Σταματήστε να κάνετε δικαιολογίες και βελτιώστε την αυτοεκτίμησή σας
Κάνετε δικαιολογίες αντί να επιλέξετε να καλλιεργήσετε την αυτοεκτίμησή σας; Κάνοντας δικαιολογίες για τη συμπεριφορά σας ή τη συμπεριφορά κάποιου άλλου, μειώνεται δραματικά η αυτοεκτίμηση και ο σεβασμός σας. Κάνει πραγματικά άλλους ανθρώπους να χάσουν το σεβασμό και για σας. Κάνοντας δικαιολογίες οδηγεί σε φταίξιμο, πράγμα που καθιστά πιο δύσκολο να ξεκινήσει αποδοχή της πραγματικότητας μιας κατάστασης και να συνεχίσετε με τη ζωή σας. Έτσι, σταματήστε να κάνετε δικαιολογίες και να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας.
Μετά από μια τραυματική διάσπαση Είχα κολλήσει στον κύκλο των δικαιολογιών για τον πρώην και τον εαυτό μου. Όλα αυτά έκαναν να με υποφέρουν περισσότερο - η αυτοεκτίμηση μου ήταν ήδη χαμηλή και οι δικαιολογίες με άφηναν να αισθάνομαι άνευ αξίας. Δεν μπορείτε να αλλάξετε το παρελθόν ή την τρέχουσα στιγμή αν δεν αποδεχτείτε την κατάσταση για αυτό που είναι τώρα. Με έβλαψε και εξακολουθούσα να νοιάζεται γι 'αυτόν.
Τα συναισθήματα δεν είναι δικαιολογίες - είναι φυσικά και πρέπει να τα αισθανθείτε. Κάνοντας δικαιολογίες είναι αυτό που σας κρατά κολλημένο στο πόνο και σας προκαλεί να χάσετε τον σεβασμό για τον εαυτό σας.
"Προσπαθούσε να με αγαπά, αλλά δεν μπορούσε."
"Δεν έπρεπε να το αφήσω να συνεχιστεί για τόσο καιρό."
"Είμαι φταίξιμος."
Όλα αυτά είναι δικαιολογίες και δεν δέχονται την αλήθεια. Βλέπετε, κάνοντας δικαιολογίες φταίει. Το κακό είναι απλώς ένας άλλος τρόπος να αποφύγουμε την πραγματικότητα. Σύμφωνα με την Brene Brown,
Το κακό είναι η εκκένωση της δυσφορίας και του πόνου. Έχει αντίστροφη σχέση με την ευθύνη. Η λογοδοσία εξ ορισμού είναι μια ευάλωτη διαδικασία. Ο κατηγορούμενος είναι το πώς χάσαμε τις ευκαιρίες για ενσυναίσθηση, επειδή περνάμε το χρόνο μας κάνοντας τις συνδέσεις για τις οποίες ήταν λάθος.
Αυτό σημαίνει δικαιολογίες και κατηγορώντας τον εαυτό σας ή κάποιο άλλο άτομο δεν σας βοηθά. σας κρατάει κακό.
Σταματήστε να κάνετε δικαιολογίες και αρχίστε να αισθάνεστε ευτυχισμένοι
Προσπάθεια ελέγχου των πραγμάτων να είναι ο τρόπος εμείς θέλουν να είναι δεν λειτουργεί. Δεν μπορείτε να ελέγξετε το παρελθόν, το μέλλον ή ένα άτομο. Ενώ έχουμε τον έλεγχο των αποφάσεων εμείς δεν μπορούμε ακόμα να ελέγξουμε τις ενέργειες των άλλων λαών. Όσο πιο γρήγορα μαθαίνουμε να προσδιορίζουμε πότε κάνουμε δικαιολογίες για συμπεριφορές των άλλων (ή δικές μας) και επιτρέπουμε οι ίδιοι να στρέψουμε το μυαλό μας προς την πραγματικότητα, όσο πιο γρήγορα μπορούμε να μειώσουμε την περιττή ταλαιπωρία στη ζωή μας. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη υγιούς αυτοεκτίμησης.
Η στροφή του νου είναι α εργαλείο που χρησιμοποιούμε στη διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία (DBT) για τη μείωση του πόνου και του πόνου. Σας επιτρέπει να σταματήσετε τις δικαιολογίες και την ευθύνη και να αρχίσετε να αποδέχεστε την κατάσταση ή το άτομο και να προχωρήσετε με τη ζωή σας. Κάνοντας δικαιολογίες οδηγεί σε άρνηση και ευθύνη - ούτε να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι ή πιο υγιείς. Στρέφοντας το νου είναι η προσπάθεια αντιμετώπισης οδυνηρών, ψυχολογικών περιστάσεων χωρίς αποφυγή.
