Μπορεί η Apple μια μέρα να βοηθήσει να κρατήσει την κατάθλιψη μακριά;

Ενα μήλο την ημέρα το γιατρό τον κάνει πέρα. Έτσι τι κάνει κάποιος για κατάθλιψη? Δεν είμαι πραγματικά βέβαιος, αλλά φαίνεται να υπάρχουν άφθονες ενδείξεις για τη σημασία της καλής διατροφής στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.

Αυτό δεν είναι τόσο καλά νέα για μένα, και φαντάζομαι ότι άλλοι που υποφέρουν από κατάθλιψη αισθάνονται τον ίδιο τρόπο. Είναι αρκετά δύσκολο να σιγουρευτείτε ότι παίρνω τα διάφορα φάρμακά μου την κατάλληλη στιγμή κάθε μέρα. Προσθέστε το άγχος της εξισορροπημένης εργασίας και της οικογένειας - συμπεριλαμβανομένων τριών ενεργών παιδιών που παίζουν σπορ όλο το χρόνο - και τρώει καλά κατατάσσεται αρκετά χαμηλά στη λίστα.

Καλό κλειδί για τη διατροφή στην κατάθλιψη

Ποτέ δεν εξέτασα τη σημασία της καλής διατροφής στην πάλη για την κατάθλιψη μέχρι αυτό το καλοκαίρι κατά τη διάρκεια ενός φαύλου επεισοδίου μεγάλης κατάθλιψης. Εισήγαγα ένα πρόγραμμα μερικής νοσηλείας, το οποίο σήμαινε ότι πήγα στις συνεδρίες κατά τη διάρκεια της ημέρας για θεραπεία ομιλίας και εκπαίδευση για την κατάθλιψη. Η καλή διατροφή ήταν το επίκεντρο του προγράμματος. Αυτό με εξέπληξε. Αλλά πρέπει να μας εκπλήσσει;

Όλοι γνωρίζουμε ότι η κακή διατροφή συμβάλλει σε κάθε είδους σωματικές ασθένειες. Αλλά όπως επισημαίνει ένας διατροφολόγος με άδεια χρήσης αυτό το άρθρο, υπάρχει ένα σχέση μεταξύ της διατροφής και της κατάθλιψης, πολύ. "Η κατάθλιψη θεωρείται πιο τυπικά ως αυστηρά συναισθηματική ή βιοχημική", επισημαίνει το άρθρο. Ωστόσο, η διατροφή μπορεί να διαδραματίσει βασικό ρόλο, τόσο στην εμφάνιση όσο και στη διάρκεια της κατάθλιψης, συμπεριλαμβανομένης της καθημερινής εναλλαγής της διάθεσης. "

Η ουσία όλων αυτών; Τα πράγματα που γνωρίζουμε δεν είναι καλά για εμάς σε υπερβολική καφεΐνη, λιπαρά τρόφιμα και άδειους υδατάνθρακες - μπορεί να επιδεινώσουν την κατάθλιψη, να διαρκέσουν περισσότερο ή και τα δύο. Τα τρόφιμα που γνωρίζουμε ότι πρέπει να τρώμε αλλά να μην τρώμε αρκετούς πολύπλοκους υδατάνθρακες, τρόφιμα πλούσια σε φολικό οξύ, φρούτα και φυλλώδη πράσινα, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της σοβαρότητας της κατάθλιψης.

Ήμουν αρκετά έκπληκτος για να μάθω ότι τα τρόφιμα έχουν πραγματικά άμεσο αντίκτυπο στη χημεία του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής σεροτονίνης. Η πίτσα δεν έκανε τη λίστα. Αυτό δεν είναι καλά νέα για μένα. Η γυναίκα μου και εγώ μιλάμε όλη την ώρα για να τρώμε υγιεινότερα, αλλά είναι πολύ πιο δύσκολο να το κάνουμε πραγματικά. Δουλεύω πολύ, εργάζεται με μερική απασχόληση.

Φάτε καλά και ενυδατώστε πάρα πολύ

Προσπαθώ να δώσω κάποιες προτάσεις και προσωπική εμπειρία σε αυτό το blog, γι 'αυτό θα προσπαθήσω να κλείσω με μερικές συμβουλές αν παλεύεις όπως κάνω με την καλή διατροφή. Αντί να αρπάξετε ένα μπιφτέκι για μεσημεριανό γεύμα, δοκιμάστε ένα λουκάνικο φρούτων με μια κουταλιά γιαούρτι.

Αντί για Sugar Smacks, Pop Tarts (ή χειρότερα, τίποτα) για το πρωινό, δοκιμάστε να απλώσετε το φυστικοβούτυρο σε μια ολόκληρη γκοφλέτα. (Η γυναίκα μου με δίδαξε αυτό το τέχνασμα). Όσο για τη λήψη του μεγάλου αριθμού φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα που συνιστώνται, καλή τύχη. Ποτέ δεν κατάφερα να το κάνω.

Ίσως οι αναγνώστες αυτού του ιστολογίου να μπορούν να απαντήσουν με τις συμβουλές τους. Θα ήμουν περίεργος να μάθω αν κάποιος παίρνει βιταμίνες για να βοηθήσει στην κατάθλιψη μάχης. Αυτό είναι κάτι που έχω δοκιμάσει, αλλά ποτέ δεν κολλήσαμε με. Η ενυδάτωση είναι επίσης σημαντική, και αυτό είναι ένα εύκολο. Έτσι πίνετε άφθονο νερό.

Τώρα, αν μπορώ μόνο να ασκήσω αυτό που κηρύττω, ίσως το επόμενο καταθλιπτικό επεισόδιο να είναι μικρότερο και λιγότερο σοβαρό.