάνετε δύο πράγματα ταυτόχρονα: να συνομιλήσετε και να πλέξετε, ή να κάνετε ντους και να σκεφτείτε καλύτερα, ή να κάνετε jog και να σχεδιάσετε μια επαγγελματική συνάντηση. Συχνά οι άνθρωποι με ADD πρέπει να κάνουν πολλά πράγματα ταυτόχρονα για να κάνουν τίποτα να γίνει σε όλα.

  13. Κάνε ό, τι είσαι καλός. Και πάλι, αν φαίνεται εύκολο, αυτό είναι O.K. Δεν υπάρχει κανένας κανόνας που να λέει ότι μπορείς να κάνεις ό, τι είσαι κακός. Κάνε ό, τι είσαι καλός. Και πάλι, αν φαίνεται εύκολο, αυτό είναι O.K. Δεν υπάρχει κανένας κανόνας που να λέει ότι μπορείς να κάνεις ό, τι είσαι κακός.

  14. Αφήστε χρόνο μεταξύ των δεσμεύσεων για να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας. Οι μεταβάσεις είναι δύσκολες για τους ADDers και τα μίνι-διαλείμματα μπορούν να διευκολύνουν τη μετάβαση.

  15. Κρατήστε ένα σημειωματάριο στο αυτοκίνητό σας, από το κρεβάτι σας, και από την τσέπη ή το σακάκι σας. Ποτέ δεν ξέρεις πότε μια καλή ιδέα θα σας χτυπήσει, ή θα θελήσετε να θυμηθείτε κάτι άλλο.

  16. Διαβάστε με ένα στυλό στο χέρι, όχι μόνο για περιθωριακές σημειώσεις ή υπογράμμιση, αλλά για την αναπόφευκτη σειρά από "άλλες" σκέψεις που θα σας εμφανιστούν.

Διαχείριση της διάθεσης:

  1. Έχουν δομημένο χρόνο "blow-out". Αφήστε λίγο χρόνο σε κάθε εβδομάδα για να αφήσετε να φύγετε. Ό, τι κι αν θέλετε - να ανατινάξετε τον εαυτό σας με δυνατή μουσική, να κάνετε ένα ταξίδι στην ιπποδρομία, να κάνετε μια γιορτή - να επιλέξετε κάποια δραστηριότητα από καιρό σε καιρό, όπου μπορείτε να αφήσετε χαλαρά με ασφαλή τρόπο.

  2. Επαναφορτίστε τις μπαταρίες σας. Σχετικά με τους # 30 περισσότερους ενήλικες με ADD χρειάζονται αίσθηση ενοχής για αυτό. Ένας τρόπος ενοχής από την ενοχή σας είναι να το ονομάσετε χρόνο για να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας. Πάρτε έναν υπνάκο, παρακολουθήστε τηλεόραση, διαλογιστείτε. Κάποια πράγμα ήρεμη, ξεκούραστη, άνετη.

  3. Επιλέξτε "καλές", χρήσιμες εθισμοί όπως η άσκηση. Πολλοί ενήλικες με ADD έχουν μια εθιστική ή ψυχαναγκαστική προσωπικότητα, έτσι ώστε να είναι πάντα γαντζωμένοι σε κάτι. Προσπαθήστε να κάνετε κάτι θετικό.

  4. Κατανοήστε τις αλλαγές της διάθεσης και τους τρόπους διαχείρισης αυτών. Γνωρίστε ότι οι διαθέσεις σας θα αλλάξουν διανοητικά, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει στον εξωτερικό κόσμο. Μην σπαταλάτε το χρόνο σας, αποδίδοντας τον λόγο ή ψάχνετε κάποιον που να κατηγορεί. Επικεντρωθείτε μάλλον στη μάθηση να ανεχτείτε μια κακή διάθεση, γνωρίζοντας ότι θα περάσει, και να μάθουν στρατηγικές για να περάσουν νωρίτερα. Η αλλαγή συνόλων, δηλαδή η εμπλοκή με κάποια νέα δραστηριότητα (κατά προτίμηση διαδραστικό), όπως μια συζήτηση με έναν φίλο ή ένα παιχνίδι τένις ή η ανάγνωση ενός βιβλίου, θα βοηθήσει συχνά.

