Τα Τετάρτη των Bedtime σε Calm Racing Minds και η πτώση κοιμούνται γρηγορότερα

Πολλοί ενήλικες και παιδιά με διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD) αγωνίζονται να κοιμηθούν και να μείνουν εκεί. Ο ύπνος μπορεί εύκολα να διαταραχθεί από την ψυχική και σωματική ανησυχία, η οποία με τη σειρά του μπορεί να επηρεάσει τη θεραπεία ADHD ενός ατόμου.

Αυτές οι συμβουλές ύπνου φιλικές προς την ADHD θα σας βοηθήσουν να ξεκουραστείτε κάθε βράδυ και να μάθετε πώς να κοιμηθείτε.

Αναψυκτικά

Κάνετε: Πίνετε ζεστό γάλα. Το γάλα περιέχει τρυπτοφάνη - το ίδιο φυσικό ηρεμιστικό που βρίσκεται στην Τουρκία - και θα μπορούσε να κάνει το τέχνασμα ακόμη και για το πιο πολυάσχολο μυαλό ADHD.

Μην: Πίνω αλκόολ. Η πέψη αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να κοιμάστε και μπορεί να οδηγήσει σε συχνή ξυπνούν. Το αλκοόλ είναι διουρητικό και επίσης θα προκαλέσει συχνές επισκέψεις στο μπάνιο κατά τη διάρκεια της νύχτας.

[Δωρεάν Λήψη: Κινητό Apps για Καλύτερο ύπνο]

Καφεΐνη

Κάνετε: Πίνετε τσάι χαμομηλιού. Το χαμομήλι έχει μια ήπια καταπραϋντική ιδιότητα, η οποία αυξάνεται όταν συνδυάζεται με την καταπραϋντική επίδραση ενός θερμού υγρού.

Μην καταναλώνετε οτιδήποτε περιέχει καφεΐνη (συμπεριλαμβανομένου του καφέ, του καφεϊνούχου τσαγιού και της σοκολάτας) λιγότερο από τέσσερις ώρες πριν από τον ύπνο. Εκτός από το ότι είναι διεγερτικό, η καφεΐνη, όπως το αλκοόλ, είναι επίσης ένα ισχυρό διουρητικό που θα μπορούσε να σας κάνει να ξυπνήσετε για να πάτε στο μπάνιο.

Ντους & Τρώγοντας

Κάντε: Κάντε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο την ώρα πριν από το κρεβάτι. Αυτό θα απαλύνει και θα χαλαρώσει τους μύες σας και θα επισημάνει το σώμα σας ότι είναι χρόνος για ύπνο.

Μην τρώτε ένα μεγάλο γεύμα. Χρειάζονται περίπου τέσσερις ώρες για να χωνέψει ένα γεύμα, το οποίο μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο ώστε να τυλίξετε τα γεύματα νωρίς.

Κάνετε: Τρώτε μικρά σνακ. Όταν πηγαίνετε χωρίς να τρώτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα σας στείλει σήματα για να αυξήσει τα επίπεδα ζάχαρης στην κυκλοφορία του αίματος.

[Ενσύρματο, κουρασμένο και απότομο]

Φάρμακα & Συνθήκες

Μην: Πάρτε ορισμένα φάρμακα πριν από τον ύπνο. Πολλά φάρμακα για την καταπολέμηση του πόνου περιέχουν μια μεγάλη δόση καφεΐνης - όσο ένα φλιτζάνι καφέ! Ορισμένα φάρμακα για άσθμα, ημικρανία και κρύα παρασκευάσματα και αντικαταθλιπτικά μπορεί επίσης να συμβάλει στην αϋπνία.

Να κάνετε: Αξιολόγηση και / ή θεραπεία για σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS). Το όνομα αυτής της συνηθισμένης διαταραχής ύπνου αναφέρεται στην αίσθηση "ανατριχιαστικό, ανυπότακτο" στα πόδια ενός πάσχοντος, η οποία προκαλεί μια ώθηση για κίνηση και καθιστά δύσκολο να κοιμηθείς.

[Έχετε κουραστεί να αισθάνεστε κουρασμένοι; Πώς να λύσετε κοινά προβλήματα ύπνου]

Ενημερώθηκε στις 13 Δεκεμβρίου 2019