Κοινωνικό άγχος και άλματα σε συμπεράσματα

Η ζωή με κοινωνικό άγχος και το άλμα σε συμπεράσματα είναι σαν να γελάμε συνεχώς σε ένα συσσωρευμένο τραμπολίνο: Πρέπει να είμαστε προσεκτικοί έτσι δεν προκαλούμε βλάβη στους άλλους. πρέπει να αποφύγουμε να χτυπήσουμε και, ως εκ τούτου, να ενοχλούμε, άλλους. γνωρίζουμε αν το κάνουμε λάθος, σίγουρα θα καταστρέψουμε τα πράγματα για όλους. και πηδούμε, πηδούμε στα συμπεράσματα ότι κρίνονται αρνητικά. Το κοινωνικό άγχος είναι εξαντλητικό (Κοινωνική φοβία [Διαταραχή κοινωνικού άγχους, ΕΔΕ]). Δεν χρειάζεται να παραμείνετε κολλημένοι στο τραμπολίνο του κοινωνικού άγχους, φεύγοντας από τα συμπεράσματα ότι είστε κάπως μικρότεροι από τους άλλους. Για να σταματήσει το άλμα σε συμπεράσματα και να μετριάσει το κοινωνικό άγχος, να βρείτε κάποια ειρήνη του μυαλού, πρέπει να καταλάβετε ορισμένες από τις επιπτώσεις του κοινωνικού άγχους.

Μετάβαση σε συμπεράσματα και άλλες επιδράσεις του κοινωνικού άγχους

Κοινωνικός το άγχος μας αναγκάζει να ξανασκεφτούμε σχεδόν τα πάντα. Αυτό περιλαμβάνει μια ποικιλία από διαφορετικά πρότυπα σκέψης, μεταξύ των οποίων είναι:

• Η ανάγνωση του μυαλού, ή υποθέτοντας ότι ξέρετε τι σκέφτεται κάποιος με βάση τις παρατηρήσεις σας
• Κάνοντας υποθέσεις, ή πιστεύοντας ότι ξέρετε πώς κάποιος αισθάνεται για σας
• Καταστροφή, ή κοιτάζοντας κάτι που θεωρείτε αρνητικό και δίνοντάς του πάρα πολύ μεγάλη σημασία στη ζωή σας
• Μετάβαση σε συμπεράσματα, ή να σχηματίζει γνώμη για το τι σκέφτεται κάποιος χωρίς να ακούει πραγματικά τι λέει

Αυτά τα αρνητικά πρότυπα σκέψης είναι αλληλένδετες, μοιράζονται ομοιότητες και συμβάλλουν ο ένας στον άλλο. Είτε μεμονωμένα είτε σε συνδυασμό, επιδεινώνουν το κοινωνικό άγχος.

Οι συνέπειες του κοινωνικού άγχους και του άλματος σε συμπεράσματα

Το κοινωνικό άγχος μας αναγκάζει να ανεβαίνουμε σε ένα τραμπολίνο, πετώντας σε συμπεράσματα που είναι αρκετά επιβλαβή. Είναι κοινό με την κοινωνική ανησυχία για τους ανθρώπους να καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι κρίνονται αρνητικά, ότι αυτοί μην μετράτε μέχρι τους άλλους, ότι είναι ενοχλητικοί ή ηλίθιοι ή [συμπληρώστε το κενό με μια υποτιμητική επιγραφή].

Ως αποτέλεσμα του άλματος προς το συμπέρασμα ότι άλλοι σκέφτονται άσχημα γι 'αυτόν, κάποιος με κοινωνική ανησυχία μπορεί να αισθάνεται σωματικά άρρωστος και συναισθηματικά αναστατωμένος. Μπορεί να χάσει αυτοπεποίθηση και μια αίσθηση του αυτο-αποτελεσματικότητα. Το άλμα στα συμπεράσματα επηρεάζει και τις συμπεριφορές. Όταν κάποιος αισθάνεται αρνητικά κρίνεται, είναι πιθανό να είναι απρόθυμος να πάει σε μέρη και να κάνει πράγματα με άλλους. Το κοινωνικό άγχος και το άλμα σε συμπεράσματα είναι πιο εξαντλητικά και επικίνδυνα από το άλμα σε ένα τραμπολίνο.

Σταματήστε τα άλματα σε συμπεράσματα. Βγείτε από το τραμπολίνο κοινωνικού άγχους

Όταν περάσουμε σε συμπεράσματα για το πώς οι άλλοι μας αντιλαμβάνονται και την αξία μας, συνεχίζουμε την κοινωνική ανησυχία που τροφοδοτείται από τις σκέψεις μας για τις σκέψεις των άλλων. Όταν ασκούμε πρακτική ανάγνωση, κάνουμε υποθέσεις για το τι σκέφτονται οι άλλοι. Στην πραγματικότητα, βέβαια, δεν μπορούμε να ξέρουμε τι σκέφτεται κάποιος άλλος.

Υπάρχει ένας ισχυρός δεσμός μεταξύ του κοινωνικού άγχους, της ανάγνωσης του νου και του άλματος προς τα συμπεράσματα. Είναι δυνατό να σπάσει αυτή τη σύνδεση. Για περισσότερα σχετικά με τον τερματισμό της ανάγνωσης του μυαλού, του άλματος από το συμπέρασμα και του κοινωνικού άγχους, συντονίστε το παρακάτω βίντεο.

Ας συνδεθούμε. Εγώ blog εδώ. Βρείτε μου Facebook, Κελάδημα, LinkedIn, Ίνσταγκραμ, και Pinterest. Τα μυθιστορήματά μου για την ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένου ενός σχετικά με το σοβαρό άγχος, είναι εδώ.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.