Εφαρμογές Ahoy! 5 για την οικοδόμηση ενός καλύτερο, ευτυχέστερο, πιο ήσυχο εσείς

MoodKit

iOS; $4.99

MoodKit βασίζεται σε μερικές από τις αρχές που διέπουν τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), μια από τις πιο εμπειρικά επικυρωμένες μορφές θεραπείας που είναι διαθέσιμες σήμερα. Το MoodKit αποτελείται από τέσσερα βασικά εργαλεία: Έλεγχο Σκέψης, Παρακολούθηση Mood, Περιοδικό και το Εργαλείο Δραστηριοτήτων, το οποίο παρέχει προσαρμοσμένες δραστηριότητες βελτίωσης της διάθεσης, χωρισμένες σε έξι κατηγορίες. Το Mood Tracker σάς βοηθάει να ενημερώνεστε για το πώς η διάθεσή σας αλλάζει με την πάροδο του χρόνου, ενώ ο Έλεγχος Σκέψης σας περπατά μέσα από αγχωτικές καταστάσεις - να πιάσετε την κυκλοφορία στο δρόμο για εργασία, για παράδειγμα - και να σας βοηθήσουν να νοιώσετε πώς να τα διαχειριστείτε περισσότερο προληπτικά. Το CBT έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό για τα GAD, ADHD και άλλα και η εξατομικευμένη προσέγγιση της MoodKit μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τα οφέλη της θεραπείας για ένα μόνο μέρος του κόστους.

Ευτυχώς

iOS, Android; 14,95 δολάρια / μήνα

Μπορεί η ευτυχία πραγματικά να μετρηθεί - και να βελτιωθεί - από την επιστήμη; Αυτό είναι που οι δημιουργοί του

Ευτυχώς ισχυρίζονται ότι κάνουν. στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τα στοιχεία τους, το 86% των χρηστών της εφαρμογής είναι ευχαριστημένοι σε μόλις δύο μήνες. Αφού λάβετε μια βαθμολογία ευτυχίας βασικής γραμμής, η εφαρμογή σάς καθοδηγεί σε δραστηριότητες που υποστηρίζονται από την επιστήμη που βασίζονται σε ένα σύνολο πέντε αρχών που πιστεύεται ότι είναι κρίσιμες για την ευτυχία: απολαμβάνοντας, ευχαριστώντας, επιδιώκοντας, δίνοντας και ενθυμίζοντας. Οι δραστηριότητες οργανώνονται σε "κομμάτια", ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στις συγκεκριμένες δεξιότητες που συναγωνίζεστε: εμπιστοσύνη, για παράδειγμα, ή θετική σκέψη. Κάθε μερικές εβδομάδες, η εφαρμογή θα μετρήσει εκ νέου την ευτυχία σας και τη βελτίωση σας σε κάθε δεξιότητα. Παρόλο που είναι δύσκολο να πούμε πώς οι αλλαγές των δεδομένων παίζουν στην καθημερινή ζωή, η τακτική σκέψη για τη διάθεσή σας - και η λήψη συγκεκριμένων μέτρων για τη βελτίωσή της - μπορεί να είναι το κλειδί για να μετατρέψετε την ευτυχία σε συνήθεια.

Pacifica

iOS, Android; 35,99 δολάρια / έτος

Pacifica προωθεί ειδικά τον εαυτό του για να αποτρέψει και να διαχειριστεί το άγχος, το οποίο συχνά συμβαδίζει με τη διάγνωση της ADHD. Όπως το MoodKit, το Pacifica χρησιμοποιεί αρχές CBT για να βοηθήσει να αλλάξει τις σκέψεις που προκαλούν άγχος και να μειώσει τις αντίστοιχες συμπεριφορές απόκρισης. Κατευθυντήριες τεχνικές διαλογισμού - όπως βαθιές ασκήσεις αναπνοής, αυξητική μυϊκή χαλάρωση ή ψυχικό σώμα scan "- μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε δεξιότητες διαχείρισης στρες με την πάροδο του χρόνου ή να ανταποκριθείτε αποτελεσματικότερα σε ξαφνικό πανικό επίθεση. Μια ενότητα "Καθημερινά Σκοπός" σας επιτρέπει να ορίσετε και τους μακροπρόθεσμους στόχους ("Νιώστε λιγότερο ανήσυχος στις κοινωνικές καταστάσεις") και τους βραχυπρόθεσμους στόχους ("Καθίστε μπροστά στην τάξη σήμερα"). Αυτό που θέλετε να επιτύχετε με την Pacifica εξαρτάται από εσάς - μπορείτε να επιλέξετε από μια βιβλιοθήκη εκατοντάδων προκαθορισμένων στόχων ή μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας.

