Επανασυναρμολόγηση μιας Ζωής: Η Δύναμη της Προπόνησης, της Πίστης και της Επιμονής

Ο Luann Kole έχει αντιμετωπίσει πολλές προκλήσεις στα 45 χρόνια της, συμπεριλαμβανομένου του εθισμού στο αλκοόλ, ενός καταχρηστικού συζύγου, οικονομικού προβλήματος, διαζυγίου και μονογονεϊκού. Αλλά τίποτα δεν ήταν πιο σκληρό, λέει, από το να ζει εδώ και τέσσερις δεκαετίες με διαγνωσμένη διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD).

Ο Kole έλαβε τελικά μια διάγνωση πριν από ενάμιση χρόνο, μετά από μια περίοδο κατάθλιψης. Οι ημερήσιες δόσεις του Concerta και του αντικαταθλιπτικού Lexapro βοήθησαν, αλλά η μητέρα των δύο από το Cohasset της Μινεσότα αισθάνθηκε ότι η ζωή δεν ήταν ό, τι έπρεπε να είναι. Τον περασμένο Σεπτέμβριο, όταν συναντήθηκε μια διαφήμιση για το τριήμερο πρόγραμμα τηλεδιάσκεψης της Jennifer Koretsky, ο Kole ανήγγειλε με ανυπομονησία.

Πώς πήγαν τα πράγματα για τον Kole, ένας αυτοανακηρυγμένος τελειομανής που δεν θα μπορούσε ποτέ να τελειώσει κάτι που έθεσε να κάνει; Αυτή και η προπονητής της περιγράφουν τις αλλαγές στη ζωή της, μεγάλες και μικρές:

Luann Kole: Είμαι νηφάλιος για επτά χρόνια, αφού πίνω βαριά για 13 χρόνια. (Πέρασα το αμαρέττο στον πρωινό καφέ μου, το ουίσκι στο αναψυκτικό μου το μεσημέρι και έπειτα να πίνω κρασί στο δείπνο.) Πριν από δύο εβδομάδες εγκατέλειψα τσιγάρα μετά από 30 χρόνια ως καπνιστής δύο φορές την ημέρα. Η απόλυτη κατανάλωση οινοπνεύματος και καπνού ήταν πολύ δύσκολη, αλλά όχι τόσο σκληρή όσο η καθημερινή ζωή

ADHD.

Πριν πήγα στο φάρμακο και ξεκίνησα με τις προπονήσεις του Jennifer, κάθε μικρό πρόβλημα φαινόταν ανυπέρβλητο. Θα ξεκινούσα τις καθημερινές μου δουλειές αλλά θα σταματήσω πριν τελειώσω. Θα ήθελα να παραλάβω ένα βιβλίο, να διαβάσω για πέντε λεπτά και μετά να το κάνω κάτω. Δεν μπορούσα να μείνω εστιασμένη. Στη συνέχεια, όταν δεν κατάφερα να ολοκληρώσω τις πρωινές μου δουλειές, πήρα πραγματικά cranky.

[Πάρτε αυτόν τον ελεύθερο οδηγό για τους μηχανισμούς αντιμετώπισης ADHD]

Μια μέρα μου φάνηκε ότι ήμουν θύμα της σκέψης "αν μόνο". Εάν μόνο θα μπορούσα να βρω το σπίτι μου οργανωμένο και η δουλειά μου να γίνει, η ζωή θα ήταν τέλεια. Ξόδεψα τόσο πολύ χρόνο με την εμμονή μου σε αυτό που έπρεπε να κάνω, δεν μπορούσα να κάνω τίποτα. Τότε αποφάσισα να δω έναν ψυχολόγο και διαγνώστηκε.

Τζένιφερ Κορέτσκυ, Λουάν ADHD Coach: Όταν γνώρισα τον Luann, ήταν γεμάτος από αμφιβολίες. Ήξερε πώς να βελτιώσει την καθημερινή της ζωή, αλλά δεν εμπιστεύτηκε τον εαυτό της να το κάνει. Μόλις συνειδητοποίησε ότι δεν μπορούσε να έχει τελειότητα, προχώρησε σε κάτι άλλο. Όταν δεν εξαντλήθηκε, αισθανόταν συγκλονισμένος. Στη συνέχεια ήρθε η ενοχή, η οποία υπονόμευε την αποφασιστικότητα και την ενέργεια της. Ήταν ένας φαύλος κύκλος.

Luann: Μου άρεσε η ιδέα της προπόνησης σε ομάδες. Η ομαδική θεραπεία με βοήθησε να ξεπεράσω τους εθισμούς μου και είχα μια χαρά ότι θα βοηθούσε τα προβλήματα που σχετίζονται με την ADHD. Είχα δίκιο.

