ADHD και ακαταστασία: 5 συμβουλές για την οργάνωση
Η ADHD και η ακαταστασία εμφανίζονται φυσικά μαζί, και μαζί κάνουν μια φυσική καταστροφή. Ένα από τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα της ADHD είναι η αποδιοργάνωση. λόγω συμπτωμάτων όπως η αμηχανία και η δυσκολία εστίασης, η οργάνωση είναι ένα δύσκολο έργο για τους ανθρώπους που ζουν με ADHD. Κατασκεύασε ακαταστασία. Στη συνέχεια, λόγω της ακαταστασίας, τα συμπτώματα ADHD δυσχέρειας και δυσκολίας εστίασης αυξάνονται. Είναι η τέλεια, εντεινόμενη καταιγίδα.
Για κάποιον με ΔΕΠΥ, μια αίσθηση ευημερίας μπορεί να ταφεί κάτω από όλη την ακαταστασία. Ένα γεμάτο περιβάλλον μειώνει τη συνολική ψυχική υγεία και αυξάνει το άγχος (Whitbourne, 2017). Η ιδέα της οργάνωσης μπορεί να είναι συντριπτική και ο πειρασμός να χρονοτριβεί ή να αποφευχθεί η οργάνωση έχει νόημα. Αλλά με τη σωστή προσέγγιση, μπορείτε να εξαλείψετε την ακαταστασία και να οργανωθείτε.
ADHD και ακαταστασία: δύο βασικές αρχές της οργάνωσης
Όταν αρχίζετε να αποκρύπτετε και να ελέγχετε τον δικό σας χώρο, όλα μπορούν να θολώσουν μαζί σε ένα γιγάντιο συντριπτικό σωρό χάος. Πριν βυθιστείτε στις πέντε συμβουλές για να οργανωθείτε, υπάρχουν δύο γενικές αρχές που σας καθοδηγούν:
- Η αρχή ενός έτους. Εάν δεν έχετε χρησιμοποιήσει, φορεθεί ή έχετε παρατηρήσει κάτι σε ένα χρόνο, να το ξεφορτωθείτε.
- Η μέθοδος OHIO. Αυτή η αρχή σάς βοηθά να μειώσετε την ακαταστασία του χαρτιού. Όσον αφορά τη γραφειοκρατία, ο Weiss (2005) συμβουλεύει, χειρίζεται μόνο μία φορά. Λειτουργήστε αμέσως σε πράγματα όπως λογαριασμούς ή σημειώσεις που τα παιδιά φέρνουν στο σπίτι σε σακίδια. Αντιμετωπίστε το με αυτό, κατόπιν αρχειοθετήστε ή ανακυκλώστε. Αυτό λειτουργεί και για πράγματα εκτός του χαρτιού, σαν μικρά αντικείμενα που καταλήγουν σε μετρητές και tabletop. Χειριστείτε μια φορά, στη συνέχεια, ρίξτε, ανακυκλώστε ή δώστε.
Πέντε άκρες για να οργανωθείτε, μειώνοντας το σφάλμα ADHD
Αυτές οι συμβουλές είναι εύκολα-to-follow λύσεις για την ακαταστασία. Η αποσυμφόρηση χρησιμοποιώντας αυτές τις στρατηγικές θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο συγκλονισμένοι και περισσότερο στον έλεγχο του εαυτού σας και του χώρου σας.
- Αρχίστε με όραμα και σκοπό. Χωρίς νόημα, η απογοήτευση μπορεί να φανεί άσκοπη και κουραστική, και θα είναι εύκολο να αποστασιοποιηθείς και να φύγεις. Δανειζόμενος από τη θεραπεία που εστιάζει στη λύση, αναρωτηθείτε ποιος θα είναι ο χώρος σας όταν είναι τακτοποιημένος, οργανωμένος και απαλλαγμένος από ακαταστασία. Τι θα μπορέσετε να κάνετε και να απολαύσετε σε αυτόν τον καθαρό χώρο;
- Σπάστε το σε κομμάτια. Μπορεί να παραλύσει να κοιτάξει σε κάθε γωνία της αποδιοργάνωσης και να σκεφτεί να προσπαθεί να τα αντιμετωπίσει όλα. Πάνω από αυτό, η ADHD το κάνει είναι δύσκολο να ξεκινήσετε εργασίες και να επικεντρωθείτε σε αυτά. Διάλειμμα τα καθήκοντά σας επάνω και να αντιμετωπίσει decluttering σας λίγο από το κομμάτι.