[Δωρεάν Λήψη: Κινητό Apps για Καλύτερο ύπνο]

Το Θαυμάσιο

Android; Ελεύθερος

Είναι δύσκολο για τον καθένα να οικοδομήσει υγιεινές συνήθειες, αλλά μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολο για τα άτομα με ΔΕΠΥ, των οποίων οι εγκέφαλοι φαίνεται να επιζητούν τη διέγερση ντοπαμίνης που μπορούν να προσφέρουν οι κακές συνήθειες. Για βοήθεια κατά το σπάσιμο των κακών συνηθειών - και την αντικατάστασή τους με νέες, πιο υγιείς - υπάρχει μια εφαρμογή που ονομάζεται Το Θαυμάσιο, η οποία αναπτύχθηκε από μια ομάδα στο Εργαστήριο Behavioral Economics του Πανεπιστημίου Duke. Η εφαρμογή σάς βοηθά να ρυθμίσετε τις πρωινές, απογευματινές και βραδινές τελετουργίες ή να εργαστείτε για συγκεκριμένους στόχους σχετικούς με την υγεία, όπως βελτίωση των επιπέδων φυσικής κατάστασης, αύξηση του ύπνου ή ενίσχυση της εστίασης. Όταν παρακολουθείτε τις ρουτίνες σας, η εφαρμογή παρακολουθεί την πρόοδό σας χρησιμοποιώντας διάφορες διαφορετικές προβολές ημερολογίου και δημιουργεί το κίνητρό σας στέλνοντας εσείς εμπνευσμένα αποσπάσματα στην πορεία. Τα χαρακτηριστικά φωνής (συμπεριλαμβανομένου ενός που απευθύνεται σε εσάς με το όνομα!) Λειτουργούν με την οπτική διεπαφή για να σας προπονήσουν προς τους στόχους σας.

Γνωστικό Ημερολόγιο CBT Self-Help

Android; Ελεύθερος

Αυτή η εφαρμογή χειρός "ημερολόγιο" σας βοηθά να εξετάσετε τα πρότυπα σκέψης σας, να προσδιορίσετε αυτά που σας τραβούν και να εργαστείτε θετικά για την αλλαγή τους. Πως? Η αρχή είναι απλή: Η εφαρμογή σας παρέχει υλικό ανάγνωσης για τις κοινές αρχές CBT - όπως αντιμετωπίζετε παράλογες πεποιθήσεις - καθώς και α λειτουργία journaling για να συμπληρώσετε φύλλα εργασίας τύπου CBT, να καταγράψετε τις σκέψεις σας και να παρακολουθήσετε θετικά και αρνητικά σχέδια. Σχεδιασμένο από έναν εξουσιοδοτημένο κλινικό ψυχολόγο με πάνω από 20 χρόνια εμπειρίας, η εφαρμογή βασίζεται σε πραγματικές αρχές CBT - που σημαίνει ότι η συμμετοχή των χρηστών είναι το κλειδί για όσους θέλουν να δουν αποτελέσματα. Επιπλέον, η εφαρμογή προστατεύεται με κωδικό πρόσβασης - ένα πρόσθετο επίδομα για όσους ενδιαφέρονται να διατηρήσουν το ημερολόγιό του ιδιωτικό.

[Siri, ποιες εφαρμογές μπορούν να με βοηθήσουν να φτάσω περισσότερο;]

Ενημερώθηκε στις 18 Οκτωβρίου 2019