Ξεπερνώντας το PTSD με αυτοπεποίθηση
Αυτοπεποίθηση δεν ήταν ποτέ μια στρατηγική αντιμετώπισης που είχα, ακόμα και με το δικό μου διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD). Το υπόλοιπο «απασχολημένο» πιθανότατα είχε πολλά να κάνει με το να έχει μια ικανοποιητική σταδιοδρομία. Πολλοί άνθρωποι που έχουν βιώσει ένα τραυματικό γεγονός μπορούν να κατανοήσουν το συναίσθημα του να κρατούν το μυαλό τους κατεχόμενα και μακριά από τις αγωνιώδεις αναμνήσεις τους με καθήκοντα. όταν οι ζωές τους αλλάζουν απότομα, τα πράγματα μπορούν να αισθάνονται απρόσβλητα. Είχα ασκήσει ιατρική για 25 χρόνια και έπειτα επέζησε από ένα αυτοκινητιστικό δυστύχημα, υποφέροντας πολλαπλά τραύματα που άλλαζαν τη ζωή. Οι συντονισμένες προσπάθειές μου να ασχοληθώ με την αποτυχία της ιατρικής σήμαινε ότι έπρεπε να αποσυρθώ και απλά να δεχθώ τις αναπηρίες μου.
Αυτό ήταν καταστροφικό. Οι τραυματικές μνήμες από την παιδική ηλικία και η συντριβή και τα επακόλουθά της ήταν συντριπτική. Δεν υπήρχε κανένας τρόπος απλώς να τα καταφέρω όλα, τα οποία ήταν η τυπική στρατηγική μου, καθώς και η δουλειά μου ήταν η ταυτότητά μου εδώ και χρόνια. Έζησα μια μεγάλη κατάθλιψη αφού επανειλημμένα είπα με εκπληκτική βεβαιότητα ότι «είμαι αποτυχία».
Ξεπερνώντας την PTSD που απαιτείται για την καταπολέμηση των δυσλειτουργικών μου σκέψεων
Απαιτεί ουσιαστική προσπάθεια να αντικατασταθούν αυτές οι σκέψεις με πιο ρεαλιστικές και να είναι επίμονες. Συζητήθηκα αυτό με τον θεραπευτή μου και μετά την ενσωμάτωση συμβουλών από ένα αξιόπιστο βιβλίο αυτοβοήθειας, καταφέραμε να καταπολεμήσουμε αυτές τις δυσλειτουργικές σκέψεις. η κατάθλιψη τελικά άρχισε να ανεβαίνει και με πολλή υπομονή η λειτουργικότητα μου επέστρεψε. Ο έλεγχος των σκέψεών μας και η συνειδητοποίηση ότι μπορούμε να βοηθήσουμε τους εαυτούς μας είναι ισχυρές δεξιότητες.
Η ώθηση επαναλαμβανόμενων καταστάσεων σε ποικίλες και η προσοχή σε αυτό που αισθάνεται περισσότερο, και ακόμη λιγότερο, άνετη είναι πολλά υποσχόμενη. Έχει φαινόταν συχνά ελκυστικό να βγαίνω έξω μόνο όταν ήταν απαραίτητο και καθορίζω ότι μια υγιέστερη στρατηγική ήταν η ποικιλία των ρουτινών και ο προσδιορισμός του τρόπου που ένιωθα. Για παράδειγμα, εάν ταξίδευα στο κατάστημα, θα πήγαινα γρήγορα και θα επέστρεφε σπίτι. Άρχισα να φέρω το σκύλο μου και πρόσθεσα ένα ταξίδι στον κτηνίατρό του για μια φιλική επίσκεψη. Ως αποτέλεσμα αυτής της διαφοροποίησης, ανακαλύψαμε ότι δεν ανησυχεί πλέον για τις επισκέψεις γραφείου και αισθάνομαι καλύτερα διάθεση όταν ταξιδεύουμε πιο συχνά.
Αυτογνωσία και διατήρηση της συναισθηματικής σταθερότητας
Επίσης, έβλεπα αντικειμενικά στο παρελθόν και σκέφτηκα τι νόμιμα αγωνίζομαι πριν από μερικά χρόνια όσον αφορά την ειρήνη. Αυτό έχει κάνει τη διαφορά περισσότερο από το πνευματικό κτύπημα τον εαυτό μου επάνω, το οποίο δεν ήταν παραγωγικό, δεν με παρακινήσει και χρησιμεύει για να καθιζάνουν κατάθλιψη. Η προσοχή σε αυτό το «εσωτερικό κριτικό» και η ευγένεια με τις σκέψεις μου έχει κάνει μια αξιοσημείωτη διαφορά στο πώς αισθάνομαι. Η επίτευξη ειρήνης με τις αναπηρίες μου και τη νέα ταυτότητά μου μέσα από την ευσπλαχνία και την κατανόηση ότι οι μολυσματικές μνήμες δεν είναι πραγματικότητα έχει θεραπεύσει. Μια συναισθηματικά πιο υγιής ζωή έχει γίνει περισσότερο για την απλότητα και την προσοχή, ανάλογα με την κατάσταση, το κλισέ όπως ακούγεται.
Η αυτοπεποίθηση έχει εξαιρετική σημασία. Αν και αυτό δεν αλλάζει την πραγματικότητα των αναπηριών μου, η υπομονή και η ευγένεια που σκέφτηκα ήταν η πιο χρήσιμη στρατηγική στη διατήρηση της συναισθηματικής σταθερότητας με την πάροδο του χρόνου.
Αυτό το άρθρο blog γράφτηκε από:
Michelle R. King, M.D. είναι συνταξιούχος ψυχίατρος. Είναι συμμετέχων και συγγραφέας για το Doggonesafe.com. Ο Δρ. Βασιλιάς κατοικεί με το σκύλο της, τον Μποντισάτβα και παρέχει γραπτή και συντακτική βοήθεια από τη συνταξιοδότησή του από την ιατρική. Τα ενδιαφέροντά της έγκεινται στην εκπαίδευση και φροντίδα των συντρόφων σκύλων, της νοοτροπίας, της ιππασίας, της ιατρικής δεοντολογίας και των ζητημάτων που σχετίζονται με τους ανάπηρους. Αυτή τη στιγμή εργάζεται σε ένα χειρόγραφο για δημοσίευση. Μπορείς να βρεις Ο Δρ. Βασιλιάς στο Facebook.
Για να είμαι α φιλοξενούμενος στο Blog της ψυχικής σας υγείας, Πήγαινε εδώ.