- Να είστε μεθοδικοί. Ακόμη και όταν οργανώνετε σε μπιτς, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε από πού να αρχίσετε και η ΔΕΠΥ μπορεί να σας κάνει να πηδήξετε, ξεκινώντας κάτι, αλλά προχωρώντας πριν τελειώσετε. Μια λύση στο σωρό σας είναι να έχετε ένα σχέδιο και ένα σύστημα. Πηγαίνετε δωμάτιο ανά δωμάτιο, ίσως, και μέσα σε κάθε δωμάτιο ταξινόμηση κατά τύπους αντικειμένων.
- Χρόνος προγραμματισμού για decluttering. Η δημιουργία ωραρίων είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για τους ανθρώπους που ζουν με ADHD. Ο προγραμματισμός του χρόνου για τους σημαντικούς ανθρώπους και τα καθήκοντά σας εξασφαλίζει ότι ακολουθείτε, αντί να ξεχνάτε και να αισθανθείτε άσχημα αργότερα. Ο προγραμματισμός λειτουργεί για την οργάνωση, επειδή εξασφαλίζει ότι έχετε αφιερώσει χρόνο για να το κάνετε. Βεβαιωθείτε επίσης ότι έχετε προγραμματίσει τις διακοπές και τους χρόνους διακοπής (ADHD ενηλίκων και πώς να διαχειριστείτε το χρόνο σας και να παραμείνετε στο χρονοδιάγραμμα).
- Φίλοι και διαλείμματα. Συλλέξτε τη βοήθεια ενός φίλου ή μέλους της οικογένειάς σας. Αντιμετώπιση ενός κουρασικού έργου με κάποιον άλλο καθιστά πιο ευχάριστη. Επιπλέον, θα έχετε κάποιον που θα σας βοηθήσει να σας κρατήσουμε σε καλό δρόμο και να σας βοηθήσουμε να ταξινομήσετε τα πράγματα σε σωρούς για τη διατήρηση, τη δωρεά, την ανακύκλωση ή την πεσέτα. Καθ 'όλη τη διαδικασία της οργάνωσης, φροντίστε να κάνετε διαλείμματα. Τα διαλείμματα θα σας κρατήσουν φρέσκα και κίνητρα.
Αυτές οι γενικές συμβουλές μπορούν να εφαρμοστούν σε οποιοδήποτε πρόγραμμα οργάνωσης. Μαζί, παρέχουν φιλικές προς την ADHD λύσεις στην ακαταστασία.
Εξαλείψτε την ακαταστασία όταν έχετε ADHD
Καθώς χρησιμοποιείτε τις παραπάνω συμβουλές για να οργανωθείτε, θέλετε επίσης να δημιουργήσετε θέσεις για να τοποθετήσετε τα πράγματα που κρατάτε, ώστε να είναι εύκολα προσβάσιμα και να μην συμβάλλουν σε περισσότερη ακαταστασία. Εάν έχετε μια θέση για τα πάντα, ο χώρος διαβίωσης και εργασίας σας θα είναι πιο πιθανό να μείνει τακτοποιημένος και δεν θα σας πιαστεί σε μια ξέφρενη εξόρμηση για να βρείτε κάτι στην τελευταία στιγμή. (Φανταστείτε να μην ψάχνετε κλειδιά όταν υποτίθεται ότι φεύγετε από το σπίτι.)
Για να οργανώσετε το χώρο σας:
- Χρησιμοποιήστε διαφορετικούς έγχρωμους φακέλους για τα διάφορα πράγματα που πρέπει να παρακολουθήσετε, όπως έγγραφα από το σχολείο, ασφαλιστικές πληροφορίες κ.λπ.
- Χρησιμοποιήστε φακέλους ακορντεόν για να καταθέσετε πράγματα όπως κουπόνια, εισιτήρια κλπ.
- Έχετε πολύχρωμα καλάθια ή κύπελλα σε στρατηγικές θέσεις, όπως σε ένα τραπέζι δίπλα στην πόρτα, ένα τραπέζι του καφέ ή τις σκάλες. Κάντε τους ένα κανονικό κομμάτι της ζωής σας τοποθετώντας πάντα τα ίδια στοιχεία σε αυτά. Τα κλειδιά θα πάνε πάντα δίπλα στην πόρτα. Τα γυαλιά ανάγνωσης θα τοποθετηθούν εκεί όπου τα χρησιμοποιείτε περισσότερο.
Εάν η ακαταστασία έχει αναλάβει τη ζωή σας, οι πιθανότητες είναι σας τα συμπτώματα ADHD για ενήλικες αισθάνονται αυξημένοι επειδή η ADHD και η συσσώρευση συμβάλλουν ο ένας στον άλλο. Διαχειριστείτε τόσο τα συμπτώματά σας όσο και τη ζωή σας, εξαλείφοντας την ακαταστασία.