  5. Σχετικά με το # 33, αναγνωρίστε τον ακόλουθο κύκλο, ο οποίος είναι πολύ κοινός στους ενήλικες με ADD: Κάτι "καταπληκτικό" ψυχολογικό σας σύστημα, αλλαγή ή μετάβαση, απογοήτευση ή και επιτυχία. Ο κατακρημνιστής μπορεί να είναι αρκετά ασήμαντος. σι. Αυτή η "έκπληξη" ακολουθείται από έναν μίνι πανικό με μια ξαφνική απώλεια προοπτικής, ο κόσμος που έχει τεθεί σε υψηλό επίπεδο. ντο. Προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε αυτόν τον πανικό εμπίπτοντας σε έναν τρόπο εμμονής και εξευτελισμού για μια ή άλλη πτυχή της κατάστασης. Αυτό μπορεί να διαρκέσει ώρες, ημέρες, ακόμη και μήνες.

  6. Σχεδιάστε σενάρια για την αντιμετώπιση των αναπόφευκτων blahs. Έχετε μια λίστα με φίλους για να καλέσετε. Έχετε μερικά βίντεο που πάντα σφύζουν από σας και να πάρει το μυαλό σας από τα πράγματα. Έχετε εύκολη πρόσβαση στην άσκηση. Έχετε μια τσάντα διάτρησης ή μαξιλάρι βολικό αν υπάρχει πολύ θυμωμένος ενέργεια. Εκπαιδευτείτε μερικές συνομιλίες pep μπορείτε να δώσετε τον εαυτό σας, όπως, '' Έχετε πάει εδώ πριν. Αυτά είναι τα blues ADD. Θα περάσουν σύντομα. Είστε εντάξει."

  7. Περιμένετε την κατάθλιψη μετά την επιτυχία. Τα άτομα με ADD συχνά παραπονιούνται για αίσθημα κατάθλιψης, παράδοξα, μετά από μια μεγάλη επιτυχία. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το υψηλό ερέθισμα του κυνηγιού ή της πρόκλησης ή του παρασκευάσματος τελείωσε. Η πράξη έχει γίνει. Κερδίστε ή χάνετε, ο ενήλικας με ADD χάνει τη σύγκρουση, το υψηλό ερέθισμα και αισθάνεται κατάθλιψη.

  8. Μάθετε τα σύμβολα, τα συνθήματα, τα ρητά ως στενογραφικούς τρόπους επισήμανσης και γρήγορα θέτοντας σε προοπτική ανατροπές, λάθη ή αλλαγές της διάθεσης. Όταν στρίβετε αριστερά αντί για δεξιά και τραβάτε την οικογένειά σας σε απόσταση 20 λεπτών, είναι καλύτερο να είστε σε θέση πείτε, "Πηγαίνει πάλι ADD μου," από το να έχετε μια 6-ωρη μάχη για την ασυνείδητη επιθυμία σας να σαμποτάρει το σύνολο ταξίδι. Αυτά δεν είναι δικαιολογίες. Πρέπει ακόμα να αναλάβετε την ευθύνη για τις ενέργειές σας. Είναι απλά καλό να ξέρετε από πού προέρχονται οι ενέργειές σας και πού δεν είναι.

  9. Χρησιμοποιήστε "time-outs" όπως και με τα παιδιά. Όταν είστε αναστατωμένοι ή υπερκινημένοι, πάρτε ένα χρονικό όριο. Φύγε. Ηρέμησε.

  10. Μάθετε πώς να υποστηρίζετε τον εαυτό σας. Οι ενήλικες με ADD είναι τόσο συνηθισμένοι να επικρίνουν, συχνά είναι άσκοπα αμυντικοί για να βάλουν τη δική τους υπόθεση προς τα εμπρός. Μάθετε να κατεβείτε από την άμυνα.

  11. Αποφύγετε το πρόωρο κλείσιμο ενός έργου, μια σύγκρουση, μια συμφωνία ή μια συζήτηση. Μην "κόβετε την κυνηγητική" πολύ σύντομα, ακόμα κι αν είστε φαγούρα.

  12. Προσπαθήστε να αφήσετε την επιτυχή στιγμή να διαρκέσει και να θυμηθείτε, να διατηρηθούν με την πάροδο του χρόνου. Θα πρέπει να εκπαιδεύσετε συνειδητά και σκόπιμα τον εαυτό σας για να το κάνετε αυτό, διότι μόλις ξεχάσετε.

  13. Να θυμάστε ότι η ADD συνήθως περιλαμβάνει την τάση να επικεντρώνεται σε υπερβολική εστίαση ή υπερ-εστίαση κατά περιόδους. Αυτή η υπερ-εστίαση μπορεί να χρησιμοποιηθεί εποικοδομητικά ή καταστροφικά. Να είστε ενήμεροι για την καταστροφική χρήση του: μια τάση να εμμονείτε ή να σκουπίζετε πάνω από κάποιο φανταστικό πρόβλημα χωρίς να μπορείτε να το αφήσετε να φύγει.

