CBT και το τέρας της κακής διάθεσης κάτω από το κρεβάτι

Η μητέρα του Ιωάννη ήρθε στη σύνοδο του με δάκρυα. "Τι μπορώ να κάνω για τη φρικτή διάθεση που έχει ο John κάθε μέρα μετά το σχολείο;" Τα παιδιά με διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD) συχνά αισθάνονται συναισθήματα πιο έντονα από τους συνομηλίκους τους, και μπορεί να κατακλυστεί από θλίψη ή ανησυχία. Η κατάθλιψη και το άγχος, που είναι κυρίως διαταραχές της ρύθμισης της διάθεσης, συνυπάρχουν συνήθως με τα συμπτώματα της απροσεξίας, της υπερκινητικότητας και της παρορμητικότητας.

Ορισμένα παιδιά χρειάζονται ιατρική παρέμβαση για την καταπολέμηση της κατάθλιψης ή του άγχους, γι 'αυτό είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό του παιδιού σας. Αλλά τα περισσότερα παιδιά μπορούν να διδαχθούν για να ρυθμίσουν τις κακές διαθέσεις τους και τα προβλήματα συμπεριφοράς ADHD με κάποια απλά νοητική συμπεριφορική θεραπεία (CBT). Το CBT είναι μια μορφή θεραπείας που διδάσκει στους ανθρώπους πώς να ελέγχουν τη διάθεσή τους ή τη συμπεριφορά τους αλλάζοντας τα σκεπτικά σκέψης τους. Εδώ είναι μερικές από τις μεθόδους που δίδαξα ο Ιωάννης και οι γονείς του για να τον βοηθήσουν να αισθάνεται υπεύθυνος, αντί να ελέγχεται από τα "τέρατα διάθεσης" του.

Κάνετε τις διαθέσεις ορατές.

Τα παιδιά συχνά βιώνουν ανησυχία ως αίσθημα φόβου. Ίσως το παιδί σας φοβάται τρομερά να πάει στο δωμάτιό της μόνο του. Όταν ρωτάτε γιατί, απαντάει, «δεν το ξέρω». Ζητήστε από το παιδί σας να φτιάξει μια εικόνα για τα άσχημα συναισθήματά της και να δώσει μια φόρμα στο άγχος της. Έχοντας μια εικόνα του "τέρατος" το καθιστά ευκολότερο να το καταπολεμήσουμε.

[Ελεύθερος Πόρος: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το CBT]

Δώστε στα συναισθήματα ένα όνομα.

Η επισήμανση της κατάθλιψης, του άγχους ή άλλων συναισθημάτων μπορεί επίσης να διευκολύνει τη διαχείρισή τους. Πρακτική εντοπισμού συναισθημάτων και εκφράσεων του προσώπου. (Δοκιμάστε την αφίσα "Πώς αισθάνεστε σήμερα;" στο childtherapytoys.com.) Κάντε στροφή με το παιδί σας, δείχνοντας πρόσωπα που φαίνονται "τρελά", "ενθουσιασμένα", "θλιμμένα" ή "ανησυχούν" και περιγράφουν μια εποχή που ο καθένας από εσάς βίωσε ένα τέτοιο συναίσθημα. Αυτή η άσκηση υπενθυμίζει στα παιδιά ότι οι ενήλικοι έχουν διαφορετικά είδη συναισθημάτων και ότι μαθαίνουν να τους κυριαρχήσουν.

Εκδιώξτε τα κακά συναισθήματα.

Χαλάρωση, τεχνικές αναπνοής και οπτικές εικόνες μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να πολεμήσουν από την κατάθλιψη και το άγχος. Πρακτική αυτά τα βράδια (θα βοηθήσουν επίσης το παιδί σας να χαλαρώσετε πριν από τον ύπνο). Μόλις κατακτηθεί μια ηρεμιστική τεχνική, μπορεί να το χρησιμοποιήσει για να σταματήσει ένα κακό συναίσθημα στις διαδρομές του.

• Χαλαρώστε: Βάλτε το παιδί σας να ξαπλώνει και να εστιάζει και να χαλαρώνει ένα μέρος του σώματος σε μια στιγμή-χέρια, τα χέρια, το στήθος-μέχρι ολόκληρο το σώμα του είναι ήρεμο και αγωνία συναισθήματα έχουν γεμίσει έξω.

• Αναπνέω: Διδάξτε το παιδί σας να αναπνέει βαθιά, να μετράει από ένα έως τρία, στη συνέχεια να αναπνέει. Καθώς η αναπνοή επιβραδύνεται, το σώμα γίνεται πιο χαλαρό. Εάν το παιδί σας επικεντρώνεται σε κάθε αναπνοή, δεν θα είναι σε θέση να επικεντρωθεί στις κακές σκέψεις, μετακινώντας τις από το κέντρο της προσοχής του.

• Απεικονίζω: Ζητήστε από το παιδί σας να σκέφτεται για ευτυχισμένους χρόνους ή για καλό συναίσθημα. Ένα αγόρι με το οποίο εργαζόμουν θα φανταζόταν ότι "έμοιαζε με ένα σωρό κουτάβια". Ένα άλλο παιδί που έμοιαζε με τα πόδια μέσα σε ένα δροσερό δάσος. Εάν το παιδί σας φοβάται μια συγκεκριμένη κατάσταση, όπως μια δοκιμασία, θα πρέπει να απεικονίσει τον εαυτό του επιτυχώς ολοκληρώνοντας τη δοκιμή.

Εκπαιδεύστε όσα διδάσκετε.

Όταν τα παιδιά βλέπουν τους γονείς τους να πάρουν μια βαθιά ανάσα ή να μιλούν για συναισθήματα, υιοθετούν τέτοιες τεχνικές πιο εύκολα για να πολεμήσουν τέρατα διάθεσης. Βοηθήστε το παιδί σας να μάθει να ηρεμεί τον εαυτό του, αντί να τρώει την ανησυχία του: «Ξέρω ότι μπορούμε να βρούμε έναν τρόπο να το κάνουμε καλύτερο για εσάς. Πώς θα πρέπει να λύσουμε αυτό το θέμα; "Οι πιθανότητες είναι, η εμπιστοσύνη σας θα τον εμπνεύσει να βρει μια λύση.

[Η επιτυχημένη νοοτροπία για τους ADRA, τους ονειροπόλους και τους επιζώντες]

Ενημερώθηκε στις 6 Σεπτεμβρίου 2019