Πώς να σταματήσετε να κάνετε δικαιολογίες και να προχωρήσετε με τη ζωή σας
- Η αποδοχή της πραγματικότητας είναι μια επιλογή. Είναι σαν να έρχεσαι σε ένα πιρούνι στο δρόμο. Πρέπει να στρέψετε το μυαλό σας προς τον δρόμο αποδοχής και μακριά από την οδό "απορρίπτοντας την πραγματικότητα". Μπορείτε να αποφασίσετε αν θέλετε να συνεχίσετε να κάνετε δικαιολογίες ή να δοκιμάσετε μια διαφορετική πορεία, ίσως το "είναι αυτό που είναι και είναι χάλια"διαδρομή.
- Πρέπει να κάνετε μια εσωτερική δέσμευση να αποδεχθείτε (ή να προσπαθήσετε) και να επικυρώσετε τον εαυτό σας. Δεν χρειάζεται να συμπαθείτε ή να εγκρίνετε ό, τι συνέβη, απλά πρέπει να σταματήσετε να κάνετε δικαιολογίες για αυτό και να αντιμετωπίσετε τα γεγονότα, συνέβη. Σας βοηθά να στρέψετε προς το μονοπάτι σε αυτή τη στιγμή. «Πονάει ότι καταρρίψαμε και δεν είμαι σε σχέση μαζί του σήμερα».
- Πρέπει να στρέψετε το μυαλό σας και να δεσμευθείτε για αποδοχή ξανά και ξανά. Μερικές φορές, πρέπει να κάνετε τη δέσμευση πολλές φορές μέσα σε λίγα λεπτά. Κάνοντας δικαιολογίες είναι μια τέλεια στιγμή για να γυρίσετε το μυαλό σας. "Θα έπρεπε να προσπαθήσω σκληρότερα". Όχι, δοκιμάστε το νέο δρόμο σκέψης "Εύχομαι τα πράγματα να ήταν διαφορετικά και δεν είναι. Αυτό πονάει και δεν μπορώ να αλλάξω το παρελθόν. "
- Παρατηρήστε όταν κατηγορείτε το άλλο άτομο. "Είναι άρρωστος ότι δεν θα μπορούσε να γνωρίζει ότι μου προκαλούσε αυτό τον πόνο, ίσως να τον καλέσω". Βάλτε κάτω το τηλέφωνο. Επιστρέψτε στην πορεία αποδοχής. "Μπορεί να μην ξέρει πώς αισθάνομαι και δεν μπορώ να κάνω τίποτα για να αλλάξω το παρελθόν. Αυτή τη στιγμή, κάνοντας δικαιολογίες, με κρατά μακριά από τη θεραπεία. "
Είναι φυσικό να κάνετε δικαιολογίες και να αποφύγετε τις οδυνηρές καταστάσεις, ο πόνος είναι ανήσυχος, κατά περιόδους. Η αποφυγή του πόνου είναι συχνά μια αυτόματη αντίδραση, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε παρατηρώντας τις δικαιολογίες που κάνετε για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας (Πώς η ριζική αποδοχή μπορεί να βελτιώσει την αυτοεκτίμησή σας). Αυτό απαιτεί πνευματική προσπάθεια και δέσμευση.
Ακριβώς για σήμερα, παρατηρήστε τις δικαιολογίες σας και τις διακόψτε με το να στρέφετε το μυαλό σας προς την πραγματικότητα. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. δεχτείτε ότι αυτά τα πράγματα συνέβησαν και μπορείτε να θεραπεύσετε. Μην αφήνετε τον πόνο και την ταλαιπωρία να αναλάβουν τη ζωή σας πια. Όσο πιο συχνά γυρίζετε το μυαλό σας και σταματάτε να κάνετε δικαιολογίες, τόσο υψηλότερη θα είναι η αυτοεκτίμησή σας.
Η Emily είναι ψυχοθεραπεύτρια, έχει εκπαιδευτεί εντατικά στο DBT, είναι συγγραφέας Εκφράστε τον εαυτό σας: Ένας οδηγός Teen Girls για να μιλήσετε και να είστε ποιος είστε. Μπορείτε να επισκεφθείτε τη Emily's Οδηγός κορίτσι ιστοσελίδα. Μπορείτε επίσης να την βρείτε Facebook, Google+ και Κελάδημα.
