3 Φυτικά φάρμακα Άτομα με άγχος πρέπει να ξέρετε για

Ξέρετε ότι υπάρχουν φυτικά φάρμακα για το άγχος? Έχω έναν πολύ ενοχλητικό γείτονα. Ήταν επάνω όλη τη νύχτα γελώντας χθες το βράδυ, πράγμα που σημαίνει ότι δεν είχα κοιμηθεί. Αυτό συμβαίνει εδώ και εβδομάδες. Μιλώντας σε αυτόν δεν έχει κάνει τίποτα καλό. Ο θυμός και η ενόχλησή μου, που τροφοδοτούνται από τη στέρηση του ύπνου, πλησιάζουν γρήγορα στην ανθρωποκτονική ιδέα. Ευτυχώς, υπάρχουν τρία βότανα που ξέρω ότι βοηθούν στη μείωση του άγχους.

Άγχος Βοτανικό φάρμακο 1: Χρυσό γάλα

Το χρυσό γάλα είναι ένα αρχαίο φάρμακο της Αγιουρβέδα. Αυτό το φυτικό φάρμακο για το άγχος είναι καλό για τα πάντα, περιέχει κουρκούμη, ένα βότανο που έχει δείξει την υπόσχεση ως αντικαταθλιπτικό (Κουρκουμίνη και μείζων κατάθλιψη: μία τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη που διερεύνησε το το δυναμικό των περιφερικών βιοδεικτών να προβλέπουν την ανταπόκριση της θεραπείας και τους αντικαταθλιπτικούς μηχανισμούς αλλαγή.). Η έρευνα για τα αντικαταθλιπτικά αποτελέσματα του κουρκουμά είναι ακόμα σχετικά νέα, αλλά φαίνεται να λειτουργεί αυξάνοντας την παραγωγή σεροτονίνης και ντοπαμίνης.

Μια μελέτη στο Εφημερίδα των συναισθηματικών διαταραχών Αναφορές:

Από την αρχική τιμή έως την 4η εβδομάδα, τόσο η κουρκουμίνη όσο και το εικονικό φάρμακο συσχετίστηκαν με βελτιώσεις... Από τις εβδομάδες 4 έως 8, η κουρκουμίνη ήταν σημαντικά πιο αποτελεσματική από το εικονικό φάρμακο για τη βελτίωση αρκετών συμπτωμάτων που σχετίζονται με τη διάθεση... Η μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα από τη θεραπεία με κουρκουμίνη εντοπίστηκε σε μια υποομάδα ατόμων με άτυπη κατάθλιψη.

Για να κάνετε το χρυσό γάλα, αρχικά κάνετε κουρκούμη. Αναμίξτε μισό φλιτζάνι βραστό νερό με ένα τέταρτο ένα φλιτζάνι κουρκούμη. Ανακατέψτε συνεχώς μέχρι να κάνει μια παχιά πάστα, στη συνέχεια προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι - το πιο φρέσκο ​​τόσο το καλύτερο. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού κουρκούμη σε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα, προσθέστε μισό κουταλάκι του γλυκού γλυκού αμυγδαλέλαιο και αρκετό νωπό μέλι για να γλυκάνετε για γεύση. Το νωπό γάλα μπορεί να χρησιμοποιηθεί αντί του αγελαδινού γάλακτος.

Το χρυσό γάλα δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από άτομα με χολόλιθοι ή προβλήματα με χολικά σωληνάρια. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να συμβουλεύονται το γιατρό τους πριν χρησιμοποιήσουν το χρυσό γάλα.

Το χρυσό γάλα δρα σχετικά γρήγορα. Παρατήρησα μια διαφορά μέσα σε μισή ώρα.

Άγχος Βότανα 2: Τσάι λιναρόσπορου

Τα καλά νέα: το άγχος φυτικής θεραπείας flaxseed έχει αποδειχθεί ότι είναι εξίσου αποτελεσματικό με το ιχθυέλαιο όταν πρόκειται για οφέλη ψυχικής υγείας. Τα κακά νέα: σίγουρα θα χρειαστεί να γευτείτε το τσάι.

Το λιναρόσπορο περιέχει ωμέγα-3s και υγιή λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν τον εγκέφαλο να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά. Ο λιναρόσπορος έχει βρεθεί ότι ανακουφίζει από το στρες, είτε χρόνιο, ήπιο άγχος είτε χρόνιο, απρόβλεπτο στρες, σε ποντίκια. Τα ποντίκια έχουν μεταβολισμούς και ψυχολογικά χαρακτηριστικά πολύ παρόμοια με τον άνθρωπο, οπότε το τσάι από λιναρόσπορο μπορεί να λειτουργήσει για να μειώσει το άγχος.

