Λάβετε επώδυνα νέα χωρίς να τα βγάλετε στο σώμα
Για να είμαι ειλικρινής, αυτή δεν είναι η ανάρτηση που αρχικά σχεδίαζα να γράψω σήμερα. Ωστόσο, η ζωή έχει μια ενδιαφέρουσα –συχνά εξοργιστική– συνήθεια να αναγκάζει την προσοχή μου να προσγειωθεί σε ανθυγιεινές συμπεριφορές ή άλυτα ζητήματα που πρέπει να αναγνωρίσω, αλλά θα προτιμούσα να αγνοήσω. Μερικές φορές αυτό έρχεται με τη μορφή επώδυνων ειδήσεων ή περιστάσεων, ενώ άλλες φορές, έρχεται με τη μορφή υπενθύμισης ότι είμαι ένας ατελής άνθρωπος που έχει ακόμα θεραπευτική δουλειά να κάνει. Αλλά σήμερα, συγκεκριμένα, βρίσκομαι να ρωτάω: Πώς λαμβάνω οδυνηρές ειδήσεις χωρίς να τις βγάλω έξω από το σώμα στο οποίο ζω, το οποίο δεν έχει κάνει τίποτα για να αξίζει την οργή μου;
Η λήψη επώδυνων ειδήσεων στο σώμα δεν είναι μια χρήσιμη απάντηση
Σήμερα το πρωί, έλαβα ένα τηλεφώνημα που μου έδινε οδυνηρές, απροσδόκητες ειδήσεις, που έσκισαν μια επουλωτική πληγή για άλλη μια φορά. Δεν θα αποκαλύψω πάρα πολλές λεπτομέρειες της κατάστασης γιατί είναι ακόμα φρέσκια και δεν θέλω απολύτως να προκαλέσω κανέναν άλλο σε παρόμοια περίσταση. Αλλά για να συνοψίσω, ανακάλυψα πριν από λίγες ώρες ότι επιτεύχθηκε τελικά ένα αποτέλεσμα σε μια υπόθεση σεξουαλικής επίθεσης που κατέθεσα το 2019. Η δικαστής επέλεξε να αποφανθεί υπέρ της υπεράσπισης με μια ετυμηγορία "αθώα" με βάση ότι πιστεύει ότι κατασκεύασα την εν λόγω επίθεση. Φυσικά, ξέρω την αλήθεια, αλλά παρ' όλα αυτά η εξουσία της τρυπάει σαν βέλος.
Υπό την επήρεια της διατροφικής μου διαταραχής, θα ήταν τόσο εύκολο να διοχετεύσω αυτόν τον πόνο σε επιβλαβείς, αυτοθεραπευτικές συμπεριφορές. Θα ένιωθα ακόμη και δικαιωμένος να κάνω αυτή την επιλογή για να μουδιάσει. Ωστόσο, δεδομένου ότι δεσμεύομαι για την αποκατάσταση της διατροφικής διαταραχής, μέρος αυτής της διαδικασίας δέσμευσης είναι να μάθω πώς να λαμβάνω επώδυνες ειδήσεις χωρίς να τις βγάζω στο σώμα. Είναι μια αντίθετη απάντηση — συχνά το ακριβώς αντίθετο από το πώς πραγματικά θέλω να απαντήσω. Αλλά καταλαβαίνω επίσης ότι η τιμωρία αυτού του σώματός μου δεν είναι χρήσιμη μακροπρόθεσμα. Δεν επιλύει την κατάσταση και σίγουρα δεν ανακουφίζει από τον πόνο ούτε ενισχύει τη δική μου ευημερία.