Τζένιφερ: Κάθε σύνοδος καθοδήγησης ομάδας αρχίζει με ένα σύντομο check-in, έτσι ώστε όλοι να μπορούμε να πούμε γεια και να επικαιροποιούμε ο ένας τον άλλο για οποιαδήποτε πρόοδο. Στη συνέχεια, περιγράφω μια ιδιαίτερη ικανότητα, εξηγώ γιατί είναι μια πρόκληση για τους ανθρώπους με ADHD και προσφέρουν πρακτικές στρατηγικές για την καλλιέργεια της ικανότητας.

Ζητώ από την ομάδα να ανοίξει τα βιβλία εργασίας και να κάνει μια ή δύο ασκήσεις που σχετίζονται με την υπό συζήτηση ικανότητα. Στη συνέχεια, παίρνω ερωτήσεις και σχόλια. Δίνω συγκεκριμένες συμβουλές σε οποιονδήποτε φαίνεται αβέβαιος για το πώς να αναπτύξει την ικανότητα και όλος ο όμιλος επωφελείται από την ακρόαση. Ο στόχος είναι να είναι όσο το δυνατόν θετικότερη και πιο υποστηρικτική. Όλοι που έχουν ανάγκη από μια ώθηση το παίρνουν από μένα και τα άλλα μέλη της ομάδας. Ο Λουάνν ήταν εξαιρετικός σε αυτό - εξαιρετικά υποστηρικτική και ενθαρρυντική από άλλα μέλη.

[Κάντε κλικ για να διαβάσετε: Προπόνηση μέσω του κύκλου ζωής ADHD - Συμβουλές για κάθε ηλικία και στάδιο]

Luann: Μιλώντας σε άτομα που με κατάλαβαν, αλλά δεν με κρίνουν - και ακούγοντας πώς χειρίστηκαν τα δικά τους προβλήματα - με βοήθησε να θέσω τις προτεραιότητές μου. Και η Jennifer με βοήθησε να συνειδητοποιήσω ότι είναι αδύνατο για οποιοδήποτε άτομο να κάνει τα πάντα τέλεια.

Η μάθηση για την ανάθεση ήταν το πρώτο βήμα προς την κατεύθυνση της οργάνωσης και της καλύτερης αίσθησης. Έχω μια κόρη 21 ετών από τον πρώτο μου γάμο. Για τα τελευταία 14 χρόνια, είμαι παντρεμένος με έναν υπέροχο άνθρωπο που ονομάζεται John. Πριν από τέσσερα χρόνια ο Ιωάννης και εγώ υιοθέτησα ένα μικρό κορίτσι, Madeline, όταν ήταν μόλις δύο ημέρες. Όπως και οι περισσότεροι γονείς, ξοδεύω πολύ χρόνο για το μαγείρεμα, τον καθαρισμό και την οργάνωση. Αλλά σκληρά, όπως προσπάθησα, ποτέ δεν πήρα το κουνάβι από αυτά τα πράγματα καλά. Έτσι λοιπόν πέρασα τις μέρες μου αισθάνθηκα συγκλονισμένοι και ανυπόμονοι.

Μέρος του προβλήματος ήταν ότι ποτέ δεν ζήτησα από τον Ιωάννη να βοηθήσει με την παιδική φροντίδα και τις δουλειές. Τώρα που χρειάζομαι τη βοήθειά του, δεν φοβάμαι να το ζητήσω. Τώρα ο Ιωάννης δίνει στην Maddie το βράδυ της. Τρέφει επίσης τις τρεις γάτες και το κοκτέιλ και ξεφορτώνει το πλυντήριο πιάτων κάθε πρωί. Αυτή είναι μια δουλειά που πάντα φοβόμουν.

Έχω δώσει ακόμη και την ευθύνη της Maddie. Κάπως δεν μου φάνηκε ποτέ ότι ένας 4χρονος μπορεί να ντυθεί. Αλλά η Maddie μπορεί - και αυτό μου σώζει 30 λεπτά κάθε πρωί. Μπορεί να έρθει στο πρωινό να μοιάζει με παγώνι, αλλά είναι υπερήφανη για τον εαυτό της.

