Απλή ταχεία ικανότητα για να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση

Μεγάλο μέρος του άγχους γύρω μιλώντας για τον εαυτό σας προέρχεται από την έλλειψη εμπειρίας που έχει κάποιος στην πράξη. Μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο πρακτική αυτο-σεβασμό όταν δεν διαθέτετε τις δεξιότητες, είχατε εμπειρίες στο παρελθόν που δεν πήγαν καλά ή δεν είχαν πολλές πρακτικές.

Τι σας κρατά από τον σεβασμό στον εαυτό σας;

Οικοδόμηση εμπιστοσύνης και είναι ένας αποτελεσματικός υπεύθυνος επικοινωνίας, κάποιος που αισθάνεται σίγουρος κατά τη διάρκεια και μετά την αλληλεπίδραση με άλλους, έχει πρακτική και δεν συμβαίνει μόνο μια μέρα στην άλλη. Όσο περισσότερο καθίσταται σαφής σε ό, τι θέλετε και αξίζετε, τόσο πιο σίγουροι θα γίνετε. Ο σεβασμός στον εαυτό μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί ή να επιτευχθεί με άλλους. Μερικές φορές, μπορεί να αποβούν πολύ ισχυροί, φοβούνται τη σύγκρουση ή να τους ενοχλούν, ή σας κάνει να μην αισθάνεστε άνετα να εκφράσετε τον εαυτό σας. Σκεφτείτε τους ανθρώπους ή τις καταστάσεις που σας κρατούν από τον σεβασμό στον εαυτό σας;

Η Rachel χρειάζεται δεξιότητες για να αποκτήσει αυτοπεποίθηση

Η Ρέιτσελ έχει αύριο νωρίς και έχει υποσχεθεί στο προϊστάμενό της ότι θα είναι νωρίς. Ανυπομονούμε να πάρουμε σύντομα το κρεβάτι. ήταν μια κουραστική μέρα. Όταν έρχεται σπίτι, βρίσκει τον συγκάτοικο που έχει ένα μικρό κόμμα στο σπίτι της, η μουσική είναι δυνατή και φαίνεται ότι περισσότεροι άνθρωποι έρχονται. Ο συγκάτοικος της δεν της είπε ότι είχε ανθρώπους σε μια Δευτέρα!

Η Rachel φοβάται να πει στο συγκάτοικό της πώς αισθάνεται γιατί δεν θέλει να μπει σε αγώνα και είναι τόσο εξαντλημένος, ειλικρινά, δεν ξέρει αν έχει την ενέργεια.

Η ΓΡΗΓΟΡΗ ΙΚΑΝΟΠΟΙΗΣΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΠΟΚΤΗΣΗ ΤΟΥ ΜΥΣΤΙΚΟΥ

Χρησιμοποιώντας την ικανότητα FAST, προσαρμοσμένη από το μοντέλο Dialectical Behavior Therapy (DBT) από τον Marsha Linehan, μπορούμε να όλα μαθαίνουν λίγο περισσότερο από το να νιώθουν σίγουροι και να διατηρούν τον σεβασμό στον εαυτό τους στις αλληλεπιδράσεις μας οι υπολοιποι. Σκεφτείτε αυτό, πώς θέλετε να αισθανθείτε μετά την ολοκλήρωση της αλληλεπίδρασης; Και στη συνέχεια να το κάνετε ένα βήμα παραπέρα. συμβιβάζεστε τις αξίες και τις πεποιθήσεις σας αν δεν μιλήσετε;

φάαέρα, να είστε δίκαιοι για τον εαυτό σας και για το άλλο άτομο. Βεβαιωθείτε ότι βλέπετε την κατάσταση και από την άποψή τους.

ΕΝΑpologies, να γνωρίζουν πάνω ή κάτω από το συγγνώμη. Χρησιμοποιήστε αυτό κατάλληλα. Εάν δεν κάνατε τίποτα, δεν υπάρχει λόγος να ζητήσετε συγγνώμη. Όσοι ζητούν συγγνώμη υπερβολικά φαίνονται ανασφαλείς και συχνά διατρέχουν τον κίνδυνο να μην είναι ή να ακούγονται.

