Το άγχος σε κάνει πάρα πολύ παθητικό; Σταματήστε να είστε θυρωρός

Το άγχος έχει πολλά δυσάρεστα αποτελέσματα, ένα από τα οποία μπορεί να μας κάνει πολύ καλοί, πολύ παθητικούς. Είμαι ένοχος για αυτό. Αν και θεωρώ τον εαυτό μου ευγενικό και διακριτικό για τους άλλους, συχνά παίρνω αυτό το χαρακτηριστικό λίγο πάρα πολύ, αφήνοντας τις σκέψεις και τα συναισθήματά μου στην άκρη και ακόμη και αλλάζοντας τις πράξεις μου για χάρη οι υπολοιποι. Εάν βρείτε τον εαυτό σας να κάνει πολύ περισσότερα δώρα και πολύ λίγη «λήψη», διαβάστε για να ρίξετε μια ματιά στο πώς μπορεί το άγχος κάντε μας πολύ παθητικούς και μερικές συμβουλές για το πώς να ξεκινήσετε τη διαδικασία ανατροπής από το κατώφλι του ΖΩΗ.

Για να είμαστε σίγουροι, ο συμβιβασμός είναι καλός και για να ζήσουμε μεταξύ άλλων απαιτείται μια προσέγγιση της ζωής. Το να είσαι δυνατός, αυταρχικός και αντιφατικός δεν είναι το κλειδί για υγιείς σχέσεις και μια ευτυχισμένη ζωή. Ωστόσο, ούτε είναι παθητικός θυρωρός και συνήθως αποφεύγει να μιλάει μόνοι σας για να αποφύγετε την αντιπαράθεση. Πολλοί διαφορετικοί παράγοντες συμβάλλουν στην τάση να είναι παθητικοί στις σχέσεις και γενικά να ζούμε. Το άγχος είναι μια τέτοια αιτία υποτακτικότητας.

Γιατί το άγχος μπορεί να μας κάνει πολύ παθητικούς

Οι ανήσυχες σκέψεις και συναισθήματα παρεμβαίνουν στο πώς βιώνουμε τον εαυτό μας, τους άλλους και τον κόσμο γύρω μας. Πολλές πτυχές του άγχους που μπορούν να σας κάνουν να διστάσετε να μιλήσετε μόνοι σας (είτε αυτό εκφράζει επιθυμία, γνώμη ή δυσαρέσκεια με τον τρόπο που κάποιος σας φέρεται), όπως:

• Ανησυχείτε για τη γνώμη των άλλων για εσάς
• Ανησυχείτε να πείτε το λάθος
• Φόβος απόρριψης, ταπείνωσης κ.λπ.
• Φανταστείτε τις καταστροφικές συνέπειες του να ασκήσετε τον εαυτό σας (όπως απώλεια εργασίας ή σχέσης)
• ΕΝΑ αυξημένη αίσθηση ευθύνης για την ευτυχία των άλλων
• Αισθήματα ενοχής για σχεδόν τα πάντα, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σας

Τα αποτελέσματα της παθητικότητας που προκαλείται από άγχος μπορεί να έχουν αρνητικές συνέπειες. Πάντα να παραβλέπετε σε όλους τους άλλους και να αποφεύγετε να υπερασπίζεστε τον εαυτό σας όταν κακομεταχειρίζεται μπορεί να σημαίνει ότι οι δικές σας ανάγκες δεν ικανοποιούνται. Μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε σαν άλλοι να μην σας ενδιαφέρουν ή να μην σας σέβονται (ή και τα δύο). Αυτά τα συναισθήματα μπορούν να οδηγήσουν σε δυσαρέσκεια, δυστυχία, αυξημένο άγχος και άλλες προκλήσεις ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη.

Το να είσαι παθητικός είναι συχνά ένα βαθύ χαρακτηριστικό που αναπτύχθηκε με την πάροδο του χρόνου. Είναι δύσκολο να αρχίσετε να διεκδικείτε τον εαυτό σας - ειδικά όταν το άγχος λειτουργεί πίσω από τα παρασκήνια - αλλά μπορείτε πράγματι να μάθετε να σταματήσετε να είστε θυρωρός.

Πώς να είστε λιγότερο παθητικοί, πιο δυναμικοί παρά το άγχος

Ίσως δεν θέλετε να αλλάξετε εντελώς τον τρόπο που αλληλεπιδράτε στον κόσμο - και αυτό είναι εντάξει. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε ποιος είστε για να ξεκινήσετε να εκφράζετε τις σκέψεις σας όταν το θέλετε ή πρέπει να το κάνετε. Το να είσαι αποφασιστικός όταν ζεις με άγχος είναι μια σταδιακή διαδικασία που σε βγάζει από τη ζώνη άνεσής σου (κάτι που τα άτομα με άγχος τείνουν να μισούν), οπότε να είσαι υπομονετικός με τον εαυτό σου. Μερικές συμβουλές για να μιλήσετε μόνοι σας:

• Αναπτύξτε την ευαισθητοποίηση- ξεκινήστε να παρατηρείτε τις αντιδράσεις σας (σκέψεις, συναισθήματα και σωματικές αισθήσεις όπως ένταση) όταν αναφέρεστε σε άλλους. ποιες καταστάσεις προκαλούν τις πιο έντονες αντιδράσεις;
• Πρότυπα ειδοποίησης- Προσδιορίστε τις καταστάσεις ή τους ανθρώπους που, όταν μένετε παθητικοί, σας προκαλούν τις πιο αρνητικές αντιδράσεις
• Ξεκινήστε το μικρό--επιλέξτε μια κατάσταση στην οποία είστε συνήθως αρκετά παθητικοί (ίσως επιλέγοντας ένα μέρος για φαγητό) και εξασκηθείτε στον εαυτό σας (πιέστε και προτείνετε ένα μέρος για να πάτε για δείπνο)
• Μείνε μαζί του- Συνεχίστε να ασκείτε επιθετικότητα μιλώντας, ίσως δεσμευτείτε να εκφράσετε τη γνώμη σας τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα στην αρχή
• Εργαστείτε για μεγαλύτερα ζητήματα- καθώς βιώνετε κάποια επιτυχία και κερδίζετε αυτοπεποίθηση, μπορείτε να αρχίσετε να μιλάτε σε θέματα που έχουν τη μεγαλύτερη σημασία για εσάς (αυτά που προσδιορίσατε όταν αναπτύσσετε συνειδητοποίηση και παρατηρήσεις)

Σκεφτείτε τη διαδικασία να γίνετε πιο δυναμικοί, λιγότερο παθητικοί, ως προσωπική ανάπτυξη που τελικά θα μειώσει το άγχος καθώς γίνετε πιο άνετοι με τον εαυτό σας και τους άλλους. Μπορείτε ακόμα να είστε το ευγενικό και διακριτικό άτομο που είστε. Απλά θα στέκεστε δίπλα σε άλλους και όχι κάτω από τα πόδια τους.

Τάνια Τ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να σταματήσετε το άγχος, το 5-λεπτό περιοδικό ανακούφισης άγχους, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το Mindfulness Βιβλίο εργασίας για άγχος, ελεύθερο: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα και πέντε βραβευμένα μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.