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι να πιείτε τσαγιού λιναρόσπορου, ανάλογα με το αν έχετε γεύμα ή αλεσμένους σπόρους. Εδώ είναι οι οδηγίες, σύμφωνα με το Livestrong:

Αν έχετε αλεσμένους σπόρους, χρησιμοποιήστε 1 κουταλάκι του γλυκού ανά φλιτζάνι νερό. Εάν έχετε γεύμα, χρησιμοποιήστε δύο κουταλιές της σούπας ανά φλιτζάνι νερό. Μπορεί να είστε αρκετά τυχεροί για να βρείτε μια τσάντα τσαγιού, η οποία θα πρέπει να ακολουθήσετε τις οδηγίες συσκευασίας. Στερεά 10 έως 15 λεπτά, στη συνέχεια πιείτε.

Μου αρέσει να προσθέσω 1/2 κουταλάκι του γλυκού τζίντζερ, ένα τσίμπη πιπεριού καγιέν και μερικά ακατέργαστο μέλι για να γευτεί το ποτό. Το Cayenne και το τζίντζερ μπορεί να έχουν και αντι-άγχος.

Άγχος Βοτανικό φάρμακο 3: Τσάι τζίντζερ

Από το Sydney Morning Herald:

«Το τζίντζερ περιέχει ισχυρό τζίντζερ, το οποίο βοηθά στην απομάκρυνση των επιβλαβών χημικών ουσιών που παράγει το σώμα μας όταν ανησυχούμε, έτσι το τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει ψυχολογικό στρες », δήλωσε η Dietician Alice Mackintosh στην Daily Ταχυδρομείο.

Το εκχύλισμα τζίντζερ έδειξε "σημαντική αντικαταθλιπτική δραστικότητα" σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "Διεθνές Ερευνητικό Περιοδικό Φαρμακευτικής."

Η αγαπημένη μου συνταγή τσάι τζίντζερ είναι από Επέκταση του πίνακα, ένα βιβλίο μαγειρικής Mennonite από τον Joetta Handrich Schlabach. Η συνταγή, από τη Δομινικανή Δημοκρατία, απαιτεί ένα λίτρο νερό, ένα κομμάτι τζίντζερ κομμένο σε τεμάχια ενός ίντσας, 1/4 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο και περίπου 1/4 φλιτζάνι καφετιά ζάχαρη. Βράστε τα τρία πρώτα συστατικά και σιγοβράστε για μισή ώρα, στη συνέχεια προσθέστε την καστανή ζάχαρη. Σερβίρετε ζεστό.

Ένα πλεονέκτημα αυτής της αγχώδους φυτικής θεραπείας είναι επίσης να ανακουφίζει από τη ναυτία που προκαλείται από αντικαταθλιπτικό.

Αυτά τα φάρμακα δεν προορίζονται να είναι ιατρικές συμβουλές και δεν πρέπει να τα χρησιμοποιείτε χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Απλώς μοιράζομαι αυτό που με βοηθά όταν το άγχος μου είναι μέσω της παροιμιώδους οροφής. Τι λειτουργεί για εσάς; Έχετε βοηθήσει αυτά τα φάρμακα; Αφήστε ένα μήνυμα στην ενότητα σχολίων.

Πηγές:

Κουρκουμίνη και μείζων κατάθλιψη: μια τυχαιοποιημένη, διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη που διερεύνησε το το δυναμικό των περιφερικών βιοδεικτών να προβλέπουν την ανταπόκριση της θεραπείας και τους αντικαταθλιπτικούς μηχανισμούς αλλαγή. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25523883

Κουρκουμίνη για τη θεραπεία της μείζονος κατάθλιψης: μία τυχαιοποιημένη, διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25046624

Αντι-καταθλιπτική επίδραση πολυφαινολών και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων από φλούδες ροδιού και λιναρόσπορου σε ποντίκια εκτεθειμένα σε χρόνια ήπια ένταση. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24152226

Ωμέγα-3 για διπολική διαταραχή: μετα-αναλύσεις χρήσης στη μανία και διπολική κατάθλιψη. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21903025

http://www.livestrong.com/article/519503-cayenne-pepper-and-anxiety/

Αναγνώριση μερών αγωνιστών υποδοχέα σεροτονίνης 5-ΗΤ1Α σε πιπερόριζα. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20363635

Μπορείτε επίσης να βρείτε Becky Oberg στις Google+, Facebook και Κελάδημα και Linkedin.