Άγχος και αίσθημα αμηχανίας: Τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό;

Δοκιμάστε όπως θα μπορούσαμε, εμείς οι άνθρωποι ποτέ δεν παίρνουν αρκετά πάνω από την επιθυμία να τους αρέσει και μερικές φορές με το άγχος, αισθανόμαστε ανόητο. Το να θεωρείται κοινωνικά αποδεκτό μας έχει μεγάλη σημασία για το αν ξεκινάμε μια νέα δουλειά ή συμμετέχουμε σε ένα παιχνίδι απόκρυψης και αναζήτησης στην παιδική χαρά. Μιλώντας ως άτομο με διαταραχή άγχους, τείνω να συναντήσω ένα άτομο για πρώτη φορά με το συντριπτικά θλιβερό τεκμήριο ότι είτε θα αμέσως δεν μου αρέσει ή, το βέλτιστο σενάριο, θα αυξηθεί αναπόφευκτα να αρέσει με την πάροδο του χρόνου. Με άγχος αισθάνομαι ανόητη.

Αίσθηση ανεπιθύμητου: Το άγχος παίζει σκληρά κόλπα

Μερικές φορές οι ανησυχίες μου γύρω από το να τους αρέσει μπορεί να είναι τόσο έντονες που το μυαλό μου αρχίζει να παίζει σκληρά κόλπα πάνω μου. Θα φανταστώ ότι μπορώ, κυριολεκτικά, να αισθανθώ την αμηχανία ενός ατόμου από μένα που ακτινοβολεί από αυτούς σαν ζέστη, με αποτέλεσμα να αισθάνομαι εξασθενημένος από τρόμο. Θα κάνω δικαιολογίες για να αφήσω τη συζήτηση, πεπεισμένος ότι τους κάνω μια χάρη.

Αυτό ασφαλώς δεν είναι ένας υγιής τρόπος για να διατηρήσετε φιλίες και με οδήγησε επανειλημμένα απωθήστε τους ανθρώπους χωρίς λόγο. Πολύ συχνά, προτιμώ να κρατώ απόσταση από τους ανθρώπους, αισθάνθηκα σαν να είναι πολύ καλύτερα να απομακρυνθώ από τις κοινωνικές καταστάσεις εντελώς και όχι να είμαι οδυνηρά υπό απροβλημάτιστη εξέταση (Τι είναι η Κοινωνική Αγχώδης Διαταραχή (SAD);).

Όταν παίρνω μια στιγμή για να πάω πίσω, μπορώ να εκτιμήσω ότι η παράνοια μου είναι, ως επί το πλείστον, αβάσιμη. Είμαι αρκετά ευγενικός, αβλαβής άνθρωπος. Όπως όλοι, υπάρχουν μερικοί άνθρωποι των οποίων οι απόψεις ταιριάζουν περισσότερο με τη δική μου, αλλά γενικά, είμαι αρκετά εύκολος.

Ωστόσο, κατά τις στιγμές που το άγχος μου ξεκινάει, μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να σκεφτείς λογικά. Το άγχος μπορεί να είναι ένας φρικιαστικός κριτικός. Μπορεί να σας πει ότι υπάρχει κάτι κακό λάθος μαζί σας. Μπορεί να σας πει ότι δεν αξίζετε φιλία. Μπορεί να σας κρατήσει ξύπνια νύχτα μετά από τη νύχτα σας βασανίζει με επαναλαμβανόμενες, παρεμβατική σκέψη κύκλους όπου γίνεστε πεπεισμένοι ότι είστε απλώς ανεκτοί και όχι πραγματικά φροντισμένοι.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σκέψεις σχετικά με το αίσθημα της αμηχανίας

Υπάρχουν, ωστόσο, τρόποι για να σιγήσετε τις αδιάκοπες επικρίσεις του άγχους. Ο καλύτερος τρόπος που βρήκα είναι να δουλέψω να γίνει ένα αυτοπεποίθηση πρόσωπο ο οποίος είναι σίγουρος για την αξία της. Προσπαθήστε να σκεφτείτε τον εαυτό σας ως ξεχωριστό άτομο, όπως ίσως και με έναν στενό φίλο. Εξετάστε τρία πράγματα που σας αρέσουν για τον εαυτό σας και λάβετε αυτά υπόψη κατά την επόμενη φορά που θα ασχοληθείτε με άλλους. Προσωπικά, προσπαθώ να θυμηθώ ότι είμαι καλός ακροατής, ότι ενδιαφέρομαι για διάφορα θέματα και ότι, παρά το γεγονός ότι πάσχει από ψυχική ασθένεια, καταφέρνω να κρατήσω μια θέση εργασίας πλήρους απασχόλησης (Να είστε λιγότερο ανήσυχοι και συγκλονισμένοι: Γιορτάστε τις Επιτεύξεις). Αυτά δεν πρέπει να είναι τεράστια, εντυπωσιακά πράγματα. Μετά από όλα, δεν θα κρίνετε τον καλύτερό σας φίλο για το πόσα μαραθώνια έχει τρέξει ή τα βουνά που έχει σκαρφαλώσει.

Συχνά, είναι τα παραπλανητικά μικρά πράγματα που μπορούν να σας δώσουν αυτό το ζεστό buzz της αυτοπεποίθησης και της ανιδιοτέλειας. Μικρά πράγματα που σας υπενθυμίζουν να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να θυμάστε ότι αξίζετε καλοσύνη από τους άλλους. Το να είσαι αυτοπεποίθηση μπορεί, φυσικά, να είναι μια μακρά διαδικασία για τους πάσχοντες από άγχος. αλλά δεν είναι μια αδύνατη επιδίωξη. Προσέγγιση συνομιλιών με θετική στάση. Ξέρω ότι αυτό είναι πιο εύκολο να πούμε παρά να γίνει. Δοκιμάστε και θυμηθείτε ότι άλλοι άνθρωποι αισθάνονται αβεβαιότητα. Άλλοι ανησυχούν για το πώς εμφανίζονται. Πολύ πιθανόν, ανησυχούν για το πώς μπορεί να σας φαίνονται.

Βρείτε τη Τζούλια Facebook, Κελάδημα, Google+, LinkedIn και σε το blog της.