DBT Skill - Νοημοσύνη για ριζική αποδοχή με οριακή

ο διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία (DBT), η δεξιότητα της ευαισθητοποίησης βοηθά τους ανθρώπους με οριακή διαταραχή προσωπικότητας (BPD) πρακτική ριζική αποδοχή της πραγματικότητας. Μαθαίνοντας να ανεχόμαστε τη ζωή, ακριβώς όπως είναι αυτή τη στιγμή, είναι ένας δύσκολος αγώνας για κάθε πάσχοντα από BPD. Στον πυρήνα της, η BPD είναι ουσιαστικά μια προσπάθεια να ξεφύγει από τον έντονο πόνο και τις ξέφρενες προσπάθειες να αποφευχθεί η πραγματική ή φανταστική τους φόβους της εγκατάλειψης. Βγαίνουμε στον κόπο προσπαθώντας να ξεφύγουμε από την πραγματικότητα και τα δυσάρεστα συναισθήματα που συνδέονται με τη ζωή στην πραγματικότητα. Η δεξιότητα DBT της νοοτροπίας και της ριζοσπαστικής αποδοχής δουλεύουν μαζί για να με βοηθήσουν να αποδεχτώ την πραγματικότητα.

Μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας μαθαίνει να αντιμετωπίζει τη ζωή καθώς ξετυλίγεται: το καλό, το κακό, το άσχημο και το όμορφο. Πριν από την υποβολή θεραπεία για την οριακή διαταραχή της προσωπικότητας, η ικανότητά μου να δεχτώ τους όρους που έριξε η ζωή μου ήταν σχεδόν αδύνατος και βρήκα τον εαυτό μου σε κύκλους ταλαιπωρίας. Θα μοιραστώ δύο ισχυρά εργαλεία που έμαθα να με βοηθήσουν να αποδεχτώ (και να εκτιμώ) την πραγματικότητα.

Οι Δεξιότητες DBT της Ευαισθησίας και της Ριζικής Αποδοχής

Η ριζική αποδοχή είναι μια ισχυρή δεξιότητα αντιμετώπισης στην ανακουφιστική ανησυχία

Η ριζική αποδοχή σημαίνει να δεχτείτε ολόψυχα κάτι από τα βάθη των ψυχών, των σωμάτων και των μυαλών μας. Είναι ένα σημαντικό μέρος της DBT, μιας από τις βασικές θεραπείες για την BPD. Μου πήρε χρόνια να μάθω αυτό και την ικανότητά μου να δεχόμαστε τα πράγματα καθώς έρχονται και φεύγουν. Σημαίνει να μαθαίνουμε να δεχόμαστε ότι όλα ξεδιπλώνονται όπως ακριβώς υποτίθεται.

Όσοι από εμάς πάσχουν από οριακή διαταραχή προσωπικότητας είναι σχεδόν κολλημένοι σε μια αέναη κατάσταση μάχης, σε αγώνα ή σε κατάσταση πτήσης. Έχω περάσει πολύ χρόνο ενεργά πολεμώντας όλους ή οτιδήποτε άλλο. Ταυτότητα χειραγωγήσουν τους ανθρώπους για να πάρουν το δρόμο μου σκέφτονται ότι θα κάνουν τα συναισθήματα να πάει μακριά, αλλά συνήθως δημιούργησα περισσότερη δυστυχία και χάος στη διαδικασία.

Ο διαλογισμός, η αναπνοή και η προσευχή (αν ταιριάζει με το πνευματικό ή / και θρησκευτικό σας σύστημα) διαδραματίζουν ένα τεράστιο μέρος της ικανότητάς μου να "ριζικά" αποδεχόμαστε τη ζωή, όπως ακριβώς και αυτή τη στιγμή. Η ανάπτυξη πνευματικών πρακτικών, όποια κι αν είναι αυτά για εσάς, υπήρξε ένα κρίσιμο μέρος του ταξιδιού μου για να αποδεχθώ τα πράγματα καθώς ξετυλίγονται. Πιθανόν γιατί Ομάδες ανάκτησης 12 βημάτων αγαπούν την προσευχή της γαλήνης: «Θεέ μου, παραχωρήστε τη γαλήνη να δεχτώ τα πράγματα που δεν μπορώ να αλλάξω».

