Αλλά πώς μπορώ να αντιμετωπίσω τη διατροφική διαταραχή προτρέπει;

¶Έτσι, έχετε κάνει την απόφαση να να ανακάμψει από τη διατροφική σας διαταραχή - φοβερό! Και τώρα τι? Τα πάντα είναι τα κουτάβια και τα ουράνια τόξα και οι μονόκεροι και το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να φάτε, έτσι;

Λοιπόν, ναι, πρέπει να φάτε (λυπούμαι, δεν υπάρχει τρόπος γύρω από αυτό!), Αλλά δεν είναι πραγματικά για αυτό που κάνετε αναγκαστικά - αλλά για αυτό που δεν κάνετε. Δεν περιορίζετε, δεν είστε υπερεκμελητικός, δεν είστε bingeing, δεν καθαρίζετε, δεν παίρνετε x, y, και z χάπια.

Και θα θελήσετε να κάνετε όλα αυτά τα πράγματα (και πολλά άλλα) κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης της διατροφικής σας κατάστασης.

Αν απλά έσπασα τα τριαντάφυλλα, λυπάμαι. Η πραγματικότητα είναι ότι πολλά από την ανάκαμψη από μια διατροφική διαταραχή μαθαίνουν νέους τρόπους αντιμετώπισης. Και δεν θα ψέψω - μερικές φορές, αυτό χάλια. Μερικές φορές, θα θέλετε απολύτως να χρησιμοποιήσετε διατροφικές συμπεριφορές διαταραχής. Αλλά αν θέλετε να ανακτήσετε, δεν είναι απλά μια επιλογή.

Πού είναι η εμπιστοσύνη σας

διατροφικές δεξιότητες αντιμετώπισης προβλημάτων διατροφής εργαλείο έρχεται μέσα. Στην περίπτωσή μου, έχω ένα πλαστικό κουτί παπουτσιών που σερβίρει στο δρόμο μου για δύσκολες καταστάσεις. Σε περίπτωση που έχω αντιμέτωπο με την ανάγκη να ενεργήσω με τη συμπεριφορά διαταραχών διατροφής, έχω δεκάδες ικανότητες αντιμετώπισης στα χέρια μου.

Ποιες είναι οι καλύτερες ικανότητες αντιμετώπισης για μένα;

Η εύρεση των δεξιοτήτων αντιμετώπισης που λειτουργούν καλύτερα για σας είναι πραγματικά μια διαδικασία δοκιμής και σφάλματος.

• Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να μπείτε μέσα και να ξεχάσετε το πέρασμα του χρόνου;
• Υπάρχουν πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε ζωντανοί και ενεργητικοί;
• Υπάρχουν πράγματα που κάνατε να απολαύσετε πριν η διατροφική σας διαταραχή χτύπησε όλο το χρόνο σας;

[υπότιτλος id = "attachment_NN" align = "alignleft" width = "446"] Διατροφική Διαταραχή Αντιμετώπιση Δεξιοτήτων Αντιμετώπισης - συμπληρώστε με ενθαρρυντικά μηνύματα! [/ Caption]

Το τέχνασμα είναι να βρούμε δραστηριότητες που είναι ασύμβατες με συμπεριφορές διαταραχής διατροφής. Σε αυτό το σημείο, η μετάβαση σε μια πορεία μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή αν η άσκηση είναι ένα θέμα στην διατροφική σας διαταραχή. Αντίθετα, δεν μπορώ να ξεφλουδίσω, να καθαρίσω, να ασκήσω, ή να αντισταθμίσω την κατανάλωση με οποιονδήποτε τρόπο αν παίζω με ένα yo-yo. Ή χρωματισμός σε ένα περιοδικό τέχνης. Ή μιλάτε στο τηλέφωνο με έναν αξιόπιστο φίλο.