μικρόσημειώστε τις αξίες και τη γνώμη σας.

Ταληθινός, αληθινός για το πώς νιώθεις, δεν ξαπλώνεις, πιστεύεις ότι είσαι θύμα ή ενεργείς αβοήθητοι (Μάθετε πώς να ξεφύγετε από τη νοοτροπία του θύματος).

Η Ρέιτσελ χρησιμοποιεί την ταχεία ικανότητα αυτοπεποίθησης

Η φίλη μας, η Ρέιτσελ, αποφασίζει να βρει τον συγκάτοικο της ανάμεσα στο πλήθος των ανθρώπων στο σαλόνι της και ρωτάει αν μπορούν να μιλήσουν. Η Ρέιτσελ την παίρνει στο δωμάτιό της για να αποφύγει οποιαδήποτε αμηχανία.

Η Ρέιτσελ λέει: «Δεν ήξερα ότι έκανες ανθρώπους. Δυστυχώς, πρέπει να ξυπνήσω πολύ νωρίς για δουλειά αύριο και πρέπει να πάω νωρίς στο κρεβάτι. Υπάρχει κάποιος τρόπος να πάρετε το πάρτι κάπου αλλού ή έχετε κάποιες ιδέες για το πώς μπορούμε και οι δύο να πάρουμε αυτό που χρειαζόμαστε απόψε; "

Αντιμετώπιση της σύγκρουσης

Τώρα, θα μπορούσε ο συγκάτοικος της να πει «είναι και ο τόπος μου» ή να υποστηρίξει, ναι. Αν συμβαίνει αυτό, για να συνεχίσετε να σε σεβαστούμε, πρέπει να επικυρώσετε και στη συνέχεια να επιστρέψετε στις γνώσεις FAST.

Ο συγκάτοικός της λέει: "Είστε τόσο ευαίσθητοι γιατί δεν ακούτε μουσική ή κάτι τέτοιο, δεν είμαστε τόσο δυνατοί." Αντί να εγκαταλείψουμε ή επιβάλλοντας επιθετικά την πλάτη, η Rachel λέει: "Καταλαβαίνω ότι κάλεσες όλους αυτούς τους ανθρώπους εδώ και είναι χάλια που πρέπει να το ονομάσω νωρίς Νύχτα. (Επικύρωση) Θα ήθελα πολύ να μπορώ να κοιμηθώ με μουσική ή θόρυβο φόντου και δεν μπορώ. Θα μπορούσαμε είτε να μετακινήσουμε το πάρτι αλλού είτε να μειώσουμε τη μουσική και να αφήσουμε τους φίλους σας να ξέρουν ότι πρέπει να δουλέψω νωρίς το πρωί; Θα το εκτιμούσα πραγματικά."

Η Ρέιτσελ κολλάει στις αξίες της και είναι αληθινή στον εαυτό της, καθώς και ειλικρινής στον συγκάτοικο της. Δεν ζητά συγγνώμη (αυτό μπορεί να είναι πολύ δύσκολο όταν ζητάτε κάτι) το οποίο δίνει περισσότερη εμπιστοσύνη στη δήλωσή της και προσπαθεί να είναι δίκαιη τόσο στον εαυτό της όσο και στον συγκάτοικο της. Ακόμη και αν η κατάσταση δεν επιλυθεί, προσπάθησε να την επιλύσει με επιδεξιότητα και εμπιστοσύνη. ασκεί αυτοπεποίθηση.

Πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις δεξιότητες για να γίνετε ένας πιο σίγουρος επικοινωνιακός; Τι γίνεται με την οικοδόμηση περισσότερου σεβασμού στον εαυτό σου; Ενημέρωσέ μας!

Η Emily είναι ο συντάκτης της Εκφράστε τον εαυτό σας: Ένας οδηγός έφηβων κοριτσιών για να μιλήσετε και να είστε ποιος είστε.Μπορείτε να επισκεφτείτε τη Emily's Ιστοσελίδα κοριτσιών καθοδήγησης. Μπορείτε επίσης να την βρείτε Facebook, Google+ και Κελάδημα.