  14. Άσκηση έντονα και τακτικά. Θα πρέπει να προγραμματίσετε αυτό στη ζωή σας και να κολλήσετε με αυτό. Η άσκηση είναι θετικά μια από τις καλύτερες θεραπείες για ADD. Βοηθά στην αποδυνάμωση της πλεονάζουσας ενέργειας και επιθετικότητας με θετικό τρόπο, επιτρέπει τη μείωση του θορύβου στο μυαλό, διεγείρει το ορμονικό και νευροχημικό σύστημα με τον πιο θεραπευτικό τρόπο και καταπραΰνει και καταπραΰνει το σώμα. Όταν προσθέτετε όλα αυτά στα καλά γνωστά οφέλη για την υγεία από την άσκηση, μπορείτε να δείτε πόσο σημαντική είναι η άσκηση. Κάνε κάτι διασκεδαστικό, ώστε να μπορείς να κολλήσεις σε αυτό για πολύ καιρό, δηλαδή για το υπόλοιπο της ζωής σου.

Διαπροσωπική ζωή

  1. Κάντε μια καλή επιλογή σε μια σημαντική άλλη. Προφανώς αυτό είναι καλή συμβουλή για κανέναν. Αλλά είναι εντυπωσιακό πώς ο ενήλικας με ADD μπορεί να ευδοκιμεί ή να ξεφλουδίσει ανάλογα με την επιλογή του συντρόφου.

  2. Μάθετε να αστειεύεστε με τον εαυτό σας και με άλλους για τα διάφορα συμπτώματά σας, από την αδράνεια, μέχρι να χάσει όλη την ώρα, να είναι απροκάλυπτη ή παρορμητική, οτιδήποτε. Εάν μπορείτε να είστε χαλαροί για το ότι όλοι έχουν μια αίσθηση του χιούμορ, άλλοι θα σας συγχωρήσουν πολύ περισσότερο.

  3. Προγραμματίστε δραστηριότητες με φίλους. Προσέχετε πιστά σε αυτά τα προγράμματα. Είναι ζωτικής σημασίας για εσάς να διατηρήσετε τη σύνδεσή σας με άλλους ανθρώπους.

  4. Βρείτε και ενώστε ομάδες στις οποίες σας αρέσει, εκτιμάτε, κατανοείτε, απολαμβάνετε. Τα άτομα με ADD λαμβάνουν μεγάλη δύναμη από την υποστήριξη ομάδας.

  5. Αντίστροφη # 47. Μην παραμένετε πολύς χρόνος, όταν δεν καταλαβαίνετε ή δεν εκτιμάτε. Ακριβώς όπως οι άνθρωποι με ADD κερδίζουν πολλά από υποστηρικτικές ομάδες, είναι ιδιαίτερα στραγγισμένες και από αρνητικές ομάδες.

  6. Πληρώστε τα συγχαρητήρια. Παρατηρήστε άλλους ανθρώπους. Σε γενικές γραμμές, πάρτε κοινωνική κατάρτιση, όπως από το λεωφορείο σας.

  7. Ορίστε κοινωνικές προθεσμίες. Χωρίς προθεσμίες και ημερομηνίες η κοινωνική σας ζωή μπορεί να απειλήσει. Ακριβώς όπως θα σας βοηθήσει με τη διάρθρωση της εργάσιμης εβδομάδας σας, θα επωφεληθείτε επίσης από τη διατήρηση του κοινωνικού σας ημερολογίου. Αυτό θα σας βοηθήσει να μείνετε σε επαφή με τους φίλους σας και να αποκτήσετε το είδος της κοινωνικής υποστήριξης που χρειάζεστε.

Αυτό το εκπαιδευτικό υλικό διατίθεται, με την ευγένεια του συγγραφέα και ενός μη κερδοσκοπικού οργανισμού με έδρα το Tacoma, WA. ο σκοπός του οποίου είναι να εκπαιδεύσει τους ενήλικες και τους επαγγελματίες που τους αντιμετωπίζουν, σχετικά με τη Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής. Έχουμε πολυάριθμα υλικά καθώς και ένα τριμηνιαίο ενημερωτικό δελτίο προς πώληση. Η διεύθυνσή μας είναι: ASW, PO Box 7804, Tacoma, WA. 98407-0804. Msg. Τηλ. 253-759-5085, email: [email protected] και ιστοσελίδα: www. ADDult.org. "

Επόμενο: Σκέψεις σχετικά με την ιατρική θεραπεία της ADD / ADHD: Προοπτική ενός γιατρού
~ πίσω στην αρχική σελίδα του Wild Child
~ adhd άρθρα βιβλιοθήκης
~ όλα τα πρόσθετα / adhd άρθρα