Έχω μάθει ότι δεν χρειάζεται να αγαπώ όλα όσα έρχεται με τη δουλειά μου στη ζωή, αλλά δεν χρειάζεται να τα τυλίγω μέσα στο οριακό δράμα πια με το να τρέχω μακριά από τον εαυτό μου ή να το βγάλω από κάποιον άλλο.

Οι δεξιότητες DBT Windfulness ενισχύουν τη ριζική αποδοχή

Η προσοχή είναι μια λέξη-κλειδί όταν πρόκειται για την οριακή θεραπεία της διαταραχής προσωπικότητας. Είναι ένας από τους τέσσερις πυλώνες της DBT και υπάρχουν χιλιάδες διαφορετικές δεξιότητες αντιμετώπισης που εμπίπτουν στην ομπρέλα της "προσοχής". Η προσοχή είναι στην πραγματικότητα ακριβώς για την επιστροφή στο παρόν μέσω μιας διαδικασίας παρατήρησης και παρατήρησης αυτής της στιγμής, η οποία μας φέρνει εκτός εμμονής για το παρελθόν αυτό (που έχει ήδη συμβεί και δεν μπορούμε να αλλάξουμε) ή το μέλλον (το οποίο έχουμε μηδενικό έλεγχο πάνω από). Συνήθως δεν αποδεχόμαστε την πραγματικότητα όταν ξαναζούμε παρελθόν ή παρόντα σενάρια και τιμωρούμε για αυτούς ή επιθυμούμε τα πράγματα να είναι διαφορετικά.

Μια απλή αναζήτηση Google στο "ασκήσεις ευαισθησίας"Μπορεί να είναι ένα σημείο εκκίνησης για την εξεύρεση πρακτικών που μπορούν να λειτουργήσουν για εσάς σε δύσκολες στιγμές. Η προσοχή δεν σημαίνει ότι πρέπει να μπορείτε να καθίσετε για 30 λεπτά και να διαλογίζεστε σαν μοναχός ή ότι ποτέ δεν θα έχετε τα συναισθήματα που σας ενοχλούν πάλι (Τύποι διαλογισμού: ένας οδηγός για άτομα με BPD). Μερικές φορές, η μέριμνα για μένα απλώς εμπλέκει και τις πέντε αισθήσεις, παρατηρώντας πόσο πράσινα είναι τα δέντρα, πόσο δροσερός αισθάνεται ο άνεμος και ακούγοντας τους ήχους των πουλιών.

Ένα άλλο αγαπημένο νοοτροπία της δικής μου περιλαμβάνει ένα παγάκι. Λαμβάνοντας ένα παγωμένο κομμάτι πάγου στο χέρι σας και εστιάζοντας στις αισθήσεις μέχρι να λειώσει, παίρνει το μυαλό μου από την αυτοκαταστροφική φλυαρία και σε ένα μόνο πράγμα: πόσο οδυνηρά κρύο είναι ο παγοκύβος. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει αν είστε παλεύοντας με αυτοτραυματισμό, την οποία χρησιμοποιούσα για να αποφύγω την πραγματικότητα. Συχνά κρατούσα το παγοκύβος μέχρι που η επιθυμία να βλάψω τον εαυτό μου είχε περάσει.

Το Μεγάλο Πράγμα Σχετικά με την DBT Ευαισθησία και Ριζική Αποδοχή

Όταν αρχίζω να βλέπω τα απλά πράγματα γύρω μου σε μια δεδομένη στιγμή, εστιάζω λιγότερο στο πώς σκέφτομαι τα πράγματα πρέπει να είναι και περισσότερο για το πώς είναι πραγματικά. Το όμορφο πράγμα για την αποδοχή είναι ότι το κάνουμε πάντα. Είναι ένα δια βίου ταξίδι επιστροφής προς τα δεξιά εδώ, τώρα, και βλέποντας το καλό που μπορούμε να βρούμε.

Η Whitney είναι συγγραφέας, blogger και ενθουσιώδης κοινωνικών μέσων. Πιστεύει στη δύναμη του ψηφιακού κόσμου να δημιουργήσει θετικές αλλαγές όταν αναμιγνύεται με τις σωστές προθέσεις. Ονειρεύεται μια μέρα να γράφει τα απομνημονεύματά της και να ταξιδεύει στη χώρα για να μιλήσει για την εμπειρία της που ζει και αναρρώνει από την οριακή διαταραχή της προσωπικότητας. Συνδεθείτε μαζί της την ιστοσελίδα της, Ίνσταγκραμ, Facebook, Κελάδημα, ή Google+.