Έχω μια λίστα των δεξιοτήτων αντιμετώπισης για να βοηθήσω να αντιμετωπίσω τις προτροπές να εμπλακούν στην κατανάλωση διαταραγμένης συμπεριφοράς. Υπάρχουν τουλάχιστον πενήντα στοιχεία στην εν λόγω λίστα. Μήπως κάθε επιλογή λειτουργεί για κάθε ώθηση; Σίγουρα όχι. Αλλά πρέπει να τους δώσετε μια ειλικρινή βολή και να δούμε τι λειτουργεί για σας. Ξεκινήστε κάνοντας μια λίστα με πράγματα που εσείς (δεν η διατροφική σας διαταραχή!) απολαύστε. Είναι κάποιο από αυτά ασυμβίβαστα με τις συμπεριφορές διαταραχής της διατροφής;

Ακολουθούν μερικές ιδέες για να ξεκινήσετε από εσάς: να διαβάσετε ένα βιβλίο, να κάνετε ένα σταυρόλεξο, να συμπληρώσετε ένα παζλ του sudoku, να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας τηλεόραση δείτε στο Hulu, φάτε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα, παίξτε φέρε με το σκυλί σας (ή γάτα;), παρακολουθήστε TED συνομιλίες στο youtube, δάχτυλο, κολάζ. Μπορώ να εγγυηθώ ότι κάποια από αυτά θα λειτουργήσει για σας; Σιγουρα οχι. Αλλά ποτέ δεν θα ξέρεις μέχρι να δοκιμάσεις.

Αντιμετώπιση δεξιοτήτων: όχι μόνο για διατροφικές διαταραχές

Επιτρέψτε μου να επισημάνω όλα αυτά που έχω δηλώσει παραπάνω με αυτό: οι δεξιότητές σας πρέπει να είναι υγιείς συμπεριφορές. Πολλοί άνδρες και γυναίκες με διατροφικές διαταραχές αγωνίζονται και με άλλους εθισμούς: αυτοτραυματισμός, αλκοόλ, φάρμακα. Εάν εγκαταλείπετε τις συμπεριφορές διαταραχής της διατροφής σας, μπορείτε σχεδόν να βάζετε χρήματα στο γεγονός ότι πρόκειται να θελήσετε να δράσετε σε αυτές τις συμπεριφορές. Και μπορείτε να το δικαιολογήσετε. μετά από όλα, δεν συμμετέχετε στη διατροφική σας διαταραχή, έτσι;

Λοιπόν όχι. Είναι υπέροχο που αποφάσισα να αντισταθώ την ανάγκη να πάω στο γυμναστήριο μετά το δείπνο, αλλά αν κάθομαι στον καναπέ με ένα μπουκάλι κρασί, δεν είμαι πραγματικά πιο κοντά στην υγιή αντιμετώπιση. Έτσι, κατά τη διάρκεια της ανάκαμψής σας, μπορεί να χρειαστείτε τις δεξιότητές σας να αντισταθείτε όχι μόνο στην πρόκληση διαταραχών διατροφής, αλλά και σε άλλες προτροπές.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια μεγάλη απογραφή των δεξιοτήτων αντιμετώπισης για να διαλέξετε είναι τόσο σημαντική. Για μένα, διαβάζοντας ένα μυθιστόρημα (συνήθως νέος ενήλικος) μυθιστόρημα μπορεί να κρατήσει το μυαλό μου από την κατανάλωση σκέψεις διαταραχή αρκετά για να περάσει από τις προτροπές. Αλλά αν αγωνίζομαι με τις προκλήσεις αυτο-βλάβης, η προσπάθεια να διαβάσω είναι μια γελοία ιδέα. Τότε βγάζω τα παστέλ και τα χρώματα και το περιοδικό τέχνης. Ή μεταβείτε στο Starbucks και φέρε τον εαυτό σας σε ένα φραπέκο ή ένα φλιτζάνι τσάι.

Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να καταλάβετε ποιες ικανότητες αντιμετώπισης λειτουργούν καλύτερα για εσάς. Μπορεί να γλιστρήσετε ενώ προσπαθείτε να τα καταλάβετε - στην πραγματικότητα, μπορώ σχεδόν να σας εγγυηθώ. Η αποκατάσταση δεν είναι τέλεια και καμία δεξιότητα αντιμετώπισης δεν πρόκειται να λειτουργήσει το 100% του χρόνου. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να επιστρέψετε στο παροιμιώδες άλογό σας αφού γλιστρήσετε και να δοκιμάσετε κάτι νέο την επόμενη φορά.

Ποιες είναι οι δεξιότητες αντιμετώπισης που θεωρείτε χρήσιμες για την αντιμετώπιση της διατροφικής διαταραχής;