Αυτοβοήθεια και Εξάντληση: Ξυπνήστε με το Heck Up

Είτε είχατε πέντε φλιτζάνια καφέ ή μόλις τελείωσε μια προπόνηση, πολλοί άνθρωποι με προβλήματα ψυχικής υγείας αγωνίζονται με τον ύπνο. Συνήθως, φαίνεται να υπάρχουν προβλήματα και στα δύο άκρα του φάσματος - είτε δεν μπορείτε να κοιμηθείτε είτε δεν μπορείτε να ξυπνήσετε. Τα προβλήματα ύπνου μπορούν να προέλθουν από οτιδήποτε, πραγματικά. Αλλαγές στα φάρμακα μπορεί να προκαλέσει διαφορές στα πρότυπα ύπνου και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί επίσης να είναι ένας παράγοντας.

Ωστόσο, αν μερικοί άνθρωποι δεν έχουν αρκετό ύπνο, αρνητικές συμπεριφορές μπορεί να προκύψουν επειδή δεν μπορούν να δουν καθαρά τον κόσμο γύρω τους. Ορισμένες από αυτές τις συμπεριφορές μπορεί να οδηγήσουν σε αυτοτραυματισμό.

Γιατί είναι σημαντικό για τους Self-Harmers να πάρουν ύπνο;

Αυτοί που αυτο-βλάπτουν συνήθως παλεύουν με κάποιο είδος ψυχικής ασθένειας ή σημαντικές αλλαγές στη ζωή τους. Ωστόσο, αυτό μπορεί να μην ισχύει για όλους τους εαυτούς που προκαλούν αυτοάμυνα. Κατά τη διάρκεια των ετών που έκοψα, οι γονείς μου είχαν μόλις πάρει διαζύγιο, με αποτέλεσμα να πέσω σε α

βαθιά κατάθλιψη. Αυτή η κατάθλιψη ήταν αυτό που οδήγησε στην κοπή και τις αυτοκτονικές σκέψεις και προσπάθειες μου. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είχα θέματα που κοιμούνται τη νύχτα και όταν κοιμόταν, έκανα συνεχώς κίνηση και ξύπνησα. Στη συνέχεια, φυσικά, όταν ήρθε η ώρα για το σχολείο, δεν μπορούσα να ανοίξω τα μάτια μου.

Η υπερβολική κουραστική μέρα το πρωί οδήγησε στην απογοήτευση και την αναστάτωση. Όταν θα πήγαινα στην κορυφή του σχολείου μου, δεν ήμουν συνήθως σε μια ασφαλή νοοτροπία, που οδήγησε στο να γλιστρήσω σε ένα μπάνιο και να κόψω τον εαυτό μου.

Η μη ύπαρξη αρκετού ύπνου δημιουργεί έναν θανάσιμο κύκλο: 1) Δεν μπορεί να κοιμηθεί 2) Δεν μπορεί να ξυπνήσει 3) Να αισθάνεται θλιμμένος ή θυμωμένος 4) Να ψάχνει για έναν τρόπο να αισθάνεται καλύτερα 5) Αυτοτραυματισμός. Για πολλούς ανθρώπους, αυτός είναι ένας ειλικρινής κύκλος και οφείλεται στην έλλειψη ύπνου. Για όσους κόβουν ή μαζεύουν ή καίγονται, είναι δύσκολο να αλλάξετε το μοτίβο του ύπνου γιατί έχει γίνει τόσο βυθισμένο στην καθημερινή ρουτίνα.

Έτσι, πώς μπορεί αυτός ο κύκλος να αλλάξει;

Ιδέες για να ξεκουραστείτε

Έχω ακόμα προβλήματα όταν πρόκειται για ύπνο. Έχω την τάση να κουραστείτε όλη την ημέρα και να ξυπνήσω το βράδυ. Υπάρχουν μερικά πράγματα που με βοήθησαν στην πορεία και τώρα που είμαι εκπαιδευτής Zumba, είναι ενεργός κατά τη διάρκεια της ημέρας φαινόταν να βοηθήσει λίγο. Ωστόσο, έχω ακόμα πολύ δρόμο να προχωρήσω όταν εξαντλείται όλη την ημέρα - και ο καφές σίγουρα δεν είναι αρκετός.

1) Μείνε ενεργός. Όπως είπα παραπάνω, να ασχοληθείτε με το Zumba, το Crossfit ή κάποια άσκηση για να προχωρήσετε. Μόλις τραβήξετε τον εαυτό σας έξω από το κρεβάτι, θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα ότι πήρατε την άκρη σας.

2) Πιείτε τσάι για ύπνο. Όταν δούλευα σε μια κατοικία για εφήβους που πάλευαν με ψυχικές ασθένειες, πολλοί από τους νέους θα έπιναν τσάι πριν πάντρωναν στο κρεβάτι. Το έκαναν επειδή βοήθησαν να καθαρίσουν τα συστήματά τους και να χαλαρώσουν.

3) Διάβασε ένα βιβλίο. Μπορεί να ακούγεται κλισέ, αλλά η ανάγνωση πριν το κρεβάτι αφήνει το σώμα σας να χαλαρώσει και να ηρεμήσει πριν προσπαθήσει να κλείσει τα μάτια σας.

4) Απόκρυψη συναγερμών στο σπίτι σας. Αυτό μπορεί να ακούγεται αστείο, αλλά αν θέσετε συναγερμούς γύρω από το σπίτι σας, ο θόρυβος θα σας αναγκάσει να βγείτε από το κρεβάτι για να απενεργοποιήσετε τους συναγερμούς. Ωστόσο, μην το κάνετε αυτό εάν η ενόχληση πρόκειται να προκαλέσει αρνητική συμπεριφορά.

5) Παίξτε χαλαρωτική μουσική ή χρησιμοποιήστε λευκό θόρυβο. Μερικοί άνθρωποι βάζουν μουσική σε καταρράκτες ή στο δάσος για να τους βοηθήσουν να κοιμηθούν. Είμαι κάποιος που πάντα χρειάζεται λευκό θόρυβο στο δωμάτιό μου. Ό, τι και αν είναι η εποχή, δεν μπορώ να κοιμηθώ χωρίς τον ανεμιστήρα μου. Δοκίμασέ το.

Μπορείτε επίσης να βρείτε την Jennifer Aline Graham Google+, Facebook, Κελάδημα και της δικτυακός τόπος είναι εδώ.