Υγιέστερες εναλλακτικές λύσεις για τη λήψη επώδυνων ειδήσεων στο σώμα
Σήμερα, καθώς παλεύω με την παρόρμηση να βγάλω αυτή την οδυνηρή είδηση στο δικό μου αθώο σώμα, πρέπει να θυμηθώ πώς Έχω φτάσει πολύ στην αποκατάσταση της διατροφικής διαταραχής—πολύ μακριά για να υποχωρήσω σε αυτό το άνετο αλλά επιζήμιο έδαφος. Αν και μπορεί να αισθάνεται σαν ανακούφιση αυτή τη στιγμή να επιδίδεται σε αυτές τις γνωστές συμπεριφορές, αυτή η απάντηση δεν θα θεραπεύσει τα συναισθηματικά σημάδια που κουβαλάω μέσα μου. Η διατροφική διαταραχή μπορεί να δημιουργήσει μια προσωρινή απόσπαση της προσοχής, αλλά δεν μπορεί να επιδιορθώσει μόνιμα μια σπασμένη καρδιά. Προκαλεί μόνο περισσότερη καταστροφή στο πέρασμά του.
Όλοι αντιμετωπίζουν χαμηλές εποχές στη ζωή, αλλά όπως μαθαίνω, είναι σκόπιμη επιλογή να λαμβάνετε επώδυνες ειδήσεις χωρίς να τις βάζετε στο σώμα. Ορίστε λοιπόν μερικοί πιο υγιείς μηχανισμοί αντιμετώπισης και πρακτικές αυτοφροντίδας που θα κατανοήσω αντ 'αυτού. Αυτές οι ενέργειες μπορεί να ακούγονται βασικές, αλλά όταν αισθάνομαι ιδιαίτερα ωμή και ευάλωτη, η βασική είναι ακριβώς αυτό που χρειάζομαι.
- Καλέστε ένα έμπιστο μέλος της οικογένειας ή φίλο που είναι σε θέση να προσφέρει ένα υποστηρικτικό αυτί.
- Πηγαίνετε μια βόλτα έξω για να απολαύσετε τον καθαρό αέρα και να απολαύσετε τη θεραπευτική ενέργεια της φύσης.
- Πάρτε αργές αναπνοές από το διάφραγμα—νιώστε κάθε εισπνοή και εκπνοή βαθιά μέσα στο σώμα.
- Φτιάξτε ένα ζεστό, ανακουφιστικό ποτήρι καφέ ή τσάι από βότανα και μετά απολαύστε το κάτω από μια κουβέρτα.
- Ψάξτε για ένα ημερολόγιο και σημειώστε οτιδήποτε σας έρχεται στο μυαλό χωρίς να το λογοκρίνετε.
- Ακούστε μια λίστα αναπαραγωγής μουσικής με ισχυρούς ύμνους (οι μπαλάντες του Broadway είναι οι αγαπημένες μου).
- Δείτε μια ταινία κινουμένων σχεδίων της Disney στον καναπέ με ένα μπολ με δημητριακά—είναι τόσο νοσταλγική.
- Τυλίξτε το σώμα σε μια αγκαλιά και διοχετεύστε όσο το δυνατόν περισσότερη αγάπη για τον εαυτό σας σε αυτή την αγκαλιά.
- Κάντε μια καθηλωτική πρακτική δραστηριότητα, όπως ένα παζλ ή ένα έργο χειροτεχνίας DIY.
- Αφήστε τα δάκρυα να κυλήσουν για όσο διάστημα χρειάζεται - μια συναισθηματική κάθαρση είναι τόσο αποκαταστατική.
Τώρα θέλω να ανοίξω αυτή την κουβέντα και σε εσάς. Είστε σε θέση να λαμβάνετε επώδυνες ειδήσεις χωρίς να τις βγάλετε στο σώμα ή είναι αυτό μια πρόκληση για την αποκατάσταση της δικής σας διατροφικής διαταραχής; Ποιες πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης επιδιώκετε σε αυτές τις πιο βαριές στιγμές; Μη διστάσετε να μοιραστείτε τις ιδέες και τις εμπειρίες σας στην παρακάτω ενότητα σχολίων.