Τζένιφερ: Τα άτομα με ADHD συχνά αγωνίζονται άσκοπα επειδή δεν έχουν μάθει πώς να προγραμματίσουν τις ημέρες τους. Αυτό συνέβαινε σίγουρα με τον Luann. Οι μέρες της ήταν απασχολημένες, αλλά ποτέ δεν άφησε χρόνο να σχεδιάσει ακριβώς τι έπρεπε να κάνει. Απλά χρεώθηκε τυφλά μπροστά. Τώρα ο Luann θέτει 15 λεπτά κάθε πρωί για να προσδιορίσει τους στόχους του για την ημέρα - και να σχεδιάσει πώς να τα ολοκληρώσει.

Luann: Έχω μάθει ότι η ADHD είναι πολύ παρόμοια με την εξάρτηση από το αλκοόλ: Και οι δύο είναι δια βίου συνθήκες. Ο πειρασμός να πίνετε θα είναι πάντα εκεί, και η ΔΕΠΥ δεν πάει μακριά γιατί παίρνετε ένα χάπι ή παίρνετε θεραπεία.

Η Jennifer μου έδειξε πως η καλύτερη φροντίδα του εαυτού μου θα μπορούσε να με βοηθήσει να διαχειριστώ παρά την ADHD. Τώρα διαλογίζομαι και κάνω γιόγκα. Τρώω καλύτερα. Έχω γίνει πιο πνευματικό. Η πίστη σε υψηλότερη ισχύ μου έδωσε μεγαλύτερη εμπιστοσύνη. Και τώρα που έχω σταματήσει τελικά το κάπνισμα - κάτι που δεν θα μπορούσα ποτέ να το έκανα προτού να αντιμετωπιστεί για ΔΕΠΥ - μου αρέσει πραγματικά να ασκώ. Θα μάθω να γκολφ και να κάνουμε σκι.

Ο γάμος μου με τον Ιωάννη ήταν πάντα καλός και έχει γίνει ακόμα καλύτερος από τότε που προχωρήσαμε στην προπόνηση. Ο σύζυγός μου και εγώ μιλάμε πολύ περισσότερο τώρα, και υπάρχει μεγαλύτερη οικειότητα. Κοιτάζοντας πίσω, νομίζω ότι ήμουν τόσο απασχολημένος με τον εαυτό μου ότι δεν είχα ούτε χρόνο ούτε ενέργεια για να απολαύσω το γάμο. Ξέρεις τι λένε: Αν δεν αγαπάς τον εαυτό σου, δεν μπορείς να αγαπάς κανέναν άλλο. Αυτό ήταν ασφαλώς αληθινό για μένα.

Έχω επίσης δει μια βελτίωση στη σχέση μου με την Maddie. Ο Γιάννης έπρεπε να δουλέψει πολύ αργά, οπότε η Maddie και εγώ έριξα ένα κόμμα μόνο για κορίτσια. Μαγειρέψαμε τα ψαροκάικα και τις πατάτες και φάγαμε το πικνίκ στο κρεβάτι μου. Κάναμε πεταλούδες από απορρίμματα χαρτιού, παρακολουθούσαμε DVD και έπαιζα Candyland περίπου εκατό φορές. Ο παλιός Luann θα είχε βαρεθεί ανόητος από το όλο θέμα, για να μην αναφέρω ενοχλημένος από τα ψίχουλα ψαριού στο κρεβάτι. Αλλά ο νέος, βελτιωμένος Luann κρατά εκείνη τη νύχτα μια αγαπημένη μνήμη.

Δεν μπορώ να πιστέψω ότι χρειάστηκε τόσο πολύ χρόνο για να υπολογίσω τη ζωή μου. Αλλά δεν λυπάμαι που διαγνώστηκε τόσο αργά. Δεν θα μπορούσα να ασχοληθώ με την ADHD πριν από μια δεκαετία. Τώρα βλέπω τη διάγνωσή μου ως δώρο. Δεν ανησυχώ για τα πάντα, τουλάχιστον όχι όλα μαζί. Παίρνω μια μέρα τη φορά.

Η ζωή μου δεν είναι τέλεια. Πριν ξεκινήσω με την προπόνηση, άρχισα να πίνω και πάλι. Με τρομάζει να το σκεφτώ. Και δεν είμαι ακόμα τόσο κοντά όσο θα ήθελα να είμαι με την παλαιότερη κόρη μου, που έπεσε με μια αλκοολούχα μαμά. Αλλά αν συνεχίσω να μεγαλώνω και να φτάσω σε αυτήν και σε άλλους ανθρώπους, γνωρίζω ότι η ζωή μου θα γίνει ακόμη καλύτερη.

[Πάρτε αυτό το δωρεάν κατέβασμα: Οδηγός Γονείς για Moms & Dads με ADHD]

Ενημερώθηκε στις 4 Ιανουαρίου 2020